Интервалното обучение е в основата на разграждането на мазнините - TRÄNING

#crosscore # колоездене # колоездене

Обучението за устойчивост е основата за разграждането на мазнините. Въпросът е да движите всяка мускулна група толкова плътно и интензивно, че метаболизмът ви се засилва няколко часа след тренировката. Изследване от 2002 г. подкрепя това твърдение. В проучването участниците са завършили 31-минутно обаждане с 12 станции. Техният кислороден дълг се увеличи дори 38 часа след тренировка. Според тях, ако някой тренира в понеделник от 9 до 22 часа, метаболизмът му може да остане повишен до вторник вечерта. Полезността на включването на още една тренировка в този 38-часов период влияе върху нашия метаболизъм не е проучена, но опитът се оказа силен. Суперсетове на цялото тяло, трисети и правилното повторение са свързани с повишаване нивата на млечна киселина, което изисква по-високо ниво на метаболизъм. Наистина има смисъл да тренирате заедно краката, гърба, корема и гръдните мускули, защото изгаря и използва повече калории. 8-12 повторения е това, което води до мускулен растеж, дори и по-малко тренираните могат безопасно да използват повече повторения.

обучение

2. Интензивни анаеробни интервални тренировки

Вторият най-важен елемент на изгарянето на мазнините е интензивната анаеробна интервална тренировка: тя изгаря повече калории от статичните тренировки и стимулира метаболизма по-добре от всяка друга форма на упражнения за издръжливост. Недостатъкът е, че е много алкален. Революционно проучване, публикувано през 90-те години, сравнява интервала (15-седмична програма) и обучението за издръжливост (20 седмици). Консумация на енергия за тренировки за издръжливост: 28,661 kcal, докато интервални тренировки: 13,614 kcal (т.е. по-малко от половината)

Групата с интервали обаче е загубила девет пъти повече подкожни мазнини от групата на издръжливост по отношение на абсолютния енергиен прием! Как е възможно? Може би поради кислороден дълг, повишена ензимна активност или по-добър енергиен поток. Това в крайна сметка няма значение. Дори ако интервалната група беше загубила толкова мазнини, колкото и издръжливостта, същият резултат щеше да бъде постигнат за по-малко време. Следователно интервалните тренировки разграждат мазнините по-ефективно от издръжливостта.