Интуитивно ядене и чувство на глад - пълничък се оправя

Храненето интуитивно, т.е. храненето, основано на осъзнаването на тялото, е крайната цел на промяната в диетата ми.

Идеалното ми състояние би било просто да слушам тялото си да ми казва от какво се нуждае. Без преяждане, без гладуване, без болки в стомаха, без съвест.

Имам такъв от детството нарушена връзка с диетата. Бях неумерен по отношение на сладките, зеленчуците не вкусваха добре, обядът след училище излезе от чантата и от тийнейджърските години се борих с нарастващото си затлъстяване с диети, които само влошиха нещата.

Валидирах между яденето на оргии и гладните дни. От зелевата супа до две опаковки Toffifee, защото бях спечелил това след гладуване за един ден! Здравословната диета играеше твърде малко, след това твърде голяма роля в живота ми.

След моята Промяна в диетата Хранех се много здравословно и по строг план. За мен храненето стана проста аритметика. Изчислих основния си метаболизъм и след това, обратно, изчислих храненията си (Защо преброяването на калории стана опасно за мен!).

1500 ккал на ден

Дефицит от 300 kcal

Закуска: 500 kcal/обяд: 400 kcal/вечеря: 300 kcal/десерт: 300 kcal

Благодаря Кухненски везни и приложение за преброяване на калории Знаех точно колко големи трябва да бъдат моите порции. Те бяха поставени в чинията и изядени празни. Това също нямаше нищо общо с инстинкта на червата, но аз влязох в добра рутина без излишни стойности и успешно свалих 35 кг. Почти не бях гладен, защото определих времето на закуските си така, че дори да не се появят. По някое време имах моето Чувството на червата е напълно потиснато и живееше само според рутината.

Целта ми сега е да се науча на интуитивно хранене.

Да слушам стомаха си и да давам на тялото това, от което се нуждае в момента.

Но как можете да научите нещо интуитивно? Това не е ли противоречие по отношение на термините?

Проблемът ми е: Докато имам строга рамка, знам точно какво мога и какво не мога да правя.

Веднага щом трябва да разчитам на непредсказуем компонент като чувство за червата, просто се страхувам да не се върна обратно стари, неконтролирани модели да падат.

През последните няколко месеца съзнателно се наблюдавах, когато посегнах към храна и си помислих, че съм гладен:

... за скука - Много лош спусък за мен. Веднага щом не бъда предизвикан психически или физически, мислите ми се отклоняват от вкусни рецепти. Хранителните акаунти в Instagram, Pinterest и Youtube не са много полезни!
... със стрес - Когато на работа се случва много, подсъзнателно закусвам отстрани.
... в скръб - Когато не се чувствам добре и ми е тъжно, най-бързият начин да се зарадвам е чрез сладкиши.
... защото беше 12 часа - Като същество на навика, винаги се храня в определени моменти. Без значение дали сте гладни или не, вече е 12 часа и отиваме в столовата!
... защото в чинията все още има храна - щом е в чинията ми, ще бъде изядено.

Самото идентифициране на тези причини за хранене беше важна стъпка в решаването на проблема ми. Моите желания и глад могат да бъдат разделени на два тригера:

Хранене от емоция

Храната не само служи като гориво за тялото, но е много тясно свързана с нашите емоции. Било то тъга, стрес, дискомфорт - хормоните на щастието, които един шоколадов блок изпуска в главата ни, са прост метод за бързо подобряване на душевното ни състояние. В продължение на 5 минути. След това отново сме сами с негативните си чувства и благодарение на гузната съвест се чувстваме дори по-зле от преди.

→ Добре е да бъдете тъжни и да се чувствате зле на моменти. Вместо да използвам шоколад за бързо отстраняване на ситуацията, аз се справям с чувствата си и просто позволявам да се случат. Бонбонът не е магическа пръчка за решаване на проблеми.

Хранене по навик

В 11:30 ч. Колегите отиват в столовата. Разбира се, не искам да бъда допълнителната наденица, която отчуждава колегите ми и идва с мен. Благодаря ми богата закуска Не съм гладен, но все пак ям с мен.

→ Вече не допускам външен натиск за хранене. Понякога отивам сам до столовата, когато съм гладен и поръчвам точно това, което искам в ресторанта. Пренебрегвам поговорки като „Хайде, сложи друга лъжица върху нея“ или „Uiuiui, някой е гладен“. Разпитвам навиците си и гледам коя храна е най-подходяща за мен и кога.

3 съвета как да се справите с глада:

Не бързайте: Празнувам всяко хранене и лека закуска. Не бързам, основно се храня седнал и никога не е забързан в движение. Слагам приборите си за хранене между всяка хапка, съзнателно дъвча и опитвам храната си. В началото всъщност си зададох таймер и се опитах да се храня възможно най-бавно. Това дава на стомаха по-дълго време да изпраща сигнали „пълен съм“ до мозъка!

Глад или жажда: Тези две чувства са много близки. Често тялото просто иска повече вода, но сигнализира за чувство, подобно на глад! Щом (предполагаемият) глад почука на вратата ми, първо изпивам голяма глътка тиха вода.

Не е добре да се проповядва на гладен: Добре е просто да си гладен. При никакви обстоятелства гладът и лишаването от храна не трябва да се превръщат в ежедневен провал, но от време на време стомахът може да ръмжи. Първобитният човек също не винаги е разполагал с храна! Обикновено имам малка закуска в чантата си, в случай че енергийните ни нива са много ниски, но вече не се стресирам, когато съм леко гладен!

Повече по темата за интуитивното хранене и чувството за глад: