Интермитентното гладуване, интересен метод за отслабване
Има цял набор от диети, но недостатъкът на повечето от тях е, че те напълняват в края на диетата или се отклоняват от препоръчаните хранителни навици след диетата. Постоянното гладуване не страда от този дефект и ние ще обясним защо.
Прекъснатата диета или периодичното гладуване всъщност е различен начин на хранене, вместо да ви принуждава какво да ядете, той просто се променя, когато отидете да ядете.
За какво говорим днес ?
Как действа периодичното гладуване ?
Принципът му всъщност се основава на нормалното функциониране на човешкото тяло. От хилядолетия сме свикнали с начин на живот, който не задължително дава възможност за хранене сутрин, обед и вечер. Всъщност тези редовни ежедневни хранения са възможни съвсем наскоро в историята на човечеството. Следователно телата ни са се адаптирали през вековете и са се научили да черпят от запасите си от мазнини по време, когато не сме могли да ядем.
Сегашният ни начин на живот вече не ни позволява да използваме телесните мазнини, тъй като храним тялото си през целия ден, като единственият период на почивка е през нощта.
Всъщност тялото черпи енергията си предимно от гликоген, въглехидрат, който присъства и се съхранява главно в черния дроб. По-рано тези запаси от гликоген бяха ниски и това беше, когато тялото използва максимално телесните мазнини, за да възстанови запасите от гликоген в черния дроб. Днес вече не сме в състояние да изпразним достатъчно тези гликогенови резерви и следователно черпенето на мазнини за енергия (липолиза) се извършва само по ограничен начин.
Периодичното гладуване позволява този естествен механизъм да бъде задействан просто чрез отнемане на ястията и събирането им в ограничен прозорец. Спортистите, които искат да се възползват от полезните ефекти, без непременно да търсят загуба на тегло, обикновено предпочитат прозорец от 2 до 8 часа на ден за ядене.
Хората, които искат да се съсредоточат върху загубата на тегло и които нямат големи спортни дейности, могат да се хранят през ден, като запазват и прозорец за хранене от 2 до 8 часа, а някои понякога стигат и до 5 дни без да ядат. Това е така, защото пълното изчерпване на гликогена може да отнеме няколко дни. Не е необходимо обаче да се стига толкова далеч, защото липолизата и гликолизата (трансформация на мазнините и въглехидратите в енергия) се извършват по всяко време, колкото повече разстилате прозорците на храната си, толкова повече мазнини ще бъдат изтеглени.
Все пак внимавайте да донесете достатъчно калории !
За да функционира нормално, тялото ни се нуждае от калория, определена според начина ни на живот. Всъщност ще загубите мазнини веднага щом сте в калориен дефицит, тоест когато сте под калоричната квота, от която се нуждае вашето тяло. Така че не трябва да се лишавате напълно от храна, трябва да се уверите, че внасяте достатъчно калории, за да не застрашите здравето си, но в пропорция, позволяваща ви да отслабнете.
Така че, за да изчислим просто калоричната нужда на жената, използваме по-специално формулата на Харис и Бенедикт тук опростена: [9,5 х Тегло (в кг)] + [185 х Височина (в м)] - (4,6 х Възраст) + 655