Интервалното обучение изгаря повече калории
Интервално обучение
Дълго и умерено или кратко и интензивно? Мненията за ефективно обучение са различни.
Снимка: Thinkstock Американско проучване сега разкрива, че успехите могат да бъдат постигнати с интервални тренировки.
Волята е налице, но времето е малко. Добре известно е, че много хора, които планират да прекарат дълги следобеди във фитнеса, но просто не могат да се придържат към отнемащ време тренировъчен план. Американско проучване вече има добри новини за всички любители на спорта с малко време: Интервалните тренировки могат да изгорят до 200 калории само за две минути и половина!
Разкриваме най-популярните тренировки във фитнеса в галерията (10 снимки):
Изследователи от Държавния университет в Колорадо и Университета в Колорадо установиха, че тренировките с кратки интервали изгарят повече калории, отколкото екстензивните тренировки с постоянна интензивност. За изследването, което беше представено на шестата среща „Интегративна биология на упражненията“ в Уестминстър, Америка в началото на октомври 2012 г., петима мъже на възраст между 25 и 31 години поставиха два различни фитнес единици на домашния треньор.
Първата сесия се състоеше от 25-минутна интервална тренировка. Тестваните хора спринтират последователно за 30 секунди при силен стрес и след това карат в продължение на четири минути с умерено темпо. За втората тренировка те въртяха педали два часа на следващия ден със същата скорост и същото ниво на трудност. Те прекараха останалата част от деня без никакви допълнителни физически натоварвания.
Интервалното обучение е по-ефективно
Резултатът: В деня на интервалното обучение кандидатите за изпитване са изгорили още 200 калории, въпреки че са прекарали общо две минути и половина интензивно усилие по време на много по-кратката тренировка. Ако имате малко време за дълга тренировка в ежедневието, можете да постигнете успех с кратка, интензивна тренировка.