Интимна гимнастика Kriston - за отговорни жени
Новият метод за защита на пикочно-половите органи при жените (изобретен през 1988 г.), присъстващ в Румъния от 2008 г. чрез специализиран треньор по интимна гимнастика (Magdas Emese Hajnalka), програмата за обучение Kirston интимна гимнастика е посветена изключително на жените, за да осигури профилактика, защита и рехабилитация на заболявания и проблеми в долната част на корема.
Интимната гимнастика по метода Кристон предлага на всички жени, независимо от възрастта и периода на живот (бременност, раждане, менопауза) активна перинеална защита и на коремно-тазовите органид, подобрява функционирането на урогениталния тракт и живота на двойката чрез тонизиране на тазовите и вагиналните мускули и облекчаване на проблеми, които могат да създадат дискомфорт по време на полов акт.
Този сложен метод защитава сексуалното здраве и укрепва функционирането на урогениталния тракт (вагина, яйчници, матка, уретра, пикочен мехур) чрез повишено внимание към ежедневните навици (диета, енергийни терапии, упражнения, дишане) .
В допълнение към физическите упражнения за мускулна стимулация и поведенчески, психосоматични и енергийни знания за подкрепа и укрепване на коремните органи, програмата включва поредица от съвети и подробности, свързани със здравето на жените, както и техники за хармонизиране на тялото с психиката, езика на женския организъм, специални периоди в живота на жената, женската сексуалност.
Наречени от треньорите, упражнения "укрепване отвътре", изпълняваните правилно и редовно упражнения на Кристън могат да причинят увеличаване на стягащата сила на перинеумния мускул със 132% в края на пълен 10-седмичен курс. Тонизирането и укрепването на вагиналните и перинеалните мускули с такъв капацитет определено ще подобри сексуалния ви живот възпитаване на самоконтрол върху гениталните и перинеалните мускули (мощност, координация, скорост, издръжливост) .
Интимната гимнастика подобрява сексуалния живот и сексуалните резултати
Ползите от упражненията за сексуален живот на Кристън са както физически, така и психически. Следвайки практиката на тези упражнения жени сетивата са изострени по време на полов акт, усилващи усещания и чувства.
Христовите упражнения за интимна гимнастика регулира нивата на хормоните на жените и определят увеличаване на наличността на оргазъм и засилване на сексуалното желание. Чрез тренировка на вагиналните мускули, a увеличаване на степента на смазване на половите органи, така че да се осигури по-добра защита на влагалището срещу инфекции, но също така и по-високо качество на полов акт. Повишен кръвен поток и подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация повишава чувствителността женски полови органи и способността да по-лесно е да достигнете оргазъм и дори мога да преживея множествен оргазъм.
В същото време редовно практикуване на упражнения намалява менструалната болка и намаляване на риска от проблеми с плодовитостта.
Други ползи от упражненията на Кристън
Перинеалните мускули имат многостранна роля в областта на перинеума:
-защита и подкрепа, подкрепа на коремните органи;
-задържане и освобождаване на пикочния и фекалния поток чрез изпращане на сигнали към пикочния мехур и дебелото черво;
-задържане на плода по време на бременност/евакуация по време на раждането;
-осигурява функционирането на сексуалния механизъм чрез свиване на гениталните мускули в отговор на сексуална стимулация и за засилване на усещанията и сексуалното удоволствие.
Менструацията, бременността, раждането, менопаузата и менопаузата, заедно с възрастта, загубата на общ мускулен тонус, колебанията в теглото водят до промени в перинеума, така че силата и тонуса на перинеумните мускули трябва да се поддържат постоянно.
Ето как можете да помогнете на тялото си да предотврати, рехабилитира и подобри състоянието на тазовите органи и мускулите на тазовото дъно чрез упражнения Кристон:
> облекчаване на предменструалния дискомфорт, намаляване на кървенето и облекчаване на менструални спазми;
> стимулиране на храносмилането и предотвратяване на запек и подуване на корема, както и дискомфорт в корема;
> подготовка на мускулите за поддържане на бременността, както и за разширяване на влагалището, техники на труд и релаксация на перинеума (еластичността на тренирания мускул осигурява по-бърза и лесна регенерация);
> предотвратяване на вагинална атрофия, изтъняване на вагиналната лигавица и отслабване на мускулите в периода преди менопаузата;
> профилактика на пролапс на пикочния мехур и уретрата, маточния или ректалния пролапс;
> спиране на симптомите, причинени от хемороиди поради подобряване на кръвообращението и лимфната циркулация в ректалната област;
> профилактика и рехабилитация на уринарна и фекална инконтиненция;
> предотвратяване на вагинални инфекции и адювантно лечение при повтарящи се вагинални инфекции чрез увеличаване на производството на женски хормони;
> увеличете стягащата сила на влагалището и уретрата.
Христовата програма за интимна гимнастика
В момента има и двете теоретични и практически курсове по метода на Кристън, както и DVD и книга в подкрепа на индивидуалното проучване в това отношение. Авторът на тези упражнения за интимна гимнастика е Андреа Кристън, член-основател на ръководството на уро-гинекологичната секция на Унгарското дружество на гинеколозите, професор по биология и физическо възпитание и почетен член и изследовател на Унгарското общество на спортните науки.
Движенията в тези упражнения са измислени от проф. Кристън през 1988 г. след бременност и раждане, които оставят негативни ефекти както вътрешно, така и външно върху коремната област и тазовата платформа. До 1994 г. той разработва цяла програма, посветена на всички жени, които искат да тренират, поддържат и рехабилитират коремно-тазовите органи.
Необходимо оборудване:
Примери за Христови упражнения
** тези примери са ориентировъчни - те нямат предварително определен ред и не описват пълен набор от упражнения.
* упражненията могат да се практикуват индивидуално, без треньор, но препоръчваме първо да изучите цялата техника в книгата „Интимна гимнастика - Кристън“, Кристън Андреа, Рузсони Питър.
1. Упражнението "тримата мускетари" - едновременно свиване на трите мускула на перинеума в седнало положение, торсът е наклонен назад, поддържан в ръцете, а краката са опънати, кръстосани.
2. Силно свиване на влагалището и изтласкване на уретрата към коремната кухина (позиция: седнал, торсът е наклонен назад, поддържа се в ръце, краката са раздалечени със свити колене, подметките на пода).
3. Контрактиране на пубококцигеалния мускул в разширено положение, от едната страна, с едната ръка под главата, другата до тялото, краката в ножици на пода (бягаща позиция, коляно на горната част на крака, поддържано от пода) .
4. Релаксиращ масаж на коремните органи и пълно отпускане чрез дълбоко дишане (позиция: легнал по гръб, с огънати колене, раздалечени крака) .
5. Вдигнете внимателно от позиция (3) в лакътя на ръката, която държите под главата си, и свийте перинеалните мускули.
6. Несъвършена свещ (с хоризонтални крака, успоредни на торса) укрепва коремната област (дръжте ръцете си изпънати на пода близо до тялото) и повтаряйте възходите и паденията.
7. Върнете се от позицията на свещта и фиксирайте подметките на земята. Докато вдишвате леко, избутайте бедрата нагоре.