Интимна гимнастика - направете го срещу слабост на пикочния мехур! Уростемол
Активно действие срещу слабост на пикочния мехур.
Мускулите на тазовото дъно (мускулите на тазовото дъно) са една от най-важните мускулни групи в женското тяло. Тези мускули допринасят за комфорта и правилната стойка на жените. Жените, които правят редовни интимни упражнения, се чувстват много по-динамични и привлекателни. С помощта на интимна гимнастика проблемите, свързани със слабост на пикочния мехур, плътно или спешно уриниране също могат да бъдат значително облекчени. Интимни упражнения също могат да се правят активно за предотвратяване на слабост на пикочния мехур или стрес инконтиненция. Проучванията и опитът показват, че интимната гимнастика също има положителен ефект върху секса.
Част от тазовото дъно (сумата от мускулите и тъканите там) е пространството, което държи или пикочния мехур пикочния мехур. поддържаща система, така че помага и при задържане на урина. При жените тазовите мускули могат да получат загуба на тонус в резултат на бременност, раждане, затлъстяване или тежка физическа работа. Сковаността на мускулите понякога може да доведе до неволна загуба на урина (изтичане, капене) и в някои случаи да причини спадане на пикочния мехур, което допълнително влошава инконтиненцията.
Нека укрепим тялото си!
Интимните упражнения са точно това ! Това са доказани, прости упражнения, които всеки може да изпълнява у дома и да предотврати развитието или влошаването на инконтиненция чрез укрепване на мускулите на тазовото дъно. За всички упражнения за интимна гимнастика е важно да сме наясно с функционирането на нашето тяло, силна мускулна работа и съзнателна релаксация.
Упражнение 1
Информираност за пода на басейна
Седнете изправени на твърд стол и изследвайте „седящите клубени“. Те се усещат лесно, когато седите на твърда повърхност. Тазовото дъно е разположено между двете седящи клубени. Разточете се напред и назад и надясно и наляво по клубените, като същевременно леко завъртате басейна. Дръжте горната част на тялото възможно най-неподвижна.
Активиране на мускулите на тазовото дъно
Стиснете отворите на тялото (уретрата, влагалището и ректума) и си представете да ги издърпвате навътре и навън. Повдигнете мускулите на тазовото дъно от стола, опитайте се да „дръпнете” вътре в тялото, а също така издърпайте седалищните клубени един към друг, в центъра. Дръжте го здраво толкова дълго, колкото можете да го задържите с входящ въздух, след което го разхлабете напълно.
Отпускане на мускулите на тазовото дъно
Напрежението и релаксацията трябва да бъдат равномерни. Съзнателно отпуснете мускулите на тазовото дъно; това е поне толкова важно, колкото притискането/опъването. Поемете дълбоко въздух и издишайте, отпуснете мускулите си напълно, докато издишвате. Прозяването, въздишането и отпускането на челюстите могат да помогнат за това. При изпълнение на гимнастически упражнения на базата на басейн е особено важно да се отпуснете добре
Упражнение 2
Информираност и прибиране на пъпа
След като осъзнаете тазовото дъно, следващата стъпка е да укрепите мускулите на тазовото дъно и коремния мускул. Легнете по корем, сложете ръце под челото, отпуснете раменете, врата, задните части, краката и стъпалата.
Съсредоточете се върху дишането. Наблюдавайте как въздухът тече навътре и навън. Наблюдавайте движението на гърдите, корема и таза: как повърхността на тялото в контакт със земята се променя при вдишване и издишване.