Интервално обучение или как да изгаряте калории няколко часа след l; обучение
Интензивният спорт за кратък период от време е принципът на HIIT, интервална тренировка с висока интензивност, базирана на ефекта след изгаряне, физиологичен процес, който изгаря възможно най-много калории по време и особено след сесията. През последните години HIIT -Обучение за интервал с висока интензивност или интервални тренировки с висока интензивност - се нарежда в топ 3 на световните фитнес тенденции.
Много интензивни усилия за кратък период от време
Принципът: интензивни усилия и лошо възстановяване. Целта: увеличен разход на енергия в сравнение с непрекъсната работа. Само 20 до 30 минути тренировки с пълна мощност и висока интензивност са достатъчни, за да изгорят много енергия. Ако тялото продължава да гори след тренировка, това е така, защото трябва да се възстанови от току-що претърпения шок. Това се нарича още в жаргона, ефектът след изгаряне.
Излишната консумация на кислород след тренировка
Нека направим малко биология. Колкото по-интензивни са усилията, толкова по-дълго продължава ефектът на изгаряне. Ефектът е механичен. По време на интервални тренировки с висока интензивност тренирате анаеробна млечна киселина. Този начин на производство на енергия кара мускула да "прекали". Това оставя липса на кислород за правилно използване на въглехидратите. Следователно те се разграждат и произвеждат отпадъци в кръвта, наречени млечна киселина, известната отговорност за спазмите. С други думи, тялото черпи енергията си от това важно производство на отпадъци, за да развие много висока мощност за кратък период от време. Без дъх, както никога досега, вие работите далеч над възможностите си за дишане. И този кислороден дълг тялото ще трябва да върне. Излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC), обикновено наричана след изгаряне, е измеримото увеличение на консумацията на кислород след интензивни физически упражнения, което ви позволява да изгаряте калории в рамките на 30 до 48 часа след тренировка. Тук идва ефектът на изгаряне.