Интервално обучение (Интервално обучение)

Интервалните тренировки са мощно оръжие в ръцете на спортисти, бегачи, гребци, колоездачи. Използвайки интервални тренировки, спортистите тренират издръжливост и напредват към постиженията си. Можете да го използвате в програмата си и за подобряване на нивото на кардио фитнес. Има много различни начини да го направите. Препоръчвам следния подход: започнете с ниска интензивност и дълги интервали, след това съкратете интервалите и увеличете интензивността, когато нивото на вашата фитнес се подобри. Например започнете с интервали от 5 минути. Бягайте 5 минути със скорост 7 км в час. Леко ходене 5 минути. С течение на времето времето за ходене трябва да бъде намалено до 1 минута. Това може да стане чрез намаляване на 15 секунди всеки път, когато правите интервала на тренировка. След като успеете да поддържате интервали от 5-1, следващата стъпка е да увеличите скоростта си на бягане и да се върнете към 5 минути ходене. Продължавайки по този график, ще можете да бягате в продължение на 25 минути в годината със скорост 12 км в час - нещо, което не можете да направите сега. Това е тайната и предимствата на тренировъчния интервал.