Интервал di; t по-добре от други di; ти
Интервална диета: По-добра от другите диети?
Интервалната диета нараства от доста време. Тя обещава - разбира се - да свали тези килограми. Но дали концепцията наистина е добра? Прочетете тук как трябва да работи постенето на непълно работно време, как можете най-добре да го приложите и как се храните най-добре.
Идеята зад интервалната диета
Човек е постил векове наред. В много религии хората постит няколко седмици - аспектът на диетата е от второстепенно значение в този културен пост, тъй като става дума преди всичко за въздържание.
Стриктното гладуване за отслабване прочиства тялото, но може да бъде и контрапродуктивно, тъй като тялото не получава автоматично енергията, от която се нуждае, от нежеланите мазнини, а по-скоро от мускулите. Постенето не трябва да води до загуба на мускули, а до загуба на мазнини.
Тук влиза в сила интервалната диета, известна още като интервално гладуване или периодично гладуване: Принципът не е да се пости постоянно, а „от време на време“. Тялото временно не получава никаква храна и преминава към изгаряне на мазнини.
Вариантите на интервалната диета
Как работи интервалната диета? Най-популярните вариации на периодичното гладуване са
- 8-часовата диета (също 8:16 на гладно)
Този метод обикновено пропуска закуската. Първото хранене за деня се сервира най-рано на обяд, а последното хранене се сервира до 20:00. Постите се извършват в 16-те часа от 20:00 до 12:00. Периодът от време също може да бъде избран по различен начин. - Диета 5: 2
На тази диета можете да се храните нормално през 5 дни и да постите през останалите два дни. Мъжете трябва да се ограничат до максимум 600 калории, а жените до 500 през тези два дни. Двата дни на гладуване са свободно избираеми, не е необходимо да бъдат свързани. - Алтернативен дневен пост
Това се прави последователно, като се пости един ден и се яде нормално за един ден. В дните на гладуване може да се консумират само 25 процента от калориите, т.е. около 600 за мъжете и 500 за жените. Този метод е може би най-трудният от трите представени варианта на интервалната диета.
Без значение как планирате прекъснатата си диета, за моментите, когато не постите, е важно да не натъпквате всичко и дори повече в себе си, а по-скоро да се показвате умерено по време на тези хранения! Освен това направете почивка от поне четири часа между храненията, в противен случай тялото ще освободи инсулин и загубата на мазнини ще спре. И: направете допълнителен фитнес! Ето няколко съвета как можете да подкрепите отслабването чрез упражнения.
Правилното хранене
Най-добрата диета няма полза, ако не е придружена от разумен хранителен план. Това важи и за интервалната диета. Както вече беше отбелязано: Ако гладувате 16 часа, но ядете три пъти повече неконтролируемо през останалите осем часа, определено няма да постигнете желаните резултати. Опитайте се преди всичко да спазвате две правила на гладно за вашата диета:
- Яжте възможно най-малко въглехидрати, вместо това предпочитайте протеини. Отделя се по-малко инсулин и се изгарят повече мазнини.
- Пийте достатъчно до много, но здравословно: Водата или неподсладените напитки трябва да бъдат на вашата диета.
Особено когато започнете интервалната диета, стомахът ви със сигурност ще говори на висок глас един или друг път. Оставете го да ръмжи, той ще се справи за няколко часа без твърда храна. Ако получите глад по време на гладуване и усетите абсолютното желание да хапнете нещо, по-добре е да се противодействате с по-голям прием на течности.