Интуитивно хранене или здравословна диета - постно или мазно
Какво би се случило, ако ядете шоколад и сладкиши на всяко хранене в продължение на две седмици? Конвенционалната мъдрост би казала „бедствие“. И все пак така Geneen Roth, автор на множество книги за интуитивното хранене, спаси американското си здраве, като завинаги се отказа от диетата си. Отслабнал е с 18 килограма и не е наддавал в продължение на двадесет години.
Историята на Geneen Roth започна като много други, с йо-йо ефекта и недоволството от тялото си. Но вместо да продължи по този път, тя реши да изслуша тялото си. Тази малка промяна се превърна в революция, а интуитивното хранене - във феномен на пропорциите.
Какво е интуитивно хранене?
Интуитивното хранене е недиетичен хранителен стил, който ви учи да се доверявате на сигналите на тялото си - обратното на това, което правят повечето диети. За разлика от диетите, които се опитват да „потиснат апетита ви“ или „да ускорят метаболизма ви“, интуитивното хранене се фокусира върху консумацията на това, което тялото ви изисква, като спира, когато се появи чувството за ситост. Най-лесната част от интуитивното хранене е, че ядете това, което искате, когато искате, а най-трудното е да разберете дали наистина искате да ядете.
Яжте храни, които ви карат да се чувствате добре
Погрешно схващане за интуитивното хранене е, че нямате диетични ограничения и можете да ядете всичко без ограничения. Въпреки че в началото може да изглежда като диетичен рай, в крайна сметка тялото не би се почувствало добре. И основната препоръка е да ядете това, което кара тялото ви да се чувства най-добре. Ще откриете доста бързо, след като започнете да забелязвате, например, че яденият всеки ден шоколад ви кара да се чувствате уморени и болни, докато салата с протеини, зеленчуци, домашен сос е енергизираща и вкусна. Това е онази лека промяна на гледната точка - не че шоколадът е „лош“ или „забранен“, а по-скоро това, че не се чувствате добре, когато ядете прекалено много - което прави всичко различно.
Защо избрах да ям интуитивно?
„След като пораснах, ненавиждайки тялото си и се чувствах предаден от апетита си, през по-голямата част от живота си се борих с хранителни разстройства. И накрая, като майка на четири деца, знаех, че трябва да намеря по-добър начин да се преборя с теглото си. Децата ми се нуждаеха от здравословен пример, но преди всичко имаха нужда от мен и не бих могъл да бъда там за тях, ако бях продължил да съм обсебен от храната “, казва авторът. „Едно от най-трудните и мъчителни решения в живота ми беше, когато реших да забравя цялата си диета. Никоя храна не беше добра или лоша. Има само едно условие за диетата ми: трябваше да съм наясно с храната си и да присъствам напълно, когато я ядем. Само за няколко месеца лесно отслабнах с 4,5 килограма - нито диета, нито калории, нито десерт “, казва Geneen Roth.
Как да започнете да се храните интуитивно
Първата стъпка е да направите тези две малки промени:
1. Яжте, без да се разсейвате. Седнете, без книги, телевизия или компютър и без да имате сериозен разговор, който да ви разсейва. Трябва да обърнете внимание на всичко, което ядете. Обърнете внимание на вкуса, обонянието и как се чувствате, когато ядете тази храна.
2. Яжте само когато сте гладни и спирайте, когато сте уморени.
Научете се да се доверявате на тялото си, което е умно и ще ви казва кога се нуждае от храна и кога не.
Трудно е да се храните по този начин в свят с телевизионни екрани по стените на ресторанта и много предястия. Трудно е да оставите чинията настрана, когато всички останали все още ядат или ядат парче черен шоколад, когато всички останали се отказват от захарта. Но нищо не е по-трудно от това да се бориш с тялото си с години. Прилагайки тези два съвета, ще почувствате огромна разлика по отношение на храната. Храната не е забранено наказание или плод, тя е подарък, поддържащ живота.
диета за отслабване, интуитивно хранене, отслабване
Отказ от отговорност: Информацията в тази статия принадлежи изключително на автора на този материал и дава личен опит в борбата с излишните килограми. Всяка медицинска препоръка, съдържаща се в този материал, е само с информационна цел. Резултатите не са типични, те могат да варират при отделните индивиди и могат да зависят от начина на живот, здравето, но и от други фактори.