Интермитентно гладуване Здрави черва чрез Intermittant Fasting Koch mit Herz

Интервалното гладуване също съществува от известно време Прекъсващо гладуване или. Прекъсващо гладуване - обади се на устните на всички. Известни модели и актьори се кълнат в него Губи мазнини и изгражда мускули. Многобройни проучвания също са доказали положителния ефект на периодичното гладуване върху нашето здраве и нашите фигура.

Видях периодично гладуване като последна надежда срещу моя тежък синдром на раздразненото черво. В следващата статия ще разберете какво е интермитентното гладуване, какви форми има, как се прилага, за кого е подходящо и какви предимства може да има за червата, благосъстоянието, фитнеса и фигурата.

Съдържание

  • 1. Какво представлява интервалното гладуване?
  • 2. Форми на периодично гладуване
    • 16/8 метод
    • Алтернативен дневен пост
  • 3. Защо периодичното гладуване помага срещу проблеми с червата?
    • (Моят) синдром на раздразнените черва е обяснен накратко
      • Стресът като причина за синдром на раздразнените черва
    • Хранителна подкрепа за синдром на раздразнените черва и синдром на спукан черва
    • Интермитентно гладуване срещу синдром на раздразнените черва и Co.
      • Моето решение за симптоми на раздразнените черва
  • 4. Защо периодичното гладуване намалява телесните мазнини?
    • Инсулинът като хормон за съхранение на мазнини
  • 5. Поддържайте баланса на киселинно-алкалния баланс, докато гладувате
    • Основен прах за периодично гладуване
  • 6. За кого е подходящ периодичният пост?
гладуване

1. Какво представлява интервалното гладуване?

Интермитентното гладуване (на немски: Intervallfasten) е без диета, които се използват само в краткосрочен план за отслабване. По-скоро препоръчвам този вид прием на храна постоянен прилагане.

С периодично гладуване яде човече просто в един сигурен Времеви прозорец от деня (напр. 8 часа), оставащото време (в този случай 16 часа) е "на гладно". Така че не описва специална диета, като напр. ниско съдържание на въглехидрати, но дава само един Продължителност преди, по време на което можете да се насладите на ястията, избрани за вас. През 8-те часа, например, трябва да направите, както аз препоръчам друго "Чиста" диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини прилагане.

Ако просто не можете да си представите как можете да успеете да не ядете толкова дълго ... Всъщност се чувствах по същия начин. Никога не бих си помислил, че периодичното гладуване е толкова лесно и възможно неусложнена и се интегрира толкова добре в ежедневието ми.

2. Форми на периодично гладуване

Съществуват различни форми на периодично гладуване, при което дните или седмиците се разделят на периоди на хранене и гладуване.

16/8 метод

The Прекъсващото гладуване 16/8 е най-известният метод а също и тези, които "тествам" повече от половин година. Имате прозорец на всеки ден 8 часа, на коя поне 2 хранения може (и разбира се трябва). В останалите 16 часа на деня (и нощта) става Нищо Повече ▼ изядени и пиеше само вода, неподсладен билков чай ​​и черно кафе (умерено).

Изследванията, за които знам, показаха, че положителни ефекти На нашата здраве по-голяма ако сте Фазата на хранене започва със закуска и с това Обядвам завършен. Не без основание закуската се нарича „закуска“ на английски, човек прекъсва („почивка“) гладуването („почти)“. Аз лично обичам своите ободряваща, пълнеща и вкусна закуска с ниско съдържание на въглехидрати и не можеше без него.

черва

Най-голямото хранене за мен е това Обядвам, където обича три предавки може би. В крайна сметка бих искал да покрия цялата нужда от калории за деня с 2 хранения.

  • интермитентно
    КЪМ РЕЦЕПТА
  • чрез
    Отидете до рецептата
  • чрез
    КЪМ РЕЦЕПТА

Когато започнете вашата фаза на хранене зависи от вас. Тук определено препоръчвам това за да чуете собствените си нужди. Ако не сте човек за закуска, едва ли има смисъл да се насилвате да закусите сутрин.

Прозорецът ми на гладно вече се увеличи автоматично. След около 2 седмици, когато вечер изпитах глад, дори не мисля да ям след обяд. Така че постим между тях 18 и 20 часа и забележете, че червата ми получават тази продължителност най-добре.

Алтернативен дневен пост

С този метод, Яде се за 24 часа и следното 24 напълно на гладно. Този тип периодично гладуване е много ограничаващо според мен. Отричането или чувството за отказ също е много по-голямо, отколкото при метода 16/8. Тъй като не съм тествал този метод сам, не искам да казвам повече за него. От друга страна, ако ви звучи интересно, можете, разбира се, да го изпробвате. Положителните ефекти върху вашето здраве могат, разбира се, да са резултат и от този метод50

3. Защо периодичното гладуване помага срещу проблеми с червата?

Мнозина избират периодичен пост заради тях отслабнете и или Мускулна маса изградят искам. Разбира се, щях да излъжа, ако не бях доволен от 1-2 кг по-малко мазнини и 1-2 кг повече мускули. И все пак това не беше причината да започна да го правя на първо място. Исках своето Здраве на червата подобряване и накрая моята Синдром на раздразнените черва Хайде ще. Но преди да вляза в това, ще обясня накратко какво Синдром на раздразнените черва (в моя случай) е и коя Проблеми той задейства (д).

Емоционално винаги съм "болки в стомаха“, Но това е само откакто съм самостоятелно зает Страдайте постепенно толкова силен, че не можах да го отхвърля с „Просто отново ме боли в стомаха“. Да се Болка в долната част на корема а именно дойде един Възпаление на червата, ежедневна диария, силно главоболие, умора и общ неразположение.

Отчаян, бягах от лекар на лекар миналата година, надявайки се да го намеря диагноза и разбира се също лечение за да се справя с проблемите си. The несигурност, какво не е наред с мен ме накара все още болен. За щастие след дълго търсене попаднах на Dr. Верена Долингер (избираем лекар), която още след първия разговор на Синдром на раздразнените черва ключалка. Няколко теста и изследвания потвърдиха диагнозата ѝ. Бях шокиран, в края на краищата, червата ми не трябва да пропускат нищо от здравословното ми, балансирано хранене. Но д-р Долинджър бързо ми даде да се разбере, че особено моята негативен и постоянен стрес на причина За означава Синдром на раздразнените черва и свързаните с тях оплаквания е.

Стресът като причина за синдром на раздразнените черва

Тя ми обясни, че моята постоянно високо ниво на стрес дисбалансира чревната ми флора а впоследствие и Чревна лигавица пропусклив направен (синдром на спукан черва). Това позволява хранителни вещества Не Повече ▼ правилно записани ще. Веществата също попадат в кръвта през тези „пропуски“, които нямат място там.

чрез

Хранителна подкрепа за синдром на раздразнените черва и синдром на спукан черва

Поради раздразнителното ми черво и пропускливата чревна лигавица, за съжаление има и риск от а трудно и по този начин намалява Капацитет на усвояване на Витамини и Минерали. От a Анализ на микроелементи ние определихме какво да търсим при избора на храна. С високо качество Чисти вещества на Чисти капсули® Можех хранене насочени поддържа. Например пропуснах Витамин D и няколко Витамини от група В. Не забравяйте да направите анализ на микроелементи с лекар, който е запознат с ортомолекулярната медицина, преди да прибегнете до микроелементи!

Ако искате да подкрепите диетата си с микроелементи, трябва да обърнете особено внимание на избора на правилните продукти качество уважение, мислете високо. Хранителната добавка трябва максимално толериран и в идеалния случай бионаличен бъда. Толерантността е особено важна, когато Нетолерантност съществуват или Черва чувствителен е. Следователно изборът ми също е включен Чисти капсули® хареса. Научно обоснованите продукти в Качество на фармакопеята бъде според най-високата Производствени стандарти и мога да съм сигурен, че давам на тялото си само най-добрите хранителни вещества.

Не само със синдром на раздразнените черва, но и с други чревни проблеми (напр. запек) Интермитентното гладуване може да помогне. Прочетох много положителни неща за това в проучвания и книги, преди да реша в началото на март да дам шанс на периодичното гладуване. За мен имаше смисъл, че Черва през дълъг пост повече време трябва регенерира, да се излекувай, и Възпаление да се битка.

Вече след това добра седмица Не бях само в дългия пост използвани, но вече забелязах един значително подобрение моята Дискомфорт в червата.

Ежедневното усещане за парене в долната част на корема изчезна напълно след 2 седмици, храносмилането ми се саморегулира и цялостното ми благосъстояние беше осезаемо по-добро от ден на ден. Най-накрая отново се почувствах годни, мощен и поне нещо "нормално"(Всеки, който има синдром на раздразнените черва, знае какво имам предвид под това).

Моето решение за симптоми на раздразнените черва

В тези проучвания, които открих, не е съобщено специално, че периодичното гладуване лекува синдром на раздразнените черва. Лично аз преживях, че се отърва от оплакванията ми. Така че от една страна ще ви покажа научни факти от друга страна ще ви разкажа за личните ми преживявания с периодично гладуване. Поради тази причина тази публикация идва отдавна. исках провеждайте самоексперимента за поне 6 месеца, преди да пиша за това.

4. Защо периодичното гладуване намалява телесните мазнини?

A положителен страничен ефект на периодично гладуване е Демонтаж на излишни телесни мазнини. Особено във фитнес сцената този тип бързина се използва за намаляване на телесните мазнини без много усилия Мускулна маса превръщам. The 16/8 метод е специално за спортен хора на оптимално решение, защото така или иначе го правите достатъчно енергия по време на тренировка Има. За мен вече изобщо не е проблем да спортувам следобед и след това да ям нещо отново на следващата сутрин. Този ефект се проявява само когато вие (включително червата) сте напълно здрави.

Инсулинът като хормон за съхранение на мазнини

Но защо губите мазнини с периодично гладуване? Нашето тяло има нужда между 3 и 5 часа към усвоява изядената храна, на Ниво на кръвната захар да се мивка и хранителни вещества запис. Както сигурно вече от другите ми публикации по темата "Нисковъглехидратна диета с високо съдържание на мазнини" знаете, изгарянето на мазнините ни е блокирано толкова дълго, толкова дълго инсулин е в кръвта. Инсулинът е a Хормон за съхранение на мазнини, че захар навън нашата кръв в на Клетки транспортирани. Ако твърде много захар (т.е. въглехидрати всички видове) изядени е била, трансформира то инсулин в дебел наоколо. Само когато това инсулин Напълно от кръвта изчезна е, може Изгаряне на мазнини активиран ще. Освен това, по време на Фаза на гладно Освен това Секретирани хормони, на Насърчават загубата на мазнини.

5. Поддържайте баланса на киселинно-алкалния баланс, докато гладувате

Колко важен е киселинно-алкалният баланс за нашето здраве и благополучие, вече споменах в статията си "Подкиселен? Съвети за киселинно-алкален баланс " описани подробно. Ако вашият киселинно-алкален баланс е изгубен, можете кисела са. От една страна, тялото образува киселини като част от метаболизма си, от друга страна го снабдяваме с киселини индиректно чрез храната, която ядем и пием.

Основен прах за периодично гладуване

В тази публикация бих искал само да разгледам накратко тази тема, като нашето тяло по време на по-дълги периоди на гладуване повишени киселини в тяло форми. Така че, ако не ядем нищо в продължение на 16 часа или повече, тялото може да стане леко или много киселинно. Освен това може да има Спорт, стрес или много кисели храни. Поради тази причина ви препоръчвам да го направите по време на фазата на гладно, особено след тренировка и когато нивата на стрес са високи висококачествена базова пудра да вземете.

Въз основа на дългогодишния ми опит с чистите вещества на Чисти капсули® мога ли да ви дам продукта "Основен прах + цинк"много препоръчително. Както всички останали микроелементи от Pure Encapsulations, вие получавате това във всяко едно аптека. Там също ще се присъедините, ако е необходимо да консултира. Що се отнася до вкуса, този основен прах е значително по-добър от сравними продукти.

6. За кого е подходящ периодичният пост?

Тази статия отразява моите лични открития от проучвания, книги, дискусии с лекари и експерти. Ще ви разкажа и за собствения си опит с периодично гладуване. Затова бих искал изрично да посоча, че вие лекарска диагноза във всеки случай за оплаквания от всякакъв вид трябва да наваксат. Моят принос трябва да ви покаже възможност, вече ваша диагностициран синдром на раздразнените черва или други Дискомфорт в червата да се подобряване или дори да излекувай. Най-добре е да обсъдите това с лекар, на когото имате доверие.

Прекъсващото гладуване е за здрави хора определено чудесен начин да видите себе си монтьор и по-силен да се почувства и евентуално излишък дебел от- като Мускули изградят. Проучванията също показват, че периодичното гладуване е Обновяване на клетките подобрен и Намалява LDL холестерола. От друга страна, страдате ли от някакъв вид хранителни разстройства или в Поднормено тегло, трябва ли никога не започвайте периодично гладуване.

Дори и да сте бременна, трябва Не бърз, Не правете периодично гладуване или друг вид бързо. След бременност Със сигурност отново ще започна с периодично гладуване, изпълнено с очакване, и се надявам бързо да се върна към обичайната си форма.