Интуитивно хранене - здравословният начин да се чувствате добре
- Класове за готвене на TCM
- Мощни супи - тоник за имунната система
- TCM мощна закуска и брънч
- TCM Nutrition Compact: 23. & 24.1.2021
- Помощ при непоносимост към храна
- Почистване и детоксикация с TCM
- Внимателност вегетарианска кухня
- Спокоен ум - здраво сърце
- Силна средна - добро усещане за червата
- Специални курсове за готвене и семинари
- Семинар за ръководител на готварски курс
- Готварски клас за двойки - любовта минава през стомаха
- Готвене с приятели
- Курсове по готвене Индийска кухня със Swapna Bajaj
- Израелска кухня- Левантска кухня
- Кулинарно пътешествие във времето с Archeomuse
- Курс за готвене за единични и готвене за мъже с Ева Фаума
- Курсове за готвене за деца
- Класове за готвене за деца на рожден ден
- Тийнейджъри: Клас за приготвяне на бисквити
- Енергийни празници 2021 - Курс за готвене за деца
- Курс за тийнейджърско готвене Бързо и лесно
- Клас за тийнейджърско готвене: A la Francaise
- Клас за тийнейджърско готвене: Gusto Italiano
- Класове за готвене на TCM
- Мощни супи - тоник за имунната система
- TCM мощна закуска и брънч
- TCM Nutrition Compact: 23. & 24.1.2021
- Помощ при непоносимост към храна
- Почистване и детоксикация с TCM
- Внимателност вегетарианска кухня
- Спокоен ум - здраво сърце
- Силна средна - добро усещане за червата
- Специални курсове за готвене и семинари
- Семинар за ръководител на готварски курс
- Готварски клас за двойки - любовта минава през стомаха
- Готвене с приятели
- Курсове по готвене Индийска кухня със Swapna Bajaj
- Израелска кухня- Левантска кухня
- Кулинарно пътешествие във времето с Archeomuse
- Курс за готвене за единични и готвене за мъже с Ева Фаума
- Курсове за готвене за деца
- Класове за готвене за деца на рожден ден
- Тийнейджъри: Клас за приготвяне на бисквити
- Енергийни празници 2021 - Курс за готвене за деца
- Курс за тийнейджърско готвене Бързо и лесно
- Клас за тийнейджърско готвене: A la Francaise
- Клас за тийнейджърско готвене: Gusto Italiano
Интуитивно хранене - здравословният начин да се чувствате добре
Всеки знае ефекта от диетите. Първоначалната еуфория се превръща в разочарование след повече или по-малко кратко време, когато загубените килограми и дори повече се завръщат.
Ако най-накрая сте се наситили, концепцията за "Интуитивно - ядене" интересни улики, които постепенно извеждат от този проблем.
Във връзка с подходяща за вида здравословна диета, препоръчана от традиционната китайска медицина, това е идеалната комбинация за мен, за постигане на комфортно тегло в дългосрочен план и да запазя.
Концепцията за „интуитивно хранене“ по същество следва 10 принципа, които подпомагат тялото да се наслаждава на храната като енергиен източник, който ви прави годни и доволни.
Точка 1: Няма повече диети
В началото на диета има доклади за успех и еуфория, защото килограмите се отслабват и мотивацията е силна. Измервателят на успеха Везни показва задоволителни резултати.
След повече или по-малко кратко време махалото се обръща, вече не искате да се подчинявате на диетата, условията на живот стават стресиращи и се връщат старите хранителни навици, и най-вече загубените килограми. Това означава разочарование и това често се компенсира с ядене, което води до известния йо-йо ефект.
Затова забравете за диетите и вместо това намерете подходяща за типа диета, която ви прави пълноценни и доволни. Това означава на първо място слушайте внимателно тялото си и разберете, какво а отключва добро усещане за червата и Намалете нещата, които само предизвикват апетит, но след това водят до подуване на корема, газове или други храносмилателни проблеми.
Точка 2: Обърнете внимание на чувството си на глад
Разберете кога наистина сте гладни и кога е само емоционален глад. Гладът е сигнал, който трябва да се приема сериозно, с който тялото изисква енергийни доставки, особено за мозъка. Яжте редовно, така че енергията да не пада твърде много, което води до глад. Броят на храненията варира в зависимост от вашата конституция, вие ще намерите свой собствен ритъм.
Китайската медицина препоръчва редовни, топли ястия, така че винаги да се произвежда достатъчно Qi (жизнена енергия) за снабдяване на тялото. Ако стомахът ръмжи, вече има недостиг, който води до ненаситни пристъпи на глад и това често води до преяждане.
Точка 3: Помирете се с храната си
Няма такова нещо като добра или лоша храна. „Дозата прави отровата“, както каза Парацелз. Уверете се, че имате разнообразна, сезонна диета, но не се наказвайте не си забранявайте никаква храна. Всичко, което не ни е позволено да има, има специално привличане за нас и когато отслабнем, след това ставаме виновни. Спри! Съзнателно се поглезете с луксозни храни. Умерено и без гузна съвест. И ако някога сте прекалявали, действайте според принципа: "Падайте, изправете се, изправете короната и продължете напред".
Точка 4: Няма повече хранителна полиция
Както бе споменато в точка 3, няма такова нещо като лоша храна. Нашата психика често се опитва да ни убеди, че е така. Черната педагогика е също толкова неуместна в храненето, колкото и в отглеждането на деца. Прогонете негативните си мисли. Яжте съзнателно и слушайте тялото си.
Точка 5: Открийте чувството си за ситост
Тези, които се хранят бавно и внимателно, по-лесно могат да се чувстват сити. В китайската медицина препоръката е съзнателно да седнете да ядете и да игнорирате всичко останало. Правете почивки съзнателно, докато се храните и се наслаждавайте на дъвченето, вкусовите усещания и приятното усещане, когато тялото е пълно и удовлетворено.
Завършете храненето, когато сте сити, дори ако чинията не е празна. Остатъците могат да бъдат добре дошла закуска на по-късна дата.
Ще откриете, че ако се съсредоточите върху храненето, вместо да се храните по навик и може би да гледате телевизия, да четете или да играете компютърни игри, трябва да ядете далеч по-малко, за да се чувствате сити.
Точка 6: Открийте фактора на удовлетворението
Точно както бебето заспива щастливо след кърменето, ние също се чувстваме удовлетворени и уравновесени след приятно хранене. Насладете се на това усещане и си позволете достатъчно време за всяко хранене. Покрийте добре масата и я превърнете в опит, който освобождава хормоните на щастието в тялото ви. По този начин храната подхранва тялото, ума и духа.
Точка 7: Не се научете да балансирате емоциите с храната
Тъй като храненето е силно свързано с нашите емоции и може да предизвика чувство на щастие, ние сме склонни да го правим, да "подхранва" негативните чувства. Страхът, тъгата, скуката, гневът, самотата не могат да бъдат разрешени с храна. Може да отстъпите на кратко място чрез хранене, но в дългосрочен план храненето не може да реши никакви емоционални проблеми; напротив, преяждането създава още повече негативни чувства.
Точка 8: Приемете тялото си
Поддържайте тялото си здраво и се наслаждавайте на силните му страни. Защитете го от негативно влияние и бъдете мили с него. Всички ние сме уникални по своите физически характеристики и сме различни един от друг. Не бихте се опитали да свиете два размера обувки, така че защо трябва да е необходимо за размера на роклята? Най-важното е, че се чувствате добре в тялото си и го поддържате здраво и във форма.
Точка 9: Спортът е различен
Упражнението е мощен източник на допамин, ако го правите по собствена воля и за радост от упражненията. Използвайте този източник и почувствайте как тялото ви го използва Енергията тече и вие достигате нови сили. Забравете за упражненията като средство за отслабване или изгаряне на калории. Намерете формата на движение, която ви харесва.
Точка 10: Здравето е най-важно
Яжте разнообразна и приятна диета. Изберете храни, които са полезни за вашето тяло и харесвате. Това, че ядете твърде много или нещо нездравословно за един ден, не ви вреди. Яжте здравословна диета като цяло и се наслаждавайте на напредъка си. Не е нужно да се храните перфектно, следете здравословната посредственост.
Подробното описание на 10-те принципа на „Интуитивното хранене“ може да се намери в книгата: „Интуитивно отслабване - Обратно към естественото поведение при хранене“ от Elyse Resch & Evelyn Tribole.