Интервално обучение, ефективно за отслабване и тонизиране
Всеки от нас е чувал за интервални тренировки, но какво означава това?
Тялото ни използва въглехидрати и мазнини като „гориво“. Когато тренираме, искаме да консумираме мастни натрупвания. Когато правим кардио тренировки (например лента за един час), тялото балансира консумацията, като използва въглехидрати, мазнини и други микроелементи, съхранявани в тялото. Веднага след като приключите, изгарянията след тренировка продължават за кратък период от време. Ако правите интервални тренировки, тогава тялото ви ще изгори много повече калории, за да завърши тренировката. Обяснението е, че тялото трябва бързо да възстанови потока на кислород, за да се възстанови и тук тялото полага по-големи усилия, което води до масивно изгаряне на калории. Научно доказано е, че изгарянето продължава след тренировка още 6-12 часа. Уау, нали? Днес сме подготвили 3 вида обучение за вас!
Обучение А (начинаещи)
Почивате 30 секунди между упражненията. 5 упражнения по 1 минута
Обучение Б
40 секунди работите, 20 секунди почивка След като завършите 5-те упражнения, правите 1 минута почивка и повтаряте тази тренировка 4 пъти.
-здравей кукла или обратна криза
Обучение C
20 секунди работа/10 секунди почивка. Трябва да направите 10 кръга (общо 20 минути). Тази тренировка не е Табата, защото не трае 4 минути. В тази тренировка вие се движите непрекъснато, докато достигнете 20 минути.
-дъска на бедрата или медицинска топка с руски обрат
-дълго дълго на алтернативно място
-люлка с гиря (изберете правилното тегло и се уверете, че се изпълнява правилната форма на това упражнение)
-клякам за скок в телесна маса (когато скокът стане твърде труден за изпълнение, след това преминете към нормален клек)
За да изпълнявате упражненията правилно, можете да разберете от фитнес сайтовете, където се обяснява тяхното изпълнение.
Автор: Флорин Куйба - фитнес треньор