Интермитентното гладуване 16 8 ефективно решение за отслабване
Ако четете тази статия, вероятно това е така, защото искате да научите повече за прекъсващото гладуване 16/8 и вероятно се чудите как да го направите на практика.
Добре, че точно това ще видим в тази статия !
Въпреки това, преди да започна, предпочитам да ви предупредя предварително, няма да говоря за всички ползи за здравето от периодичното гладуване, защото вече говоря за това в тази статия.
Какво е 16/8 бързо ?
Това е може би най-популярният вариант, когато искате да приемете периодично гладуване и включва гладуване за 16 часа и хранене за 8 часа.
Има 2 възможни опции за спазване на този протокол.
Или пропуснете вечерята, или пропуснете закуската.
Да вземем конкретен пример, за да разберем напълно.
Пропуснете закуската:
Ако решите да пропуснете закуската, целта е да забавите възможно най-много, когато ще ядете първото си хранене.
Например, ако имате първото хранене за деня в 12:30 ч., Можете да ядете до 20:30 ч.
И ще изглежда много така:
Това зачита гладуването от 16:00 (от 20:30 до 12:30) и 8-часовия прозорец за хранене (от 12:30 до 20:30).
Пропуснете вечерята
И обратно, ако решите да пропуснете вечерята, начинът ви на хранене ще изглежда по-скоро така:
Закусвате в 8 ч. Сутринта, а последното си хранене в 16 ч.
И тук зачитате 16 часа на гладно (от 4 часа до 8 часа) и 8 часа хранене (от 8 часа до 16 часа), ако искате да се възползвате напълно от предимствата на тази практика (особено по отношение на регулирането на инсулина).
Кой ритъм да избера ?
За да бъда честен, няма значение с каква скорост се захващате, стига да се придържате към двата прозореца.
Лично на мен обаче ми е по-лесно да пропусна закуската, отколкото вечерята, защото това ми позволява да имам по-гъвкав социален живот и да изляза на вечеря по-лесно.
И обратно, сред хората, на които помагам да отслабна дългосрочно, знам, че някои предпочитат да пропуснат вечерята.
Целта е да намерите ритъма, който най-добре отговаря на вашето ежедневие, така че да можете да го поддържате в дългосрочен план, без да се чувствате разочаровани.
След като видяхме 2 възможни варианта, бих искал да ви дам 4 практически съвета за започване и постигане на целите ви.