Интермитентно гладуване и SimpleToFit жени
Ако се интересувате от периодично гладуване и че сте а Жени, тази статия ще ви заинтересува.
До края на тази статия ще разберете дали периодичното гладуване е подходящо за вас и как да го адаптирате към вашия начин на живот.
Има много положителни препоръки за жени, които следват периодично гладуване.
Има и препоръки от жени, които имат някои трудности с този стил на хранене.
Изведнъж възниква въпрос:
Трябва ли жените да следват периодично гладуване?
За да се отговори на този въпрос, е необходимо да се изяснят някои моменти.
Защо искате да приемате периодично гладуване?
Можете да следвате периодично бързо, който и да сте, при 2 условия:
- Имате основателна причина да го направите
- Имате "здравословна база" (скоро ще се върна към това)
Ето няколко често срещани причини за периодично гладуване:
- Искате да отслабнете
- Интересувате се от ефектите му върху дълголетието и забавянето на стареенето
- Искате да си върнете контрола върху сетивата - и усещанията си
- Искате да промените начина си на живот
Всички тези резултати могат да бъдат постигнати чрез периодично гладуване. Някои изследвания го показват:
Постоянното гладуване, съчетано с ограничаване на калориите, е ефективно за отслабване и защита на сърцето при затлъстели жени
Периодичното гладуване може да подобри оцеляването при зрели плъхове дори след възраст, когато се очаква растежът на тялото да спре
Резултатите от периодичното гладуване и редуването на гладно са обещаващи по отношение на загуба на тегло и намален риск от диабет тип 2 в сравнение с ограничаване на калориите при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
Сега не сте лабораторна мишка. И дори ако вашата приятелка Мари е отслабнала с 5 кг след седмица на периодично гладуване, не сте сигурни дали ще постигнете същия резултат.
Затова си задайте въпроса:
„Защо да правя периодичен пост?“
След като разберете причината си, нека да разгледаме един uber-важен аспект:
Преди да продължите с прекъсвания, има няколко неща, които трябва да направите
Не строиш къща на изгнили основи.
Твърде много хора се опитват да оправят или скрият проблемите си с храненето с нова диета.
Ето няколко прости правила за начина на живот, които могат да променят живота за вас. Тези правила трябва да се прилагат преди започване на прекъсващ пост:
Храна
Съсредоточете се върху пълноценните храни.
Избягвайте промишлените продукти, съдържащи ендокринни разрушители и други вредни вещества, доколкото е възможно. Ако хормоните ви са нарушени, не разчитайте на периодично гладуване, за да го поправите.
Избягвайте да пиете калориите си.
Не е валидна сода. Нито светлина, нито диета, нито каквото и да било. Има само вода (и други топли неподсладени напитки).
Яжте точно толкова протеин, за да поддържате мускулна маса.
Без ограничителна диета.
Не се опитвайте да комбинирате периодичното гладуване с ограничителна диета, каквато срещате в диетичните книги и списания. Това е рецепта за бедствие.
Вземете омега-3. Или от дива риба, или от растения (семена от чиа, орехово масло ...), или от замърсени добавки.
Упражнение
Не прекалявайте с кардио тренировките.
Ако разчитате на кардио за отслабване, затруднявате себе си.
Колкото повече кардио правите, толкова повече тренирате тялото си да поддържа мазнини (защото тялото ви става по-ефективно, за да оцелее).
Дръжте кардиото за „забавни“ дейности: бадминтон, разходки с колело, игра на топка с децата и т.н. ... Направете го за забавление.
За вашата фигура предпочитайте физическите упражнения, съчетаващи сила, съпротива и скорост. Специализирах се в гири и телесно тегло, които съчетават тези качества.