Защо поддържането на тегло може да бъде толкова трудно; полезен съвет; Блог
Загубата на тегло е доста просто предложение. Изборът на по-добра храна, намаляването на калориите и спортуването е по-лесно. Но след като отслабнете, може да установите, че поддържането на тегло е много по-трудно. Може би се чувствате изтощени заради диетата си и просто нямате търпение да ядете това, което сте свикнали. Може да почувствате, че сте отслабнали, защото сте се хранили внимателно и сега се притеснявате, че ще върнете всичко обратно, ако ядете други храни. Може да сте достигнали желаното тегло, но не изглеждате така, както бихте искали, и нямате представа какво трябва да направите по-нататък.
Отслабнахте - А сега какво правите?
Когато сте в процес на отслабване, имате задача, която трябва да изпълните. Имате цел, която трябва да постигнете и докато нещата вървят добре, вие се приближавате до целта си. И ще получите желаната обратна връзка - ще видите промени в тялото си. Дрехите ви стават все по-широки. Приятели и семейство ви насърчават да продължите. Докато отслабвате, вие сте фокусирани всеки ден върху промяната, като например: избора на по-добра храна, промяната на редовните упражнения или нетресирането. Всеки ден имате цел, която да постигнете.
След като вече сте „преминали финалната линия“, комплиментите и насърчението стават все по-рядко срещани. Теглото ви е стабилно, вече нямате тръпката да купувате все по-малки дрехи. Постигнали сте целта си, обиколката ще остане стабилна. Докато сте отслабнали, сте направили промени и сега целта ви не е да се променяте, а да поддържате нещата такива, каквито са, всеки ден.
Така че част от проблема е следният: целта „да се запази всичко такова, каквото е“ и е по-трудно да се разбере от целта, която сте имали преди, която ви е дала награда - да достигнете определена тежест., размер или форма. С други думи, поддръжката не може да бъде толкова удовлетворяваща.
Защо поддържането на тегло може да бъде по-трудно от загубата му?
Важно е да имате правилното настроение, когато достигнете желаното тегло. Ако си мислите: „Толкова се радвам, че свърших“, може да е необходима малка корекция на отношението. Да, постигнали сте целта си, но никога не „наистина пресичате финалната линия“. Поддържането на тегло след отслабване може да бъде такова предизвикателство, защото:
- Трябва да продължите да работите усилено, за да направите правилния избор на храна и да правите много упражнения, за да не отслабвате. Може би е дори по-трудно, отколкото за някой, който тежи точно като теб сега, но който е имал стабилно тегло през целия си живот.
- Осъзнавате, че не можете да стигнете до „стария“ си начин на хранене.
- Нуждите от калории може да не са толкова високи, колкото преди, защото нуждите от калории до голяма степен се основават на размера на тялото ви.
- Имате ново тяло, което се чувства различно от старото и все още може да не се чувствате комфортно в него.
- Тялото ви не изглежда така, както сте очаквали.
- Загубата на тегло може да не е променила живота ви толкова, колкото си мислите.
Съвети, които ще ви помогнат да поддържате теглото си
- Ако смятате, че знаете какво трябва да направите, за да отслабнете, но не сте сигурни какво трябва да направите, за да поддържате теглото си, имайте предвид, че отслабването и поддържането на теглото всъщност са две страни на една и съща монета. . Не е като да сте преминали невидима финална линия (и сте се отървали от диетата си) - и вече можете да правите промени и да правите нещо друго. Това, което сте направили, за да качите желаното тегло, е горе-долу това, което ще трябва да продължите да правите, за да се поддържате.
- Като се има предвид това, ако диетата, която сте спазвали по време на отслабване, е била много ограничителна, ще искате да се храните по по-нормален начин. Част от този процес включва да се научите да правите неща като: правете разумен избор в ресторантите, не яжте коктейли и храна на партита или променяйте стила си на готвене. Докато се храните нормално, ще научите, че можете да се доверите да следите теглото си.
- Имайте разумни очаквания. Когато видим снимки на известни личности, които са загубили 30 килограма за 30 дни, очаквате да можете да направите това и че тялото ви трябва да изглежда като тяхното, когато сте готови. Само спазването на нездравословна диета за отслабване не е подход, който можете или трябва да предприемете в дългосрочен план. Приемете, че бавната и постоянна загуба е не само по-безопасен начин, но и ще ви даде време да практикувате положителни промени в начина на живот, които ще ви помогнат да изглеждате и да се чувствате по-добре в дългосрочен план.
- Вместо да задавате единично тегло за поддържане, трябва да си позволите интервал за поддръжка: няколко излишни килограма или по-малко. За повечето хора теглото се колебае малко и докато средното ви тегло не се променя, вие вършите добра работа по поддържане на теглото. Най-доброто тегло за вас е това, което печелите веднага щом установите здравословен начин на хранене и активен начин на живот, който можете да поддържате цял живот.
- Тъй като отслабването има такава добре насочена цел, вие ще искате да си поставите някои нови цели, като същевременно поддържате тегло. Мислете така, че да не сте фокусирани само върху теглото. Може би трябва да си поставите нова фитнес цел като овладяване на нова йога позиция, да удължите сутрешното си бягане с няколко минути или цел, свързана с диетата, като готвене на повече ястия у дома или преглед на рецепти за да бъдат по-здрави.
Този пост беше публикуван в сряда, 23 април 2014 г. в 12:34 ч. И е подаден под Отслабване. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.