Интермитентно гладуване Диетичният тест
Инструменти
Споделя това
Следващата диетична тенденция от Холивуд пристигна при нас, какво е периодичното гладуване и дали наистина работи, ние тествахме за вас!
Постенето в продължение на една седмица не е толкова трудно, ако подхождате дисциплинирано към въпроса, това също работи с постоянство. Тъй като тази диета за спиране и движение, ако се вгледате много внимателно, всъщност включва само един или два дни, в зависимост от модела, на който наистина бързате. Ако искате да постигнете бърз резултат, трябва да се храните особено здравословно през това време и напълно да избягвате бърза храна, алкохол и никотин. През седмицата на гладно е препоръчително да ядете много зеленчуци, бобови растения, ядки и пълнозърнест хляб.
Интервално хранене - Вариант №1 - метод 16/8
Тук постиш един ден в седмицата, а през останалата част от седмицата можеш да ядеш каквото искаш в продължение на 8 часа и след това да постиш по 16 часа наведнъж. Като пример можете да ядете от 9:00 до 16:00 (8:00) и от 16:00 до 9:00 (16:00) не ядете и пиете много чай, което ви помага да се чувствате гладни. В гладния ден ядете само течност, супа и чай. Така че, ако не ви се брои калории, този вариант е правилният избор!
Интервално хранене - вариант No2
С тази версия редувате с гладни дни, защото един ден се храните нормално, а на следващия намалявате калориите си до 500 ккал. На следващия ден можете отново да се храните нормално и така нататък. Тъй като 500 kcal не са твърде много, подозираме, че този модел също ще бъде малко по-труден за поддръжка.
Интервално хранене - вариант # 3
Последната концепция включва хранене нормално в продължение на пет дни и намаляване на диетата до 600 kcal само в два последователни дни. Така че, ако нямате толкова много време и все пак искате да постигнете резултат, бихме препоръчали този модел.
Тестът ми за диета:
Реших за първия вариант, защото просто исках да изпробвам какво е усещането, когато не ядете нищо след 16:00 и стомахът ви е празен, когато си лягате. Поглеждайки назад, трябва да кажа, че не беше толкова трудно да не се яде нищо след определено време. Определено спах по-добре в сравнение с късна вечеря.
Положителен: Бях особено впечатлен от този тип гладуване, тъй като не е нужно да обръщате внимание на никакъв брой калории. Тъй като обикновено ям само когато съм гладен, просто разделих храненията си малко по-различно и прекарах деня много добре, без да се чувствам гладен.
Отрицателно: Закуската ми беше изключително трудна, защото ако например станах много рано (6 сутринта), трябваше да изчакам до 9 сутринта, за да мога да хапна нещо. Това беше най-трудното нещо за мен, тъй като съм пълен фен на закуската и просто съм гладен, когато ставам. През първия ден все още беше изключително трудно, но някак си свикнах през седмицата.
Тествано лице: Ирис - височина: 179 см
Пробен период: 11 януари 2016 г. - 18 януари 2016 г. (7 дни)
Размери: 11 януари 2016 г. - Гърди: 84 см, талия: 65 см, ханш: 99 см, бедро: 57 - килограми: 63,4 кг
Размери: 18 януари 2016 г. - Гърди: 82 см, талия: 62 см, ханш: 98 см, бедро: 56 - килограми: 61,3 кг
Както можете да видите от резултатите, загубих повече обиколка, отколкото в килограми. Лично аз не намерих седмицата за диета, защото основно обръщам внимание на диетата си.
Холивудски звезди като Дженифър Анистън, Миранда Кер и Кейт Хъдсън се кълнат в „периодично гладуване“ - както методът се нарича на английски. Ако искате също да имате седмица на гладно и се нуждаете от мотивиращ съвет за книга, тогава препоръчваме „Диетата IF 2016“ от Робърт Скинър. В допълнение към варианта 16/8, Скинър представя и двата други метода по-подробно.
Надяваме се, че успяхме да ви мотивираме да се справите без няколко порока с нашия диетичен тест, ако имате някакви въпроси, напишете ни коментар, очакваме вашите отзиви.