Интервю с фитнес експерт Най-накрая отслабнете! Работи с тези съвети за фитнес - Panorama -
Интервю с фитнес експерт Най-накрая отслабнете! Работи с тези съвети за фитнес
Точно на Нова година много хора, които искат да отслабнат, са амбициозни. Но кои цели са реалистични? Попитахме фитнес експерт.
През януари фитнес студиите традиционно отново процъфтяват. „Повече спорт“ и „най-накрая отслабнете“ отново са на върха в списъка с добри резолюции за мнозина тази година. Но коя тренировка наистина помага срещу излишните килограми и кои цели за отслабване са реалистични по пътя към идеалната фигура на плажа? Попитахме експерта Джон Дьоринг. Той е ръководител на обучението в бързо разрастващата се верига фитнес студия Fit One (23 студиа в Германия, Австрия и Полша).
Все още можем да скрием дебелите си ролки под широки зимни пуловери, но лятото идва по-рано от очакваното. Колко предварително трябва да започнете проекта "Sommerbody"?
Джон Дьоринг: Тук всеки трябва да си поставя реалистични цели, които, разбира се, винаги са различни. По принцип можете да кажете: Ако искате лятно тяло, трябва да планирате три месеца - както при всяка лична цел, тук важи и „правилото за три месеца“.
Обучение или курсове за оборудване - какво носи повече успех?
Дьоринг: Успехът не зависи от това дали сте завършили оборудване или курсово обучение. И двете имат своите предимства, но ние препоръчваме първо да научите моделите на движение на оборудване или в безплатни упражнения, за да ги изпълнявате оптимално в интензивни курсове.
Zumba, пилатес, спининг, Tae Bo - кои курсове в момента са модерни?
Дьоринг: В нашите студия става очевидно, че Zumba отново е на мода. Ние предлагаме различни формати. Zumba Strong, който е свързан повече с тренировъчната част на Zumba, и Zumba Gold, където насърчаваме по-старото поколение да спортува повече със забавление.
Фитнес боксът също става все по-популярен. Какво е специалното в това обучение?
Дьоринг: Тук това е комбинацията от музика и разбираемите елементи на кутията. Заинтересованите страни могат да се изключат и да оставят ежедневния си стрес зад себе си. В Fit One предлагаме напр. програмата The Punch. Тази тренировка съчетава боксови елементи с ритащи движения. Това гарантира интензивна тренировка за цялото тяло.
Колко упражнения на седмица препоръчвате?
Дьоринг: Разбира се, няма единна формула, която да се прилага за всички. Но всеки трябва да се опита да интегрира две до три учебни единици на седмица в ежедневието си.
Кои цели са реалистични, колко наистина можете да отслабнете на седмица?
Дьоринг: Половин килограм на седмица е реалистично. Трябва да промените съответно диетата си. Ако искате твърде много тук наведнъж, няма да направите услуга на метаболизма си и ще загубите много важни мускули. Повечето от тях също бързо наддават на тегло след фазата "диета". Съвет за всеки начинаещ не е да се фокусирате върху отслабването, а върху повече активност в тренировките и в ежедневието. Заедно с промяна в диетата, това води до успех по-ефективно.
Имате ли съвети да се мотивирате да спортувате и по този начин да не давате шанс на по-слабото си вътрешно себе си?
Дьоринг: От една страна, планирайте часови прозорци, които са еднакви всяка седмица, така че да няма стрес в ежедневието. Поставете и средносрочни цели, които са реалистични - в идеалния случай заедно с треньор. След това редовно проверявайте какъв напредък постигате - така искате да останете на топката. Най-добрият съвет, който можем да дадем на всеки, е да потърси партньори за обучение или да се присъедини към групи за обучение, като например в района на курса.
Регенерацията след това е също толкова важна, колкото и спортните тренировки. Какво е особено полезно за тялото ни след тренировка?
Дьоринг: Диетата и релаксацията са помощните средства, които всеки трябва да вземе предвид. Веднага след тренировка трябва да осигурите на тялото достатъчно течности и хранителни вещества, за да му дадете възможност да се регенерира - малко плодове и евентуално лесно смилаеми протеини могат да направят малки чудеса тук. Кратката сесия в сауната след тренировка също е идеална за изключване на тялото след стреса и започване на необходимия процес на почивка.