Интервална тренировка една сесия за отслабване

The интервални тренировки се разбива, както следва

отслабване

Подгряване което трае 4 млн. 30 с упражнения

- от пети до седалище за 30 s

- Предни удари за 30s отдясно и 30s отляво

- Странични движения надясно и наляво 1 мин

- Кръстосани ръце 30 s

- Въртения на бюста 30 s

- Отваряне и затваряне на ръце/крака

Самото интервално обучение

Интервална работа с 2 упражнения

Упражнение 1 Легнете и върнете краката назад, напред и встрани за 20 s, след което възстановете 10 s. Повторете тази последователност 3 пъти, след което преминете към Упражнение 2. (Изпълнете 2 серии)

Или 30 s 10 s 30 s 10 s 30 s 10 s X 2

Упражнение 2 Странични флексии. Последователността е същата като упражнение 1, а именно работно време от 20 и възстановяване от 10 s и това 3 пъти по 2 сета.