Интервал на гладно Новата постна редакция на австрийската пресслужба

Прекъсващо гладуване/Новият пост

Снек бар за бързо хранене за между тях. защо не? Снимка: oepb

Всяка година една и съща мизерия: Зимата отминава, дните стават по-дълги, студът намалява - и ние отново наддадохме на тегло през изминалата зима.

Така че трябва да отслабнем, панталоните трябва да се поберат отново, а не да се щипят и искаме да се върнем в бикини или шорти - без да се клатушка. Необходима е диета. Но каква диета?

Измислил си щателно храната си и си спестил калории с надеждата да отслабнеш. Какво още не сте опитали, последвано от много съвети: нулева диета, зеленчукова диета, супа на гладно, без въглехидрати, диетата на Mayr, без месо и т.н.

Спортувал си и се изпотил. Не донесе нищо. Отслабнали сте, но след няколко седмици сте отново там, откъдето сте започнали по отношение на теглото: със старото си наднормено тегло. Само едно нещо е намаляло: парите ви. Но сега една тема е във фокуса на желаещите да приемат: периодично гладуване.

За пресните плодове така или иначе трябва да се грижим всеки ден. Снимка: oepb

Това обещава траен успех без страшния йо-йо ефект. Преди всичко обещава: Отслабнете, без да гладувате. И то без скъпи диетични форми и средства. Интермитентно гладуване - струва си да проучите тази тема и да проверите: Интермитентното гладуване, наистина ли можете да отслабнете за постоянно, без да гладувате? Периодично гладуване - това е обещаващ нов метод. Ето съвети и съвети;

Прекъсващо гладуване, какво е всъщност?

Този тип бърз (наричан още интермитентно гладуване), който всъщност не е диета, се отнася до специфичен ритъм на хранене, който трябва да спазвате. Това означава: Вие ядете само в определени моменти, а в други моменти нищо не се яде. Така че не става въпрос за пост, при който с дни не се яде нищо и консумирате само вода или лек и обезмаслен бульон (супа), а определен хранителен ритъм с дълги почивки, в който не се прави никакво хранене. Между другото, по време на хранене ядете нормални ястия: смесена храна, с възможно най-ниско съдържание на мазнини. С много зеленчуци и достатъчно фибри. С конвенционалното гладуване се справяте без определени напитки, храни и луксозни храни за кратък или дълъг период. Правейки това, вие принуждавате тялото да разгражда съществуващите излишни запаси от мазнини - отслабвате. Това обаче има недостатъка, че организмът ви преминава към енергоспестяване, така че след края на гладуването отново да съхранявате повече мазнини и ефектът на отслабване е краткотраен. Можете да избирате между два варианта на периодично гладуване:

Ежедневното прекъсване на храненето
Или направете почивка от 16 часа в приема на храна за една нощ (т.е. яжте в 18:00, след това спрете да ядете до 10 часа), след това следващото хранене отново в 18:00, т.е. след осем часа).
Седмичните гладни дни
Храните се нормално в продължение на пет дни, след което въведете два бързи дни, в които ограничавате диетата си до 900 калории на ден. Това се нарича диета 5: 2. Освен това пиете много безкалорични напитки. През двата дни на гладно трябва абсолютно да избягвате всички лесно смилаеми въглехидрати като тестени изделия, картофи, пшеничен хляб и захар. Това принуждава организма да живее от натрупаните резерви - вие отслабвате по здравословен начин. Ако тогава се занимавате със спорт, това е половината от успеха.

Закуската на шведска маса е идеална при пътуване. Тук можете до насита
празник и в по-късен епизод така или иначе вече няма апетит за дълго време. Снимка: oepb

Защо периодичното гладуване е толкова ефективно и здравословно?

Самият метод всъщност е стар колкото човечеството. В продължение на хиляди години човешкият метаболизъм беше настроен на периоди на гладно - които можеха да продължат много дни. Ако ловът беше успешен, ако колекционерите имаха късмет, тогава нашите предци щяха да си напълнят стомаха. Ако случаят не е бил такъв, диетата е била лоша или се е провалила напълно - тогава неизбежно се е постило гладуване. Ако е необходимо, ден след ден. Това означава, че човешкото тяло не трябва да яде три пъти всеки ден точно по часовник, за да остане здраво и здраво. Той може да се изяде наистина сит и след това отново да спести калории, защото не яде нищо или много малко. Нашето тяло може лесно да преживее по-дълги периоди на глад, тъй като има запасени енергийни резерви под формата на мазнини в тъканите и различните органи. Която той демонтира при необходимост.

Тази нужда обаче едва ли съществува в сегашния ни начин на живот - затова трябва да я създадем изкуствено. И това се случва чрез периодично гладуване. При обичайните или дори катастрофални диети тялото е принудено да разгражда протеините в мускулите след няколко дни. Това няма да стане с периодично гладуване: Можете да отслабнете, без да намалявате метаболизма си и да намалите мускулната си маса. Това също така предотвратява скандалния йо-йо ефект. Периодичното гладуване има още едно предимство: то води до здравословни биохимични промени в организма, като подобрен метаболизъм на захар и мазнини. Освобождават се ензими, които могат да намалят възпалението в тялото.

Вашите 16: 8 бързи: ето как може да изглежда

Ставате в 7 сутринта и правите 20 минути упражнения (бягане, гимнастика, плуване). За целта изпийте две чаши вода. Изпийте първия си чай или кафе (неподсладено).
В 11 часа правите кратка почивка, пиете вода, кафе или чай.
Имате истински обяд между 12:00 и 13:00. Пълноценната, балансирана диета е от дневен ред: Достатъчно протеини, зеленчуци и въглехидрати (фулдиш или риба с пълнозърнест ориз и тестени изделия). Пийте вода или пръснати сокове. Уверете се, че вашата диета не само набавя нужните калории, но и получава достатъчно количество фибри.
В 13:30 ч. Бързо еспресо между тях, за да се върнете на пистата.
Последната чаша кафе за деня е в 15.30 часа.
След работа имате два часа, в които можете да се посветите на спорта. Най-доброто нещо, което трябва да направите сега, е да намалите калориите със силови тренировки или упражнения. Сами ще забележите колко добре се справяте със спорта през тези часове.
В 20:00 ще навършат осем часа, откакто сте приключили с храненето. Сега идва още едно хранене, при което разчитате на протеини, варени или задушени зеленчуци и лесно смилаеми въглехидрати. Дори десертът с ниско съдържание на захар, приготвен от плодове и обезмаслено кисело мляко, няма да навреди на вашата диета. Допуска се също чаша вино или бира (половин литър).
След този момент трябва да спрете да ядете и да пиете алкохол.

Сладък десерт под формата на чаша за сладолед, защо не? Снимка: oepb

Така че, както виждате, тези съвети всъщност не са строга диета, при която дефицитът трябва да донесе успех, а всъщност напълно нормална и здравословна диета. Успехът в отслабването идва от факта, че спазвате ритъма от 16: 8 и чрез тези дълги почивки лишавате организма от хранене. И то без да гладувате, защото с този метод няма да развиете чувство на глад. Това е пост без страдание.

Прекъсващо гладуване с метода 5: 2

Тук постиш в рамките на диетата си по съвсем различен ритъм, но можеш и да отслабнеш по здравословен начин. Това гладуване е и промяна в диетата Ви в много специфичен ритъм. Подобно на гладуването 16: 8, методът 5: 2 също е за отслабване, здравословно и без глад. Ядете напълно нормална диета в продължение на пет дни: смесена храна, зеленчуци, плодове, протеини, използва се възможно най-малко животински мазнини, масло Заместеното готвене със зехтин и те включват пълнозърнести храни във вашата диета. След тези пет дни трябва да постите два дни.

Не е нужно обаче да оставате напълно без храна, но можете да намалите калориите в диетата си:

Wiener Schnitzerl също е разрешен. Винаги зависи от времето. Снимка: oepb

Жените трябва да ядат максимум 500 калории, а мъжете 600 калории. При този вариант на периодично гладуване е препоръчително двата поста да бъдат поставени през уикенда, защото през седмицата са ви необходими енергия и нерви за ежедневието и работата. Но това е, което получавате с тази диета. Ако искате да отслабнете с този вариант на периодично гладуване, няма значение кога да ядете препоръчителните калории през тези два дни на гладно.

Съветите за правилните храни: Вашите храни трябва да са източници на протеини в ниско ниво, плодовете не трябва да съдържат много фруктоза, зеленчуците, приготвени или приготвени на пара (не се пържат или пържат). За да може да отслабнете по-добре, се препоръчват плодове или цитрусови плодове. Определено трябва да спортувате през петте дни, но не и през двата дни на гладуване. Нежните спортове като колоездене, плуване или пилатес са изключени.

За кого не е подходящо периодичното гладуване?

Ако искате да отслабнете лесно с периодично гладуване, определено трябва да се придържате към часовете или дните на гладуване и да ядете правилните храни. В противен случай няма да работи със загуба на тегло. Но съветите за това как да отслабнете здравословно включват и предупрежденията, за които рисковите групи с периодично гладуване не са подходящи:

Периодичното гладуване е фундаментално неподходящо за диабетици, бременни жени и малки деца.
Хората с хранително разстройство трябва да се въздържат от него.
Ако имате сериозно хронично заболяване.
Ако имате проблеми с щитовидната жлеза, трябва да избягвате периодично гладуване.

Ако се чувствате много гладни по време на Великия пост, просто вземете малка лека закуска между храненията.

Какво трябва да се спазва!

Ако пренебрегнете бурливия стомах, ще натоварите тялото си ненужно.

Ако имате проблеми с периодичното гладуване, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар в рамките на няколко часа. Защото трябва да отслабнете, без да гладувате или страдате!

Източник: проф. Хадемар Банкхофер

Моля, прочетете повече здравни съвети на Bankhofer тук;