Интермитентно гладуване - Крайният начин за отслабване

Периодичното гладуване е вид диета, която бързо набира популярност и се превръща в начин за отслабване. Само през последния месец само в Google има над 246 000 търсения на израза „периодично гладуване“. Този обем изследвания показва колко популярен е станал.

Учените и специалистите по хранене също го обичат и казват, че това е начинът на бъдещето да отслабнете и да запазите тегло и ежедневно се публикуват нови книги и статии по темата.
Периодичното гладуване също е популярно сред палео диетите, тъй като нашите предци изглежда са яли по този начин в продължение на хиляди години.
Сам спазвах този тип диета в продължение на 2 години. Помогна ми да отслабна и да запазя 70 килограма, без никога да се налага да броим калории, въглехидрати или да ям 6-7 хранения на ден.

Тази статия ще ви научи всичко за периодичното гладуване и подробностите защо това е най-добрата диета за отслабване. След като го прочетете, ще можете да се внедрите в диетата си и да усетите ползите, които предлага, почти веднага.

Какво е интермитентното гладуване?
Както може би сте разбрали от името му, периодичното гладуване е диета, при която гладувате за определен период от време през деня. Това обикновено е между 16-20 последователни часа. Ядете през останалите 4-8 часа от деня.

Докато постите, можете да ядете и пиете нискокалорични или нулевокалорични храни. Помислете за кафе, чай, вода и зеленчуци.
Колкото повече време прекарвате на гладно всеки ден, толкова по-добри ще бъдат вашите резултати. Можете да правите тези пости толкова често, колкото искате. Отново, колкото по-често го правите, толкова по-добре.

Първи стъпки с периодично гладуване
Спазването на този диетичен план е супер лесно. Всичко, което трябва да направите, е да изберете период от време през деня, който ще постите. Трябва да е между 16 и 20 часа. Колкото повече постиш всеки ден, толкова по-добре. Не се притеснявайте да броите калории или въглехидрати. Фокусирайте се върху деня си, докато дойде време за ядене.

Най-добре е да изберете период от време, за да изпълните бързо. Обичам да ходя от 8 часа през нощта до 4 часа на следващия следобед. След това ще получа първото си хранене за деня и лека закуска или няколко часа по-късно. Щом е 8 часа, отново се връща към гладуването.

Според моя опит с периодично гладуване, намерих за най-добре да започна с 16-часово гладуване през първите 1-2 седмици. След като се чувствате удобно с този график, можете да увеличите времето, което прекарвате на гладно.

Отначало не е нужно да гладувате всеки ден. Може да ви е по-удобно да свиквате бавно с две или три гладувания седмично в началото. Добавете допълнителни дни на периодично гладуване, когато се чувствате по-удобно.