Интуитивно хранене - чудесното ръководство за хранене чрез усещане
Тази публикация съдържа рекламни и/или платени рекламни връзки.
Последна актуализация: 30 януари 2019 г.
Публикувано на: 21 декември 2018 г.
Храненето интуитивно е по-ефективно от всяка диета. Какво е интуитивното хранене така или иначе и как приема храната се усеща е тук.
Няма повече мнения и теории по каквато и да е тема, освен относно храненето. Когато мислите за отслабване, диетите и строгите хранителни навици със сигурност ще ви дойдат на ум. Но има и друг метод, който децата автоматично следват.
Подсъзнателно разчитате на интуитивното хранене. Това означава: кога и какво искате. Хората, които очевидно могат да ядат всичко и въпреки това поддържат идеалното си тегло, правят същото. И двамата се хранят правилно интуитивно.
Можете да разберете в тази публикация,
Знаете ли, че над 90% от всички диети се провалят? Съвсем различно е при интуитивното хранене. Тук не работите срещу, а с тялото си. Става въпрос за това да се чувствате добре без никакви забрани.
Просто ядете, когато сте гладни и чувствате, докато се наситите. Храненето интуитивно също така гарантира, че метаболизмът ви работи идеално и че тялото ви няма нужда да съхранява резерви от мазнини за лоши времена.
По този начин с тази диета можете спокойно да достигнете комфортното си тегло и да се насладите на освободено хранително поведение.
Какво точно е интуитивното хранене?
Храненето интуитивно е пълната противоположност на всички конвенционални диети. Основният принцип е: отвътре, а не отвън. Това означава, че обръщате внимание на това, което тялото ви иска. Освен това не е нужно да ограничавате избора си на храна и вашето благосъстояние ще се увеличи неимоверно, което е предпоставка за отслабване.
Като дете всички ние бихме могли да се храним интуитивно, но поради външни влияния и забрани се случва да пренебрегнем нуждите на тялото.
Всеки знае фрази като да трябва да изпразвате чинията си, така че времето да се получи хубаво или ако се държите добре, получавате шоколад.
Поради такива наградни ястия забравяме за интуитивното хранене. В резултат на това губим усещането да обръщаме внимание на естествените нужди на тялото си, така да се каже.
Ако искате да отслабнете, можете да използвате голямо разнообразие от диети. Поради строгите диетични правила, нуждите на организма се пренебрегват и теглото често се увеличава още повече след диетата.
Бакшиш: Искате ли да се върнете към естественото хранително поведение? След това прочетете книгата „Интуитивно отслабване: Обратно към естественото поведение при хранене“!
Препоръка за видео
Ето защо е важно да слушате тялото си, когато ядете интуитивно. Освен това всеки път трябва да се запитате дали наистина сте гладни или искате да ядете по някаква друга причина, за да се разсеете.
Храненето не трябва да е по емоционални причини, а само обичайното хранене. Дори спирането, когато е най-красиво, е част от интуитивната диета, а не само спирането, когато стомахът ви е напрегнат. Това е много трудно да се разбере, особено в началото, но ще си заслужава.
Защо храната се чувства за предпочитане пред всяка диета
Повечето диети се основават на стриктно спазване на забраните и правилата. Независимо дали става въпрос за Paleo, отслабване с прахообразни напитки, комбиниране на храни или диетични планове с намаляване на мазнините, всички диети имат нещо общо: те искат да определят нещо отвън, какво се случва вътре.
В резултат на това пренебрегвате нуждите на тялото си и се чувствате неудобно. Повечето хора нарушават диетичните планове скоро след започване или не могат да се възползват от траен успех след диета.
Рано или късно йо-йо ефектът ви удря и често тежите повече, отколкото когато сте започнали диета. Причината за това е, че метаболизмът се забавя по време на диета и в резултат на това след диетата се съхраняват повече мазнини и се насърчава апетита за храна.
В дългосрочен план повечето диети са просто изтощителни и разочароващи. Храненето интуитивно изисква промяна на предишната ви диета, но това означава, че отново се чувствате добре в тялото си, без никакви забрани или правила.
Интуитивно хранене - защо психическото отношение е толкова важно
Определено сте чували, че по-голямата част от поведението ви се контролира от вашето подсъзнание.
Вашите навици също са здраво закрепени в него. Тези неща включват ходене, дишане, шофиране и хранителни навици, наред с други.
Особено при интуитивно хранене е важно да се обърнат тези навици, така да се каже, и да се изградят нови, положителни модели на навици. В резултат на умственото обучение в мозъка ви се формират нови нервни пътища.
Можете да го мислите като нови пътеки. Колкото повече използвате тези нови песни, толкова по-лесно ще ви бъде да внедрите новата си диета.
С помощта на така наречените аудио тренировки не само се укрепват новите положителни хранителни навици, но и самочувствието ви.
Как и вие можете да се научите да ядете интуитивно
Основният принцип на интуитивното хранене е, че ядете нещо, когато сте физически гладни и спирате да ядете, когато сте физически сити. Това елиминира както досадата от преброяването на калориите, така и мъчителната липса на храна.
Физическото чувство на глад обикновено се изразява с леко ръмжене на стомаха, леко главоболие, проблеми с концентрацията, чувство на „празен стомах“ или леко чувство на слабост.
Само тогава трябва да се яде нещо, а не въз основа на някакви навици. Изборът на храна не се основава на строги правила или разпоредби, а на усещането или апетита.
От решаващо значение е да се приспособите към нуждите на тялото си. Чрез приятно и внимателно хранене ще почувствате чувството си на ситост по-ясно след известно време и по този начин ще отслабнете по-лесно.
Пет принципа, които ще ви помогнат да внедрите интуитивно хранене
1. Забравете забраните и диетите
Независимо дали става въпрос за диета с ниско съдържание на въглехидрати, ориз или ниско съдържание на мазнини, важно е да изтриете всички конвенционални диети от мислите си. Когато правите диета, винаги трябва да внимавате да избягвате определени храни или да предпочитате други храни.
Това обикновено означава, че тези забранени храни са особено съблазнителни и вие изпитвате глад към храна. Дори ако се обещаят успехи за бързо отслабване, диетите не са нито устойчиви, нито здравословни.
2. Яжте само когато сте гладни
Грешният начин да отслабнете е да понесете глад или дори да пропуснете храненията. Колкото по-дълго гладувате, толкова по-голям е рискът да загубите контрол над него.
При следващото хранене е много вероятно то да бъде твърде мазно, твърде нездравословно или твърде голямо. Когато ядете интуитивно, уверете се, че не ядете храна, докато не почувствате глад, а не поради навик.
3. Яжте бавно
Ще можете да възприемате телесните си сигнали само ако ядете храната си внимателно и си отделите достатъчно време. Тъй като чувството за ситост обикновено се появява едва след 20 минути, още по-важно е да се храните бавно, за да не пропуснете момента, в който тялото ви е консумирало достатъчно храна.
4. Храненето не трябва да бъде награда или утеха за душата
Ако като дете често сте били възнаграждавани със сладкиши, съществува голям риск да компенсирате чувствата си с храна в зряла възраст. Често успехите се възнаграждават с тлъсто любимо ястие, разочарованията се потискат с шоколад или самотата се вцепенява с бърза храна.
5. Винаги спирайте да ядете, когато сте сити
Яденето интуитивно се забравя от изречения като: „Изяж си чинията“, които чуваш в детството. Поради възпитанието и социалния натиск, чинията след това също се яде празна, дори ако тялото ви вече изпраща чувство за ситост. Такива навици се изхвърлят зад борда, когато се храните интуитивно и здравето ви ще ви благодари за това.
За кого не е подходящо интуитивното хранене?
Интуитивната диета е оптимален метод за здрави и разумно слаби хора, които имат контролирано до леко нарушено хранително поведение.
Ако обаче имате много наднормено тегло и сте обременени от определени състояния като хранителни разстройства, липса на време или много стрес, трудно ще се придържате към тази диета.
Също така е трудно за родителите да се хранят, когато се чувстват гладни, в противен случай няма хранене с децата.
Всеки, който страда от хранително разстройство, първо трябва да се научи да не задоволява емоционалния си глад с храна. Хората с хранителни разстройства често се хранят по емоционални причини като разочарование, самота, стрес или скука.
Тъй като обаче е трудно да се направи разлика между емоционалния и физическия глад, такива хора често се нуждаят от професионална подкрепа, за да се научат да се хранят интуитивно.
Хранене интуитивно - какво казва науката за него?
През 2016 г. Обществото на затлъстяването проведе проучване с над 60 000 субекта, което стигна до заключението, че съществува връзка между интуитивното хранене и наднорменото тегло или затлъстяването. Хората, които се хранят интуитивно, са много по-малко склонни да имат затлъстяване и наднормено тегло. Въпреки че в рамките на проучването не може да се установи причина за това, резултатите показват, че интуитивното хранене играе важна роля в лечението на затлъстяването и в неговата профилактика.
Американско военно проучване също стигна до заключението през 2016 г., че ако доверието в сигналите за насищане се увеличи, вероятността от затлъстяване също намалява.
Систематичният анализ на 24 проучвания стигна до заключението, че жените, които се хранят интуитивно, имат по-добро физическо съзнание и емоционална стабилност, а също така има по-малко хранителни разстройства.
Още през 2015 г. учените успяха да установят, че жените, които се хранят предимно интуитивно, имат по-нисък ИТМ (индекс на телесна маса).
▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега
В проучване от 2017 г. жените са изрично посъветвани скоро след раждането да разберат как да отслабнат възможно най-бързо бременността си. Учените стигнаха до извода, че колкото по-често майките се хранят интуитивно, толкова по-бързо килограмите падат след бременност.
Нашето заключение
Интуитивното хранене не е нито промяна в диетата, нито диета. Става въпрос и за това да се научим отново да се справяме с храната по естествен път. Ако имате достатъчно от всички обещаващи диети, йо-йо ефектът и гладуването, тогава трябва да се впуснете в интуитивната диета.
За разлика от диетите, няма обещания като „отслабнете с 5 килограма за 7 дни“, но йо-йо ефектът и чувството за вина се избягват.
Ако искате да отслабнете по здравословен начин или ако искате да поддържате теглото си, тогава определено трябва да се отървете от мисълта за бързо постигане на целта си с диета. По-добре е да се научите отново да слушате сигналите на тялото си. В този смисъл: Добър глад, доверете се на тялото си и в бъдеще просто яжте интуитивно.
Вашият имейл ще бъде изпратен до MailChimp (услуга за бюлетини). Повече информация в нашата политика за поверителност. Ще получите връзка за потвърждение, с която можете да се абонирате за бюлетина.