Интервално обучение (HIIT) нашите съвети за по-добро представяне!

Вярно е, че не липсват интервални тренировъчни програми в областта на фитнеса. Всяка година сме изложени на все повече програми, които твърдят, че имат най-добрата връзка между „работа“ и „почивка“. Някои дори стигат дотам, че твърдят, че техният е „уникален“. Истината обаче е, че няма такова нещо като перфектна/най-добра/крайна дължина на разликата.

hiit

Някои стандарти за тези тежки упражнения обаче могат да повлияят на цялостната им ефективност. Но единственото „основно правило“ на интервалното обучение с висока интензивност (HIIT) е да го правите с темпото, което най-добре отговаря на вашите лични нужди.

ЗАЩО ДЪЛЖИНАТА НА ИНТЕРВАЛА Е ВАЖНА? ?

Дължината на интервал в HIIT е важна, тъй като тя определя неговата интензивност. Ако тренирате за 30 секунди, можете да добавите повече действия в интервала, отколкото бихте направили за 5 минути. По същия начин, колкото по-кратък е интервалът за почивка, толкова по-интензивна ще бъде вашата тренировка.

Това означава, че трябва да задавате интервалите си въз основа на личните си цели и текущата си физическа форма.

HIIT е невероятно ефективен. Помага ви да изгаряте излишните калории по-ефективно от повечето други упражнения. В допълнение, това прави сърцето и кръвоносните Ви съдове по-здрави, като същевременно помага да поддържате нивата на кръвната си захар на нормални нива (Health US News). Освен това забавя процеса на стареене (доказано от същото проучване). Следователно, без значение какъв тип HIIT изберете, тази практика ще ви бъде от голяма полза. Така че основното, което има значение при задаването на интервалите, е вашата лична цел.

КОГА И ЗАЩО ДА ИЗПОЛЗВАТЕ КРАТКИ ИЛИ ДЪЛГИ ИНТЕРВАЛИ ?

Ако целта ви е загуба на тегло, трябва да отидете на много интензивни кратки интервали. Те могат да бъдат изключително кратки, 8-10 секунди или до 30 секунди. Когато вървите напред, можете да стигнете до минута. Това обаче няма да има голяма разлика в скоростта на изгаряне на мазнините.