Интермитентно гладуване - най-добрата диета
Първо, ако е форма на диета, при която гладувате 16-20 часа и консумирате всичките си дневни калории за период от 4-8 часа. Това в началото звучи като много мъчения, но е по-лесно да се приложи, отколкото си мислите!
Какви са предимствата на IF пред класическата диета?
- Подобрена инсулинова чувствителност (ерго по-малко съпротивление =
по-малко мастни натрупвания чрез твърде много инсулин!)
- Подобрена кръвна захар на гладно и HB1AC (от
Чувствителност, както и по-малко стрес)
- Доказано в комбинация с кардио, 30% по-ефективно
от нормалната диета (30% повече мазнини, изгорени от вас самите
физическа активност и ядене!)
- Подобрена чувствителност към лептин (антагонист/противник
на грелин хормона на глада и от съществено значение за
Отслабване!)
- Подобрени нива на липидите в кръвта (HDL, LDL, холестерол)
- По-малко възпаление (стойностите на възпалението намаляват)
- Във връзка с тренировки с тежести, по-малко загуба на мускулна маса от
на нормална диета!
6:00 стани
6:15 ч. Кафе/горелка за мазнини/зелен чай/йохимбин
7:00 ч. Кардио + тренировка
9:00 работа
15:00 - 22:00 храна
Как да приложа правилно IF?
И тук най-важното е калорийният дефицит! IF не е от полза, ако сте в излишък (между другото, IF не е подходящ за изграждане!)
По този начин, дефицитът от 200-500 калории трябва да бъде определен от самото начало. "Времето за хранене" трябва да се проведе след тренировка, за да може да се изгорят повече мазнини през трезво състояние.
За да се направи АФ по-ефективен и да се възползва от позицията на тялото на гладно, трябва да се избягва изхвърлянето на инсулин извън "времето за хранене". Особено по отношение на кардиото!
Тези, които следват IF, обикновено тренират трезво и правят кардио, най-важният приоритет тук е наистина само консумацията на вода/черно кафе (и евентуално йохимбин/изгаряне на мазнини/екстракт от зелен чай)!
Това звучи по-лесно, отколкото да се направи! Всеки подсладител, bcaas и дори дъвка без захар водят до отделяне на малко количество инсулин. Дори Bcaas нарушават състоянието на гладно и крадат няколко процента от окисляването или изгарянето на мазнините!
Като пример за добра ежедневна структура:
На какво да се надявам от IF, ако го направя както трябва?
Очевидно повече загуба на мазнини и подобряване на здравните маркери! IF е идеална форма на диета за хора, които имат умерено напрегната работа (напр. Офис, лаборатория) и следователно не трябва да работят физически усилено. Тук гладуването е добра идея за ясно подобряване на диетата. Разбира се, АКО не е чудотворно лекарство, но в комбинация с правилното хранене и доброто упражнение, то превъзхожда класическата диета!
Ако ви е харесало това малко резюме за периодичното гладуване, моля, оставете коментар и стискайте палци нагоре и маркирайте приятели, които още не знаят нищо за АКО!
Ако искате повече съвети, моля, напишете ми в коментарите кои теми искате след това!