Интермитентно гладуване - плюсове и минуси; нео-годен

Интермитентното гладуване или интермитентното гладуване се отнася до форма на хранене, при която редовно между Времена на нормален прием на храна и Периоди на гладуване се променя. The Периоди от време между и по време на тези фази може да варира в зависимост от тълкуването на концепцията варират и има също разлики в това как Поглъщане в съответния период съответно или. не е готово Трябва.

Много хора използват концепцията главно за Намаляване на теглото, други, по-специално, искат от възможни благоприятни ефекти върху здравето полза.

Основни характеристики на периодичното гладуване

Не е пълно изоставяне на навиците
Без забрана за определени храни или хранителни вещества
Малко или никакъв йо-йо ефект
Едва ли има желание за храна
Висока степен на задържане
Възможно разочарование, нервност и слабост през периодите на гладуване
Възможни са положителни ефекти върху здравето
Обикновено не е необходимо броене на калории

Различни методи на периодично гладуване

Може да настъпи периодично гладуване различни начини се провеждат или в Продължителност на времевите сегменти между гладуването и приема на храна. Различни методи на тази диета мога но също изрични разпоредби за Прием на храна и течности от двата периода. По-долу са най-често срещаните тълкувания на концепцията:

Методът 16/8 - Leangains:

С метода 16/8, На глад 16 часа, на останалите 8 часа от деня е позволено да върви както обикновено Яжте. обикновено ще закуската изоставена и Хранене след това са в а Период от 8 часа консумирани, например в 13:00 и 21:00 Този принцип е въведен от автора на книгата Zinczenko, който за Закуска един чай или кафе и а осемминутна, интензивна тренировка препоръчва.

Авторът също съветва относно "Празни" въглехидрати, като в сладкиши, ориз или бяло брашно, да се отрече. Ако искате да ядете тестени изделия и подобни ястия, това трябва да се направи с две от храните комбинирайте, Zinczenko като ћЗахранващи храни- обозначава. Те включват например зеленчуци, крема сирене, авокадо и плодове.

Методът 36/12 - Алтернативно дневно гладуване (ADF):

С ритъма 36/12, в рамките на период от Яде се 12 часа и тогава На глад 36 часа. Например, можете да ядете от 9:00 до 21:00 на ден, а следващото хранене може да се приема само един ден по-късно в 9:00 сутринта. Препоръчително е през дванадесетте часа на Трикратно хранене без пост да вмъкнете.

Методът 20/4 - Диетата на воините:

С метода 20/4, времевият прозорец, в който изядени може да бъде, само 4 часа, на останалите20 часа денят ще на гладно. Часовете без гладуване могат да бъдат коригирани според вашите собствени навици, но това е най-лесно за повечето хора, твърде рано вечерни часове да ям.

Хората, които тренират вечер, например, могат да отворят времевия прозорец на 4-те часа веднага след тренировка и да се насладят на всички ежедневни нужди. Тази концепция се използва особено в случай на калориен дефицит, т.е.целта да отслабнете.

Eat-Stop-Eat метод:

Eat-Stop-Eat е английски и означава яж-стоп-яж. С този метод, 24 часа дълго както обикновено изядени и тогава 24 часа дълго на гладно. Препоръчително е, един до два гладни дни в седмицатаВ и до Дни без гладуване високо качество и високо протеин Храна за ядене.

Диетата от 5 до 2:

При 5 до 2 диета става пет дни седмицата нормално изядени, на останалите два дни ще умре В Приемът на калории е намален до нормалното изискване. Това съответства на около 500 калории за жени и около 600 калории за мъже. The Постни и негладни дни може по този начин свободно избран но е препоръчително да използвате двете Бързи дни, не един след друг да положи. Полезен е и в гладни дни С високо съдържание на протеини и фибри Храна за ядене като тази Удовлетвореност от ниския прием на калории активиране.

Какви са предимствата?

Много хора оценяват периодичния пост, защото той е един Отслабване без на Пълно изоставяне на навиците стана възможно. Както често през периодите, които не са на гладно изядени на воля също е позволено да бъде Издръжливост при тези диети много Високо. Много хора се страхуват, че ще преядат по време на негладуващия период и съответно рискуват да напълнеят. Това обаче обикновено не е така, тъй като Тяло възстановете връзката през периодите на гладуване Свикнали да изпитват глад и Удовлетворение следователно вече възниква при нисък прием на храна.

В допълнение, периодично гладуване, поради краткия времеви прозорец за намаляване на калориите или въздържание, няма гладен метаболизъм иницииран, при което Йо-йо ефектът се избягва става. Също Симптоми на дефицит и рисковете за здравето са малко вероятни, тъй като не са напълно определени Отказани хранителни вещества трябва да стане.

Все още са положителни ефекти върху здравето възможен. Когато пости, а именно тялото може детоксикира и детоксикира ще. Проучванията показват, че Кръвно налягане, theВ Нива на холестерол и Рискът от развитие на деменция или рак намалява.

Какви са минусите на периодичното гладуване?

От една страна, често е много тежък, на Поддържайте периодите на гладуване, от друга страна, съществува риск, особено в ранните дни, преяждане по време на гладуване. С течение на времето обаче чувството за ситост обикновено се появява бързо, тъй като тялото отново свиква с чувство на глад през периодите на гладуване. Въпреки това, самите периоди на гладно могат да бъдат трудни за управление и различни симптоми като Слабост, Нервност,В повишена агресивност и намалена ефективност кауза. След като свикнете обаче, тези недостатъци отшумяват много бързо.

За кого е периодичното гладуване?

Прекъсващото гладуване е подходящо за възрастни мъже и жени, за спортист и също с определени диети, защото изборът на храна по време на фазите на гладно може да бъде адаптиран към собствените изисквания и предпочитания.

За кого не е подходящо периодичното гладуване?

Прекъсващото гладуване не е подходящо за бременни и кърмещи жени като Деца и младежи, които все още растат. Освен това концепцията е с определени заболявания и в комбинация с някои лекарства неподходящо, в такива случаи трябва да се потърси лекар. По време на периодите на гладуване обаче трябва да се внимава особено при работа с машини, извършване на физически тежка работа и шофиране на кола.

Експертно заключение относно периодичното гладуване

Прекъсващото гладуване отговаря на това оригинална диета на хората и може според проучвания освен загуба на тегло до a по-нисък процент на свързани с възрастта заболявания и към един по-висока продължителност на животаВ олово.

Ефектите от гладуването обаче не бива да се подценяват, тъй като могат да пострадат както физическото представяне, така и концентрацията, особено в началото.

The Постни времена така трябва препоръчително избрани и които Въздействието не е подценявано ще.

Наоколо отслабвайте устойчиво и здравословно, Разбира се, също е много важно по време на периодично гладуване да се осигури достатъчен прием на всички важни хранителни и жизненоважни вещества по време на фазите, които не са на гладно, за да се избегнат симптомите на дефицит и увреждане на здравето.

По принцип обаче тази диета е една от най-здравословните диети, тъй като няма твърде малко хранителни вещества, така че въглехидратите, протеините или мазнините не се отказват. Този тип диета е особено забавна за много хора, защото например вечер можете да напълните напълно стомаха си в 4-часовия прозорец. Усещането за ситост продължава след период на привикване към периода на гладуване без допълнителни проблеми.