Интермитентно гладуване - Интермитентно гладуване Личностно израстване
Интермитентното гладуване е известно още като „интермитентно гладуване“. Това не е диета за определен период от време, а философия на живота, която може да се поддържа цял живот. Интермитентното гладуване е неусложнен метод и има предимството, че по принцип не се налага да минете без нищо.
Какво е интермитентното гладуване?
Постоянното гладуване означава хранене на определени интервали и напълно избягване на храната. Периодичното гладуване не е диета като такава, а един вид философия на живота - различен хранителен навик. Така че това не променя това, което ядете, а когато ядете.
Постоянното гладуване става все по-популярно, защото от една страна е просто, а от друга пести време и пари. Сърцевината на периодичното гладуване е да се обучи тялото да използва собствените си запаси от мазнини.
Повечето диети първо намаляват водата, а след това и мускулната маса. Тъй като обаче 1 кг мазнини изискват повече пространство от 1 кг мускулна маса, тялото остава „колебливо“ при много диети. Резултатът е целулитът и други неприятни ефекти. Загубата на мазнини е във фокуса на периодичното гладуване. Това е основната разлика при конвенционалните диети.
Как действа периодичното гладуване?
Периодичното гладуване включва два различни интервала: прием на храна и гладуване. Когато ядем нещо, тялото произвежда инсулин, за да достави хранителните вещества до клетките. Ако клетките нямат нужда от хранителни вещества, те се съхраняват като резерв в мастните клетки. Докато тялото произвежда инсулин, няма да има изгаряне на мазнини. Това означава, че всеки път, когато ядете нещо, имате нужда от инсулин. Ако сега ядете 10 малки хранения на ден, доставката на инсулин ще се активира 10 пъти на ден. Ако, от друга страна, ядете само 3 големи хранения, доставката на инсулин се активира само 3 пъти на ден.
Ако храната ви е напълно усвоена, вие сте в това, което е известно като празно състояние. Сега нивата на инсулин са ниски и изгарянето на мазнини може да започне. Докато не ядете нищо, тялото трябва да черпи енергията си от мастните резерви. Въпреки това, тялото може да получи достъп до мастните резерви, стига инсулинът да не доставя на клетките други средства. Така че, ако ядем пет пъти на ден и закусваме тук и там, винаги активираме доставката на инсулин. Това води до повече резерви от мазнини.
Какви са интервалите при периодично гладуване?
Постоянното гладуване е относително просто. Има много различни възможности, поради което периодичното гладуване е много гъвкаво. По принцип можете да решите колко често и колко дълго искате да постите. Много хора - особено жени - постят в понеделник, сряда и петък. През всички останали дни се хранят нормално, защото този интервал може най-добре да бъде интегриран в семейния живот.
Друга възможност би била да ядете един ден, след това отново да постите още един ден - така наречения 10/2 пост. Едната означава прием на храна, нула за гладно и две за броя на дните. Някои хора ядат пет дни и след това постит два дни.
Има и периодично гладуване на всеки час, но това не е много ефективно. Това периодично гладуване работи така, че да ядете осем часа на ден и 16 часа постоянно нищо. Този вариант обаче е спорен, тъй като ефектът от гладуването не настъпва в 16 часа. Отрезвяването е твърде кратко.
Лично аз бих препоръчал да ям един ден и да гладувам един ден. Това означава: ядете 12 часа и пости 36 часа. Хубавото в него: от 36-те часа, в които спите от 16 до 18. За повечето хора е по-лесно да се каже: Утре мога да ям отново това, което искам - не днес. Ако изберете интервал от няколко дни на гладно, ще бъде по-трудно да упорствате. Въпреки това, колкото по-дълга е фазата на гладно, толкова по-близо се приближавате до потока на гладуването - абсолютно възторг.
Ползи от гладуването
1. Спестявате време - ежедневието ви става по-лесно
Постоянното гладуване е лесно. Не е необходимо да купувате специално оборудване, страхотни умения, преброяване на точки, изучаване на калорийни карти и др. В постните дни не е нужно да мислите какво да ядете с всяко хранене. И без това има само напитки като вода, чай и всички онези неща без захар и мляко. Просто напитки без калории. Спестявате време в постните дни, защото не е нужно да подготвяте нищо. Дните, когато ядете храна, могат да ви помогнат да се насладите по-добре на храната си.
2. Постоянното гладуване може да удължи живота ви
Вече има многобройни експерименти, особено в САЩ, които показват, че яденето по-малко увеличава живота. В САЩ вече има големи групи, които ядат по-малко калории на ден от препоръчаното. Тези хора не само са слаби, но и се чувстват енергични и годни. От логична гледна точка може да се окаже, че нашите „батерии“ издържат по-дълго, ако не се налага да използват толкова много енергия за храносмилането. Същността на въпроса е, че ако живеете по-дълго, като ядете по-малко, тогава по някакъв начин бихте гладували по-дълго! Разбира се, това е изцяло ваше решение. В крайна сметка тялото свиква и механизмът за ограничаване на калориите се задейства. Така че чувството на глад няма да се усети в дългосрочен план.
3. Постоянното гладуване може да намали риска от рак
Проучвания върху пациенти с рак показват, че периодичното гладуване прави страничните ефекти на химиотерапията по-добре поносими. Периодичното гладуване също увеличи шансовете за възстановяване на засегнатите - смъртността намаля. В крайна сметка по-малко радикали се абсорбират чрез гладуване. По-продължителното отрезвяващо състояние дава на тялото по-добри възможности да се регенерира. Същото се отнася и за сърдечно-съдови оплаквания.
4. Постоянното гладуване е по-лесно от диетата
Повечето диети са краткосрочни комплекти за кръпки. В дългосрочен план никой не иска да брои точки за цял живот или постоянно да има чувството, че трябва да се откаже от всичко възможно. Не става въпрос само за проблема „хранене“, но на първо място за промяна в поведението, която не е твърде трудна за нас. Постоянното гладуване е лесно да се включи във всяко ежедневие, ако можете да свикнете да не се налага да ядете през цялото време. Тъй като хората са създания на навика, те могат бързо да се адаптират към това, че един ден не трябва да ядат нищо и на следващия ден да не се налага да минат без него. Постоянното гладуване бързо се превръща в рутина.
Ако искате да опитате с периодично гладуване, ще установите, че този тип изгаряне на мазнини има много други предимства. Например ще забележите себе си, че изведнъж изпитвате желание да се движите по съвсем естествен начин. След известно време ще забележите, че изглеждате по-млади, защото периодичното гладуване има и антистареещ ефект. Има толкова много предимства. В крайна сметка можем да заявим, че периодичното гладуване е вид философия на живота, с която всеки може да се справи гъвкаво по всяко време.