Интермитентно гладуване новата диета-чудо Какво всъщност прави интермитентното гладуване

Вашият блог за повече благополучие, щастие и спокойствие

По-здрави, по-слаби, по-млади: това пълноценно обещание прави така наречения интервален пост. Но наистина ли работи? За прекрасната жена Брижит временно спрях да ям за 4 седмици. Можете да разберете как се справих тук.

Бърз. За мен самата дума се блъскаше в самоубийство и килограми на просперитет, които гладуват до смърт в скъпи клиники. На гладно - усещаше се като мигрена, лош дъх и стомашно ръмжене. Но непълно работно време или интервалното гладуване е вид лек модел на аскетизъм; не се минава без храна със седмици, а с часове или дни. И откакто съществува, аз също бях привързан към идеята да направя нещо добро за тялото си. Той отчаяно се нуждаеше от него, защото двете ми деца не само донесоха много радост в живота ми, но също така и безсъние и няколко упорити килограма след бебето.

Преди да започна, правя задълбочени изследвания в Интернет, особено това, което се съобщава във Facebook. Изумен съм от снимките преди и след това, на които бедрата на пчелите се превръщат в оси кръста, всичко в рекордно време и без глад, разбира се. В същото време разглеждам безброй ръководства, всички от които се занимават с темата за краткосрочното гладуване или периодичното гладуване. Наред с други неща чрез бестселъра „Изцеление със силата на природата“ от проф. Д-р. Андреас Михалсен, главен лекар в отделението по натуропатия в болница „Имануел” в Берлин. За него гладуването е преди всичко импулс за самолечение, на което той е посветил цяла глава, която, разбира се, се занимава и с отказа от непълно работно време. Самият той от години яде само в рамките на осем часа на ден, както научих по-късно в разговор. През останалите 16 часа той се справя без твърда храна. Други празнуват в продължение на пет дни и гладуват в продължение на два, а трети предпочитат така наречения вариант за всеки ден или EOD за кратко. Означава: ден с, ден без храна.

Всяко начало е лесно с интервал на гладно

Избирам и метода 16: 8, защото ми се струва най-осъществим. И се опитайте да отложите първото хранене за деня възможно най-дълго и запълнете 16-те часа сутринта. По този начин мога да вечерям със семейството си и да не създавам объркване сред децата. Освен това мразя отмяната на вечерята. Вечерите и зъбите никога не са били толкова дълги, колкото когато се опитах да постим от 16:00. Изненадващо, разбиването на закуската едва ли ме притесняваше и никой не забелязва в забързаното ежедневие между миенето на зъбите и приготвянето на сандвичи. Пия чаша билков чай само сутрин, защото черното кафе удря в моя (празен) стомах. Между другото липсата на кофеин е отговорна за главоболието, от което страдат много хора, когато не ядат, обяснява ми Михалсен. Черно кафе е позволено да се пие, ако можете да го вземете.

През първите четири дни имам много лоша пара сутрин, но забелязвам, че не чувствам глада толкова мъчителен и изтощителен, колкото при индивидуалните ми опити за диета, а по-скоро като предизвикателство. Защото с интервалното гладуване не се боря срещу твърде много или твърде калорични храни, а само срещу времето и това е по-лесно. В противен случай не променям нищо в диетата си: ям три основни хранения и, както обикновено, се опитвам да не ям толкова много сладки неща, особено не между тях.

Между еуфория и ледени ръце

Отслабването остава мечта

Всичко има край - с изключение на непълно работно време

Междувременно за мен започва четвърта седмица от моя експеримент. Рядко ми е било толкова лесно да променя диетата си. Само в събота и неделя се боря от време на време с прозореца си за храна от осем часа. Въпреки че теоретично жените трябва да пости само 14 часа. Михалсен: „Те имат по-малък запас от захар в черния дроб от мъжете и въз основа на настоящите познания по-бързо влизат в метаболизма на гладно.“ През седмицата сега често имам само две хранения и така или иначе се чувствам добре или поради това. „Причината е, че мозъкът освобождава повече хормони на щастието и ендорфини при ограничаване на калориите“, обяснява Михалсен, който (за съжаление) също е прав, когато става въпрос за отслабване: не отслабнах през четирите седмици, въпреки че не го правех често Тортата все още яде бургер. Но явно съм спечелил в качеството на живот. Също така защото вече не мисля да се налага да се храня по-здравословно един ден. Също така имам по-малко главоболие и киселини. Това са достатъчно причини да се придържам към него.