Интермитентно гладуване Диетата за отслабване - Лек Селесте
В тази статия ще споделя пример за просто периодично гладуване, ако се опитвате да отслабнете. Разбира се, всеки човек е уникален. Следователно можете да приспособите програмата така, че да отговаря на вашите индивидуални нужди от калории. Но имайте предвид, че комбинирането на планиране на хранене с периодично гладуване е здравословно решение, което може да се адаптира към всички типове тяло, размери, възраст, пол и тегло.
Загубата на тегло винаги трябва да се подхожда индивидуално. И няма едно решение, което да работи за всички. Периодичното гладуване ще помогне на тялото ви да намери здравословна рутина, за да използва по най-добрия начин храните, които ядете, за вашето здраве. Планът на гладно може да гарантира, че получавате достатъчно калории в подкрепа на здравето си и че не постигате целите си за отслабване. Ако имате затруднения с контрола на текущото си тегло, този подход може да ви помогне.
Планиране на периодично гладуване
Самият пост не означава само да гледате броя или качеството на приеманите калории. Въпреки че и двете са важни за здравето и загубата на тегло, гладуването по-просто се фокусира върху това кога ядете.
Има много различни начини за бързо, но когато загубата на тегло е вашата цел, дългосрочното периодично гладуване ще ви помогне да постигнете възможно най-последователните и трайни резултати. Дори и с тази цел, има много начини да планирате бързо, в зависимост от вашия начин на живот и личност.
Имаме статия, изцяло посветена на различните видове пости, но бързо ще разгледаме някои от най-популярните за отслабване в тази статия.
5: 2 Гладуване и/или Алтернативно гладуване
С диетата 5: 2 целта е да се храните както обикновено в продължение на 5 дни в седмицата, след което да ограничите приема на калории между 500 и 600 калории през останалите два отделни дни от седмицата. Алтернативното гладуване ви насърчава да се храните нормално един ден и да постите на следващия ден, или като напълно елиминирате калориите през ден, или като строго ограничите приема на калории между 500 и 600 на ден на гладно.
Протокол 12:12 до 16: 8
Друг популярен начин за периодично бързо постигане е да ограничите дневния си прием на храна до прозорец от 8 до 12 часа на ден. Не е много бързо. Защото не трае поне 24 часа. Но ви предлага много предимства и е лесно устойчив в дългосрочен план.
Ако сте начинаещи на гладно, можете да започнете, като ограничите прозореца си за хранене до 12 часа. Знайте, че вече постете редовно по някакъв начин, докато спите. Когато се чувствате комфортно, можете да увеличите скоростта си до 1 права, след това 2 и т.н. Продължете, докато редовно ядете всичките си ястия в рамките на 8-часов прозорец, като гладувате по 16 часа всеки ден.
Диетата на воина и/или планът за едно хранене на ден (OMAD)
Диетата на воините и/или OMAD (едно хранене на ден) отива по-далеч от протокола 16: 8, което предполага, че в началото приемате само едно голямо питателно хранене. Ако сте на ADO, можете да ядете малки количества плодове и зеленчуци през деня, ако имате нужда. Но все пак трябва да съсредоточите по-голямата част от приема на калории върху едно хранене.
Ако имате навика да преяждате значително, този вид периодично гладуване може да е подходящ за вас. Дори ако ядете само веднъж на ден, яденето, което ядете, ще бъде това, което сте свикнали да ядете наведнъж. Важно е обаче да се отбележи, че това обикновено се отнася само за хора, които следват диета с много ниско съдържание на хранителни вещества и с много празни калории. Редовна консумация на бързо хранене, например. Ако преминете към здравословна, богата на хранителни вещества диета, естествено ще регулирате консумацията на калории на прием на храна.