Интермитентно гладуване - периодично гладуване с протами
Интермитентното гладуване (IF) описва периодично или прекъснато гладуване.
Този термин не описва отказ от определени храни или вещества, а по-скоро ограничава периода, в който човек се храни. Постоянното гладуване осигурява ритъм на хранене, при който човек се въздържа напълно от ядене през определени интервали от време.
Откъде идеята за периодично гладуване?
За нас, съвременните хора, стана нормално, че навсякъде винаги има достатъчно храна. Това не винаги беше така. За нашите предци, като събирачи и ловци, храната не винаги е била на разположение. Следователно учените предполагат, че нашата ДНК се е адаптирала към това състояние през историята на своето развитие. Историята на човечеството, в която храната винаги е била на разположение, е почти безкрайно малка за сравнение.
Какви видове периодично гладуване има?
По принцип периодичното гладуване може да бъде разделено на два различни подхода.
Цял ден на гладуване
Това означава, че се въздържате напълно от ядене в продължение на 24 часа. Приемът на течности под формата на вода или неподсладен чай е особено важен и може също да помогне за преодоляване на чувството на глад. Можете да правите такъв ден на гладно 1-2 пъти седмично.
Ежедневен период на гладуване
Това означава, че или постиш 16, 18 или 20 часа. Разбира се, това включва и времето, в което спите. Пример, с който да започнете, е, че последното си хранене имате в 18:00, на следващата сутрин просто пропускате закуската и сте „гладували“ 18 часа до обяд в 12:00.
Защо периодично гладуване?
1. Отслабнете с периодично гладуване
АКО просто спестявате калории и по този начин създавате калориен дефицит, който може да доведе до загуба на телесни мазнини. На много хора им е по-лесно да не ядат нищо, освен само няколко малки порции. По този начин периодичното гладуване дава възможност и на партита и т.н. наслаждавайте се на храната си без гузна съвест и наддаване на тегло.
2. Повече енергия чрез периодично гладуване
Човек би могъл да си помисли, че в такъв гладен ден човек няма енергия, чувства се слаб или уморен. Но при мнозина е точно обратното - след известно време се чувствате освободени, освободени от принудата да ядете или от мисълта какво да ядете след това. Няма усещане за ситост и „пладне ниско“ поради твърде много въглехидрати и повишено ниво на инсулин.
3. По-ниски нива на инсулин с периодични пости
Постоянното въздържане от ядене предотвратява покачването на нивото на кръвната захар и отделянето на хормона инсулин. Преди всичко инсулинът има анаболни (анаболни) свойства и е ключовият хормон в наддаването на тегло. Транспортът на инсулин, наред с други неща Глюкозата в клетките и по този начин понижава нивото на кръвната захар. В този процес загубата на мазнини се блокира и по този начин предотвратява загубата на тегло.
Като цяло, периодичното гладуване може да бъде полезно за стабилизиране на теглото в страни с прекомерно предлагане. В никакъв случай не трябва да се извършва без необходимите знания и трябва да се потърси експерт или лекар, ако имате някакви въпроси или сте зле.
Натрупали ли сте вече опит с диети като периодично гладуване? Ако е така, моля, уведомете ни за вашия опит или възгледи в коментарите.