Интервална тренировка на стадион Обертраублинг на
Интервална тренировка на стадион Обертраублинг на 14 август.
За тренировка на скорост на пистата - тази тренировъчна единица е абсолютно задължителна, ако искате да увеличите скоростта на бягане. Ето репортажа от обучението на 14 август 2012 г. и малко обща информация за „тренировката на пистата“.
С 4 състезатели бегащият клуб завърши „пистова тренировка“ на стадион Обертраублингер. След 20-минутно подгряващо бягане беше време да „настъпим газта“ и Анет, Габи, Хайди и Ерих започнаха заедно на 2 1/2 обиколки (= 1 км). С 54 пъти за участъци от 200 м те насочиха KM време от 4:40 минути. на - и постигнах точно това.
Това беше последвано от кръг тропот, преди следващият интервал да беше 5 скоростни обиколки за Анет, Хайди и Ерих. Габи го остави на още 3 пъти по 1 км интервали от скорост за около 4:40 минути.
След това тримата изминаха 2-километровия маршрут за 9:30 минути. което означава 4:45 мин за KM. За Ерих това бягане беше и по-дългото бягане, което му беше необходимо за германската спортна значка. За германската спортна значка той все още трябваше да избяга 3000 м бягане.
Анет се присъедини към тях и в сегашната си добра форма беше идеален пейсмейкър.
Хайди - която все още е в "тренировка за изграждане" след почивката си, свързана с болестта, направи още 2 километра интервал.
Анет управлява 3000 метра за 14:20 мин (4:46 мин/км), а Ерих за 14:35 (4:51 мин/км). Така че Ерих също беше изпълнил това изискване за баварската спортна значка в злато, за което той 17:00 мин. за разстоянието от 3000 м.
След като се разхождахме боси по прекрасната трева на футболното игрище, имаше „чаша“ просеко и малко шоколад като награда за попълване на запасите от въглехидрати отново.
За пореден път това беше успешна тренировка за скорост, която винаги е по-забавна в група, отколкото да ходите на собствените си тренировъчни обиколки.
Продължавайте да бягате - може би това ще насърчи единия или другия да участва следващия път !
Три причини да обичате влаковете
Тренировката на писта е скучна? Тези причини могат да ви убедят да посещавате редовно кариерния път.
Що се отнася до тренировките за скорост на пистата, предпочитате да изберете вътрешната лента, защото само това е с дължина точно 400 метра.
1. Лесно управление
Трасето е дълго 400 метра - всяка крива и всяка права 100 метра. И всеки от тези 100 метра е ясно маркиран. Никъде не е по-лесно да контролирате темпото си, отколкото на писта за бягане - освен на бягаща пътека.
2. Най-добра инфраструктура
Там, където има писта за бягане, обикновено има достатъчно място за паркиране, съблекални и душ кабини. Общественият транспорт обикновено е добре свързан. Често свързаните ресторанти предлагат възможност да седнете с приятели след тренировка.
3. Страхотно забавление
Можете да играете със скоростта на пистата. Наистина е забавно. Кариерата е плоска, равна, добре развита и почти винаги има последователи, които могат да ви привлекат или мотивират. Едва ли има по-добро място за създаване на интересни тичащи приятели.
Правила за кариера
Това трябва да се спазва, за да можете вие и другите да тренирате оптимално.
Има няколко правила, които трябва да спазвате, когато тренирате на пистите - точно като в настолна игра.
Разбира се, можете да бягате бързо на улицата или в гората, но най-прецизният начин да контролирате тренировката си е на писта за бягане. Защото той е дълъг винаги 400 м, независимо дали сте в Хайделберг или Лайпциг. Само там имате гаранцията да срещнете съмишленици, които също харесват да стъпват от време на време, докато тичат.
Ето най-важните правила, които трябва да знаете преди да използвате.
Тук е началото
Тичате обратно на часовниковата стрелка. Стартът и финалът са пред кривата - има линия (на тартанови писти), често с номерата на пистите.
Без вътрешна лента
Бавните бегачи винаги осигуряват по-бързата вътрешна лента. Втората писта се използва по време на почивки. Ходещите преминават по вътрешната лента само когато са сами на стадиона.
Без шипове
Обувките за нокти ви трябват само - ако изобщо - в състезания. Тренажорите на Lightweigt, които тежат по-малко от 300 грама и се чувстват невероятно бързо, само когато ги носите, се препоръчват за тренировка .
Преценете правилно
Не се опитвайте да правите програми с пълен темп с бегачи, които са много по-бързи от вас. По-добре се оставете да се върнете назад във времето и бягайте само наполовина.
оставете стая
Ако бягате в група, внимавайте да не се доближите твърде много до спътниците. Винаги спазвайте разстояние от около един метър, след което всеки може да тича по-спокойно.
Не спирай
В края на бързо упражнение не трябва да стоите на колене и със сигурност да не сядате или да лежите, а бавно.
Не чатете
Ако можете да говорите непрекъснато по време на интервални тренировки, правите грешка. Темповите бягания са ефективни, когато са достатъчно бързи, за да ви задушат. А по време на почивките си спестявате въздуха за следващото упражнение.
Отнемете питие
Носете със себе си вода или спортна напитка, за да пиете на всеки няколко завъртания. Опаковайте въглехидратно-протеинова закуска за незабавна енергия след тренировка.
Музика? Зависи от
Носете по време на бързо натоварване на пистата
няма слушалки. Трябва да се концентрирате и да можете да регистрирате последователи или изпреварващи. Когато загрявате и загрявате обаче, музиката може да се отпусне.
Силовото турбо
Четири положителни ефекта от интервалните тренировки.
Дори ако това не е достатъчно за Формула 1: Тренировката за писта ви позволява да бягате по-бързо.
Обучението се основава на промяна в потреблението на енергия и реконструкция на енергийни източници. При интервални тренировки тялото няма време да запълни енергийните си запаси поради бързите натоварвания и кратките паузи, но е принудено да продължи да ги изтощава. Тази извънредна ситуация има положителни последици.
Повече енергия
Колкото повече енергия се консумира, толкова по-голяма е способността на депата да абсорбират нова енергия. Защото - това е от решаващо значение - мускулните клетки са не само способни да съхраняват енергията, която са използвали след тренировка, но и повече енергия от преди. Накратко: енергийните източници се увеличават, така че умората се появява по-късно, когато се появят следните натоварвания. Това се казва Суперкомпенсация. Увеличеният капацитет за съхранение съответства на подобрението в производителността.
По-високи калорични разходи
Колкото по-бързо бягате, толкова повече калории се изразходват. Ако 75-килограмов мъж изгори 700 килокалории за бавен час, той изгаря над 1000 килокалории за интервал от тренировъчен час. Най-хубавото е, че скоростта на метаболизма остава повишена в продължение на часове след интервални тренировки. Човек говори за Ефект след изгаряне.
Още сила
Тренировката на скорост кара мускулните влакна с бързо потрепване да изгарят, така че използва и тренира много повече мускули като цяло при бавно бягане. Тъй като удължавате крачката си, докато бягате бързо, задните части, бедрените флексори и разширителите на тазобедрената става са специално обучени. Това се отплаща по-късно за дълго, бавно бягане.
Подобрена издръжливост
Темповите изпълнения увеличават аеробните Ви резултати. Когато бягате бързо, провокирате сърцето да изпомпва максимално количество кислород през тялото ви за възможно най-кратко време. Чрез това упражнение сърцето става по-ефективно в дългосрочен план, което му позволява да транспортира повече кислород до мускулите. В мускулите кислородът също се преобразува и използва по-ефективно.
Рождени дни през ноември: На 6-ти София и на 9-ти Йоан. Поздравления за всички.
19-ият островен пробег 2020 най-накрая беше отменен Скъпи тичащи приятели на Abbach Island Run! Ние също се покланяме на „регламентите“, които отново ще предвиждат обширни ограничения за контакт от ноември и няма да позволят „големи събития“.
Ето защо отменяме нашето състезание за тази година. Силно се надяваме, че пробегът на острова може да се проведе през 2021 година. Продължавайте да бягате - и всички ще останат здрави и здрави.
Съвместните тренировки в клуба по бягане ще бъдат преустановени отново от 2 ноември 2020 г.!
Поради новите разпоредби няма да има повече съвместни писти от понеделник 2 ноември 2020 г. до 30 ноември 2020 г. Съветът пожелава на всички активни и пасивни членове добро прекарване - надяваме се да се видим отново скоро.
Продължавай да тичаш !
Време за обучение:
Четвъртък от 18:30 ч.
Неделя от 8:30 сутринта
Място на срещата:
Пешеходен мост в Донаустрасе, Бад Аббах
Под моста има достатъчно места за паркиране
Нови начинаещи или заинтересовани бегачи винаги са добре дошли на всички събития.
Други общи условия по индивидуално споразумение.