Интермитентно гладуване - препоръчана от медицината д-р

26 октомври 2020 | Д-р J. Koepchen | Общи | 0 коментар (а)

медицината

Периодичното гладуване подобрява метаболизма, облекчава черния дроб, води до разграждане на мазнините, успокоява възпалителните процеси. Може лесно да се интегрира в живота.

Периодичното гладуване - популярно и като „гладуване на Хиршхаузен“ - се е доказало като практична концепция. За разлика от дългите периоди на гладно, мускулната маса не се намалява и метаболизмът не се намалява.

  • Чревната флора се възстановява.
  • Клетките, които често са пълни с метаболитни продукти, могат да разградят вътрешните си остатъци и да се подготвят за нещо ново.
  • Имунната система се регенерира, защото не трябва да се справя с хранителните компоненти.
  • Стимулират се натрупващи се хормони и хормони за регенерация и дори в мозъка се образуват нови синапси. Настроението се повишава.
  • Срокът на експлоатация се удължава.

Има много възможности и варианти:

  • 16: 8, т.е. Яжте 8 часа (обикновено 2 добри ястия), след това 16 часа, за да не ядете
  • 18: 6 с удължена почивка за хранене
  • Постете напълно 1 или 2 дни в седмицата
  • Концепцията 16: 8 или 18: 6 5 дни в седмицата, 2 дни (уикенд) безплатно хранене

Опитът показва, че все още можете да отслабнете безопасно, без да ограничавате храната си.

По-дългите почивки за хранене съответстват на еволюционно развития ни метаболизъм, винаги е имало по-дълги времена с малко храна.
По-рано разработена от изследване на възрастта (бозайниците, които са поставени на най-нискокалоричната доза, живеят по-дълго), сега лекарите препоръчват концепцията за наднормено тегло и метаболитни нарушения като метаболитен синдром, неблагоприятен липиден метаболизъм, мастен черен дроб и диабет.

Известният диабетолог проф. Стефан Мартин (Дюселдорф)
обобщи резултатите от симпозиума „Ние сме това, което не ядем“ на 5 октомври 2020 г. в доклад от годишната конференция на Европейското общество за диабет.

  • Яденето 6 часа и гладуването 18 часа е по-ефективно от 8:16 часа
  • Подобрява се не само теглото, но и различни метаболитни параметри:
    • нивото на инсулина спада
    • Инсулиновата резистентност и оксидативният стрес се подобряват
    • възпалителните процеси отшумяват
    • кръвното налягане спада
    • кръвните липиди се подобряват

Преди всичко спадът в нивата на инсулина е от съществено значение: инсулинът блокира изгарянето на мазнини. „Всеки път, когато ям, изгарянето на мазнините ми изчезва“.
Ето защо периодичното гладуване е добра препоръка за отслабване, а също и за диабетици.

Препоръка на проф. Мартин за периодично гладуване:
Всеки трябва да намери своя път, който за него е почти в нормалния им живот. Точната форма е вторична. Трябва да правим това, което най-добре подхожда на живота ни.

Допълнителна информация за периодично гладуване също напр. с Андреас Михалсен
https://www.prof-michalsen.de/intervallfasten/

Коментари

Все още няма коментар. Коментирайте първи