Интермитентно гладуване Интермитентно гладуване - отслабвайте здравословно
Част 1 - Основи на периодичното гладуване
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, е форма на диета или хранене, която редува времената на хранене и гладуване в определен ритъм. Периодичното гладуване е идеалният начин да отслабнете бързо и здравословно. Това е специално за Начинаещи и начинаещи подходящ за гладуване. При експерименти с животни положителни ефекти върху продължителността на живота, затлъстяването, диабета, болестта на Алцхаймер и рака да бъдат открити. Те обаче са само условно прехвърляеми на хората.
Постоянният пост в момента е на устните на всички и по същество не е нещо ново в човешката история. Преди хората да се успокоят, беше съвсем нормално, че трябваше да продължиш да търсиш храна сред природата. Тъй като това не е било достъпно по всяко време, хората често не са яли нищо за дълъг период от време. Дори по време на войни и глад това винаги е било необходимо. Записите показват, че това е имало положителен ефект върху здравето на хората. Така че това беше нормално ежедневие за нашите баби и дядовци, които преживяха двете световни войни. През тези години цивилизационните болести се появиха едва в хода на нововъзникващото икономическо чудо през 60-те години на миналия век.
Интермитентното гладуване, известно още като интермитентно гладуване, означава няколко подобни подхода към гладуването. Бих искал да обясня накратко това в първата част на моя пост.
16/8 периодично гладуване
Така нареченият 16/8 интервал на гладно гладува по 16 часа всеки ден и яде само през 8-часов времеви прозорец. По време на 16-часовия период на гладуване са разрешени само напитки без калории като вода, чай и кафе. По време на 8-часовия прозорец на времето за хранене хората се хранят нормално и като правило 8 часа са достатъчни за 2 или 3 хранения.
Предимство на 16/8 периодично гладуване е, че може лесно да се интегрира във всеки ежедневен ритъм. Някои пропускат закуската и ядат нормален обяд и вечеря между 12:00 и 20:00.
Недостатък в сравнение с 90/10 гладно с прекъсване при висока вода е, че може да доведе до силни пристъпи на глад. Психични проблеми или реакции също могат да възникнат.
5/2 Постоянно гладуване
С варианта 5/2 на периодично гладуване ядете нормално 5 дни в седмицата и консумирате максимум 500-600 калории през 2 дни в седмицата.
На практика това означава нормално хранене всеки ден и например само стриктно нормиране на калории във вторник и петък. В постните дни обикновено се консумират две малки хранения с по около 300 калории. Този вариант все още не е изследван научно. Това обаче ще помогне на повечето хора да отслабнат и да се почувстват по-здрави. Освен това е много лесно за изпълнение.
Алтернативно гладуване
С редуване на периодично гладуване, вие постите през ден. На практика това означава, че през ден (понеделник, сряда, петък, неделя) се храните нормално и на гладно през останалите дни (вторник, четвъртък, събота). Редуват се гладни дни и нормални дни. Има и различни варианти що се отнася до подробностите. Например, някои варианти позволяват 500 калории в гладни дни, докато други предпочитат пълен отказ от калории.
Недостатъкът на този вариант е, че за много хора е трудно да постит през ден. Особено за начинаещи е почти невъзможно да се поддържа такава рутина, поне за дълъг период от време. Първоначалните научни изследвания показват, че този вид периодично гладуване намалява непрекъснато телесното тегло. Така че е много подходящ за бързо и здравословно отслабване.
Резюме/заключение
Всеки вариант на периодично гладуване носи невероятни резултати по отношение на загуба на тегло, бързо отслабване и жизненост. Това също е много лесно и естествено за обяснение. От по-малко лоши калории тялото ни губи по-малко енергия и вода, но малки запаси от мазнини. Просто казано, намаляваме излишните калории. Периодичното гладуване е подходящо за всеки, който просто иска да изпробва какво може да се постигне с гладуване. Това между другото е много.
Между другото, има положителен ефект, ако преминете към възможно най-здравословната храна по време на фазите на хранене 90/10 жълто етикетирана храна. Колкото по-лошо смилаема храна ядете, толкова по-важна става тя непрекъснато пиене изворна вода. Доказано е също, че за всички лекуващи на гладно сутрин има чаша минерална пръст. Това предотвратява симптомите на отнемане като гадене и свързва телесните токсини, от които тялото се отървава.
Има няколко други вариации на периодично гладуване. Всеки е свободен да адаптира всеки от вариантите, както желае, и да намери правилния начин и влизане в този аспект на храненето за него. В следващата част можете да прочетете за вариацията, която разработих 90/10 Честит прекъсващ пост Прочети. Това е и през 4-те седмици Програма за ускоряване 90/10 интегриран и много ефективен и лесен за изпълнение.