Интервал на цялото тяло за тренировка за изгаряне на мазнини за дома
The Коледни празници винаги са предизвикателство за хората, които се грижат за здравето. Някои следват упорито диетичния си план, защото „греши веднъж, греши винаги“. Другият лагер признава, че по Коледа има наистина важни интереси, а именно семейни срещи и тържества, и двете са неделими от него Яжте и Наслади се свързан е.
Любимата ми тренировка срещу празнични килограми
Какво мислиш за това? Признавам, че съм фен на втората доктрина. Винаги се опитвам да пека най-здравословните бисквитки без захар, но в крайна сметка Коледа е времето на любовта и даряването. С благодарност приемам това, което ми се дава, независимо колко сладко, мазно и с високо съдържание на калории. Виждам го като тест за мислене и практикувам медитативно спокойствие.
2-3 дни. Тогава получавам криза на бездействието. Когато се събудя сутрин на 27-ми и стомахът ми показва отвращение към закуската, знам, че е време за Спорт. Интензивно, изтощително, с възможно най-много Ефект след изгаряне. Защото тялото ми не знае какво да прави с цялата храна.
В този случай е a Интервално обучение Точно точното нещо за мен. Тук редовно внасяте тялото си високи диапазони на кардио пулса, така че Основна скорост на метаболизма след сесията се увеличава до 24 часа и тялото черпи хранителните вещества за регенерация и изграждане на мускулна воле от храносмилателния тракт. Така трябва да бъде. За да има много огън в калоричната фурна за кратко, аз разбърквам Силови упражнения за всички основни мускулни групи между кардио интервалите. В крайна сметка имате чудесен тласък на метаболизма и също така оформите цялото си тяло.
20 минути Bodyshape интервал обучение видео за дома
В това видео ще ви преведа стъпка по стъпка през такава 20-минутна интервална единица. Готов ли си? Имате нужда от такъв мат и Дъмбели или други тежести (жени около 3-5 кг на ръка, мъже 4-8 кг). Хвърлете се в спортна екипировка и веднага можем да обявим война на коледните килограми!
Принципът на тази тренировка се основава на Метод на интервала на Литъл открехната, което казва: 60 секунди интензивни, анаеробни кардио интервали (80-90% от максималния пулс) се редуват със 75 секунди светлина, аеробни интервали на упражнения (60-80% от максималната сърдечна честота).
Вместо лесни последователности Трябва обаче да ходим само бързо или нещо подобно Упражнения за силова издръжливост за важните мускулни групи стомах, гръб, гърди, рамене, седалище и сърцевина. Това също така поддържа пулса на 60-80% HR max, но в същото време определя и укрепва мускулите. The интензивни кардио интервали се състои от мен Упражнения за цяло тяло като варианти на burpees или клек, които бързо въвеждат пулса в диапазона 80-90% HR max и в същото време настройват бедрените мускули в естествени, функционални последователности на движения.
The Прекъсване между отделните фази на натоварване е 20-30 секунди за мен. Това се е доказало доста добре във времето.