Интермитентно гладуване - мощност на Парацелз

Интермитентното гладуване описва няколко диетични концепции. Един от тях дори се препоръчва за диабетици тип 2. Такива диетични концепции изискват планиране и дисциплина. Имате право да ядете само в определен период от време. Ислямският месец пост Рамадан също се основава на периодичен пост.

При периодично гладуване времето, което ядете, е по-кратко от периода на гладуване. Като алтернатива можете да ядете нормално пет дни в седмицата и да постите два дни. С оптимално снабдяване с хранителни вещества и добро ниво на ситост, гладът за храна се изключва по време на гладно.

Какво е периодично гладуване?

Интермитентното гладуване се нарича още интермитентно гладуване. Велики пости и времена, когато на хората е позволено да седят редуващи се. В резултат на това метаболизмът се подобрява. Целта на тази диета на гладно е да отслабнете. Постящият избира кой модел на прекъсващ пост иска да следва. Всеки може да запази новоизбрания начин на живот за цял живот. Не се броят калории и не се упражнява отказ. Ястията просто се събират по различен начин.

Различните форми на периодично гладуване включват:

диетата от 5 до 2 (5 дни хранене, 2 дни гладуване)
вариантът от 16 до 8 (гладуване 16 часа, ядене 8 часа)
2-дневната диета (абсорбира 650 калории само през два дни от седмицата)
яжте нормално един ден, пости един ден
яжте нормално шест дни, пости един ден от седмицата
„Алтернативен дневен пост“ (в определени дни на гладно се ядат само 25 от обичайното количество храна)
отмяна на вечеря (два или три дни от седмицата без вечеря)
Leangains (постоянен отказ от закуска)
20 до 4 гладувания, известен също като диетата на воините (само едно хранене е разрешено вечер)

Най-често изпълняваните диетични форми са 5 до 2 на гладно и 16 до 8 ритъм.

Как действа периодичното гладуване?

Обикновено хората не ядат нищо през нощта. Организмът използва почивката за хранене, за да извърши спешни ремонтни дейности на клетъчно ниво. Занимава се и с регенеративни задачи. Ако периодът от време е твърде кратък, такава работа не е необходима. В най-добрия случай те са непълни. Ако човек, който гладува, удължи часовете на гладно, той поддържа организма. Няма значение коя форма на периодично гладуване някой ще избере. По-скоро е важно да ограничите времето за хранене.

На първо място, тези, които искат да отслабнат, трябва да се справят с различните форми на периодично гладуване. Някои неща не работят добре в ежедневната работа. Преминаването без храна в продължение на 16 часа или два дни изисква практика. По време на часове или дни на гладно са разрешени само минерална вода, неподсладен чай или кафе.

Ако организмът се нуждае от енергия, той използва мазнини и запаси от гликоген. С 16 до 8 ритъм всеки може да направи нещо в рамките на осем часа. Ако искате да отслабнете, избягвайте добре познатите храни за угояване като захар, бяло брашно, бързо хранене с ниско съдържание на хранителни вещества или нещо трудно смилаемо през това време.

Какви храни са разрешени по време на периодично гладуване?

По принцип всичко е позволено. Няма ограничения за храната. Що се отнася до отслабването, от само себе си се разбира, че тези, които се хранят само два пъти на ден, трябва да обърнат внимание на приема на хранителни вещества. Храната трябва да е с високо качество. Това означава, че някои храни се елиминират. Предпочитат се прясно приготвените плодове и зеленчуци, билки, ядки и бобови растения. Освен това се добавят здравословни мазнини и висококачествени протеинови източници.

Дали периодичното гладуване се извършва с веганска, вегетарианска или друга храна е от второстепенно значение. Решаващият фактор е колко жизненоважни вещества се нуждаят от организма. Ако той получи всички необходими хранителни вещества в разрешения период от време, той не развива симптоми на дефицит. Нито си гладен, нито си гладен. Така наречените пудинги вегетарианци вероятно изпитват и двете. Съотношението между източниците на въглехидрати, протеини и мазнини трябва да бъде балансирано.

За кого е подходящ периодичният пост?

Удивително е, че поне една форма на периодично гладуване е подходяща за всеки. Постоянното гладуване носи само ползи за здравето. Дори диабетиците се възползват от него. Много от периодичните форми на гладно не са подходящи за деца, юноши, бременни жени, състезателни спортисти и хора с хранителни разстройства или поднормено тегло поради намаления прием на хранителни вещества. Повишени са и хранителните нужди на възрастните хора. Такива хора не трябва да постят последователно или само по нареждане на лекар.

Как изглежда диетичният план за периодично гладуване?

В нашия примерен хранителен план ние приемаме метода от 16 до 8. Така хората постит 16 часа и ядат само в рамките на осем часа. Нощта улеснява частта от постенето. Необходимо е да се отложи обичайната закуска. Може и да се провали.

Обядът и вечерята се приемат по различно време. И двете трябва да покриват цялостните хранителни нужди за 24-часовия ден. В зависимост от ритъма на живот и работното време началото на фазата на хранене се определя индивидуално. Трябва да бъдат насочени осем часа сън. Всички ястия трябва да започнат и завършат в рамките на разрешения период от време. Ако не искате да ядете нищо след 20:00, трябва да ядете най-късно до 19:30.

Закуска: чаша кафе или зелен чай, неподсладено и без мляко. Ксилитолът може да се използва за подслаждане. Разрешено е и непробиваемо кафе. До първото разрешено хранене се пие само много тиха минерална вода.

ранен обяд, напр. Б. 12 часа: сьомга на скара, сладки картофи, швейцарска манголд или листа спанак. Парче плод.

късна вечеря, напр. Б. 19 ч.: Супа от джинджифил и моркови, купа на Буда със зеленчукови пръчици (моркови, келраби, червен пипер, целина), киноа, яйце, авокадо, маслини, домати на четвъртинки, дресинг от тахан

Закуска: чаша кафе или зелен чай, неподсладено и без мляко. Ксилитол за подслаждане. По избор непробиваемо кафе. Тиха минерална вода, разпределена през целия ден.

ранен обяд, напр. Б. 12 часа: Печен боб на препечен хляб с две пържени яйца. С бекон и задушени зеленчуци пълни. Парче плод по ваш избор.

късна вечеря, напр. Б. 19:00: цяла пилешка гърда, пълнозърнест ориз, зелен фасул. Парче чийзкейк.

Закуска: чаша кафе или зелен чай, неподсладено и без мляко. Ксилитол за подслаждане. По избор непробиваемо кафе. Пийте негазирана минерална вода през целия ден.

ранен обяд, напр. Б. 12 часа: тиган риба с цветни зеленчуци, поднесена с варени картофи. Парче ябълков пай или плод.

късна вечеря, напр. Б. 19:00: картофена супа, пълнозърнест хляб с бъркани яйца, парче плод по ваш избор.

През седмицата може да се поддържа различен ритъм 16: 8, отколкото през уикенда. Всеки се опитва, докато не намери удобните за него интервали от време. Във всяко хранене трябва да се включват сложни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини. Ако гладът нападне в началото на Великия пост, ще помогне плик черен шоколад.