Интуитивно хранене или как да се свържете отново с чувствата си
За да отслабнете, е обичайно да се налагат повече или по-малко строги диети за определен период от време. Принципът на диетата е да намалите приема на калории, така че те да са по-ниски от енергийните ви разходи.
Случай № 1: вноските са по-големи от разходите, така че напълнявам.
Случай № 2: вноските са еквивалентни на разходи, така че стабилизирам теглото си.
Случай № 3 (диетична ситуация): приемът е по-малък от разходите, така че отслабвам.
95% от хората наддават на тегло след 2 години, а 40% дори наддават повече, отколкото са загубили.
В същото време, с разпространението на повече или по-малко оправдани противоречия, диетичните практики се променят. Всъщност ние винаги търсим нов начин за хранене, който би бил по-добър от друг за нашето здраве или линия. Някои не се колебаят да изпаднат в крайности и дори стигат дотам, че изключват от диетата си цели групи храни (нишестени храни, млечни продукти, мазнини, сладки продукти и др.), Без непременно да се опитват да отслабнат, но да мислят добре здравето им. По този начин ние се излагаме на риска от недостатъци, които в крайна сметка оказват влияние върху здравословното ни състояние. Освен това е важно да се прави разлика между теглото и здравето. Грубо казано, „теглото е свързано с проблем с количеството храна, докато здравето е свързано с проблем с качеството на храната“ (д-р ZERMATI). Да, нека си признаем: "Само защото е известно, че храната е ДОБРА за вашето здраве, НЕ ви прави дебели" !
Ами ако се примирим с храната, опитахме интуитивно хранене ?
Интуитивното хранене е просто ядене на това, което ви кара да ядете, когато сте гладни, и спиране на храненето, когато сте сити. Този метод противоречи на самия принцип на диетите, тъй като се състои в това да ядете всичко, да не демонизирате никаква храна, да слушате чувствата си, особено глада и ситостта, и да се наслаждавате на яденето. Интуитивното хранене е също така да знаете как да приветствате и приемате апетита си без преценка и да избирате храната си според вашите настоящи предпочитания. Целта е да бъдете внимателни към предоставените усещания. В началото този подход може да изглежда малко парадоксален, когато много рано ни научиха колко е важно винаги да довършваме чинията си, без да задаваме твърде много въпроси.
Какви са силните му страни ?
Интуитивното хранене ни позволява да се свържем отново с нашите усещания, да слушаме тялото си и желанията си, да ядем това, което ни прави щастливи в настоящия момент. Избягвайки ограничения, той също така ограничава „емоционалния глад за храна“ (ще се върнем към това по-късно) и помага за стабилизиране на теглото и дори в най-добрия случай да отслабнете. Накрая ви позволява да откриете нов начин на хранене.
Какви са границите му ?