Интермитентно гладуване Хип-ходът на непълно работно време в GLAMOUR теста
Селена Гомес, Дженифър Лопес, Крис Хемсуърт и ангелът на Victoria's Secret Бриджит Малком имат едно общо нещо: Всички те се кълнат в интервалния пост или периодичния пост. Постоянното гладуване е свързано с не ядене за определен период от време. Не обаче - както при продължителното гладуване - в продължение на няколко дни, а само за определени часове или отделни дни. Например, има периодично гладуване на принципа 5: 2, което означава, че ядете нормално в продължение на пет дни и не или само малко в продължение на два дни. Друг вариант се основава на принципа 16: 8. С този вариант ядете осем часа на ден и избягвате 16 часа. И двата начина трябва да носят подходящи ползи за здравето и дори да имат удължаващ живота ефект.
Ето защо си струва да се откажете от захарта завинаги. Плюс: най-добрият заместител на захарта
„Почти всички заболявания реагират на гладно и добро хранене“, обяснява д-р. Петра Брахт, общопрактикуващ лекар и лекар натуропат. "Интермитентното гладуване стимулира механизмите за възстановяване и самолечение в тялото, намесва се при възпалителни процеси и помага за обновяването на клетките. Освен това счупените клетки могат да бъдат елиминирани незабавно - което намалява риска от разпространение на счупените клетки и по този начин също рак." В книгата си „Интермитентно гладуване“ д-р. Брахт каза още, че със своите познания на гладно е успяла да наблюдава облекчаване на болката при много пациенти, например с мигрена, загуба на тегло, по-малко петна по кожата и по-спокоен, по-доволен живот. Това звучи толкова хубаво, че искаме да го изпробваме веднага.
Наистина ли прекъсващото гладуване е здравословно и носи ли обещаните резултати? Редакторът на красотата Анна Бадер го изпробва за вас
На гладно няколко дни? Това вече не е опция за мен. Изпробвах го веднъж, но след три дни се провалих нещастно поради страничните ефекти. Подобна програма просто не е възможна в ежедневието ми, изпълнено с работа и спорт. Освен това просто обичам да ям за това. Ето защо не съм фен на диетите, които винаги се основават на въздържанието. Според мен методът на прекъсващо гладуване изглежда много по-поносим от дългосрочното гладуване и диетичната лудост с пристъпи на глад и главоболие. 16 часа без ядене, но пируване в продължение на осем часа - звучи изпълнимо. Поне на пръв поглед ...
Седмица 1: неравен старт
След като наистина погълнах книгата „Интервал на гладно“, веднага стартирам програмата. Ако изобщо може да се говори за строга програма, защото тя всъщност е доста проста и може да се изпълни по всяко време. Трябва да ям две до три хранения на ден в рамките на осем часа и след това напълно да избягвам твърда храна в продължение на 16 часа. В началото не работи толкова добре. Пропускането на закуската сутрин не е за всеки. Затова започвам сутрешната ни пресконференция с ръмжещ стомах и с постоянен поглед към часовника на компютъра, едвам чакам, докато най-накрая е пладне. Дори вечер очаквам с нетърпение едно хранене - което за съжаление често се осуетява от вечерните работни срещи и спортната ми програма. През уикенда ми е малко по-лесно: винаги съм закусвал много късно и ям само второ хранене на ден.
Седмица 2: Сега идва промяната в диетата
Започвам в понеделник пълен с ентусиазъм. Сега бих искал да изпробвам рецептите от книгата. Защото според знанията на д-р. Не само периодичното гладуване води до физически промени, но и здравословна и най-вече веганска диета. Практически: Рецептите като купи на Буда и Ко са лесни за приготвяне и могат да бъдат взети със себе си на работа. Така че сега вече - както през първата седмица - не гледам постоянно часовника, а опакования си обяд. Това наистина ли е по-добре и най-вече здравословно? Поне знам - когато най-накрая е времето за обяд - че ям нещо здравословно. Дори през уикенда се придържам към вкусните рецепти - и все пак се поглезя с пица и сладолед между тях.
Седмица 3: Сбогом глад!
Трудно е да се повярва, но е вярно: лекото чувство на глад е по-малко и дори изчезва напълно. Когато се втурвам в офиса в понеделник, изпълнен с енергия, за първи път забравям, че всъщност съм закусвал по-рано. По време на обяд с нетърпение очаквам почивката си, но все по-често я отлагам, защото мога да позволя на тялото си още повече релакс за ремонт на клетки и други подобни. Научавам се да разбирам, когато съм наистина гладен, слушам повече тялото си и вече не се оставям да се ръководя от класическите часове на хранене и навици. Консумирам само зелен чай, много вода или топла вода с лимон през цялото време - докато правя останалото, гледам кога стомахът ми ръмжи. През повечето време имам само две хранения - едно на обяд и едно вечер. Само когато отивам на спорт, преодолявам времето до вечеря с банан или ядки.
Седмица 4: Идват първите успехи
Принципът 16: 8 вече е здраво закрепен в ежедневието ми. Практичен страничен ефект: Вече мога да спя все по-дълго, защото не трябва да закусвам. И първите ефекти също са забележими: Въпреки есенното време, кръста вече изобщо не се прищипва, стомахът се чувства много по-плосък и се чувствам по-комфортно в кожата си като цяло. Иначе аз лично не усещам толкова много ползи, което може да се дължи и на факта, че така или иначе рядко ям сладкиши и винаги съм бил вегетарианец и спортувам много. За тези, които не са свикнали, методът на Брехт с периодично гладуване определено ще донесе още повече успех. Едно нещо обаче се забелязва и при мен: кожата ми обикновено се влошава и влошава през есента. Това вече не е необходимо, защото избягвам много храни, които насърчават примесите. По-специално млечните продукти и храни с висок гликемичен индекс и висока стойност на IGF-1 (инсулиноподобни растежни фактори) вече не са в менюто - и те обикновено са отговорни за пъпките (те създават повече мъжки тестостерон в тялото).
Заключение относно непълно работно време
С прости думи, особено съм впечатлен от по-лекото отношение към живота и по-чистия тен на метода на интермитентното гладуване. Ето защо реших да продължавам с периодично гладуване. Но за мен това е и важен фактор, ако не и най-големият: да остана по-дълго млад. Защото д-р Брахт също основава своите теории на добре познати серии експерименти, които предполагат, че периодичното гладуване може да увеличи здравето и продължителността на живота. Например американският лекар Рой Уолфорд и патологът Валтер Лонго успяха да покажат в човешки експеримент в изкуствено създадена екосистема, че яденето по-малко означава по-добри нива на кръв и холестерол при изследваните лица. И те са важни за поддържане на тялото. Освен това сега има многобройни проучвания, които показват, че веганската и балансирана диета може да има удължаващ живота ефект. Разбира се, това не е нищо ново, но аз лично съм убеден, че комбинацията от двата подхода ще доведе до оптимални резултати. Вероятно ще видим крайни резултати само след - да кажем - 50 години ...
GLAMOUR съвети от личен опит:
По време на гладуване, моля пийте много денонощно, това подпомага процеса на обновяване на клетките и също така кара малките чувства на глад да изчезнат.
Не правете прекалено много в началото и първо променете ритъма си, след това диетата си.
Допълнителното упражнение е „всичко за всички“ и „край за всичко“. Идеално за периодично гладуване: За разлика от продължителното гладуване, упражненията са дори желателни и подпомагат добре тялото в процесите му на обновяване.
Първо проверете по кое време е по-лесно да вземете почивка за хранене: Тези, които не могат без закуска, ще ядат по-рано, за да могат да ядат сутрин.
Периодичното гладуване също може да се комбинира с измамни дни. Ако обичате да пирувате, можете например да пропуснете един ден на гладуване през уикенда и да хапнете нещо сладко. В края на краищата трябва да се допуска грех от време на време - и периодичното гладуване не трябва да бъде диета за отслабване, а просто отношение към живота с предимно здравословна диета.
Половин час или не: Не е нужно да продължаваме да гледаме часовника. Ако сте гладни половин час преди 16-те часа да изтекат, ще вземете обяд. Някои методи на периодично гладуване дори говорят само за 14-часова почивка за хранене. Това, което е наистина по-добро, не е научно доказано. Така че, моля, никога не се оставяйте да се стресирате!
Повече информация за непълно работно време:
За да видите това съдържание, моля приемете нашите бисквитки.