Интермитентно гладуване - четци на готварски книги и др
Не можете да чуете всички обещания от интернет и списания, които пророкуват 5 килограма загуба на тегло само за две седмици? Нищо чудно, защото тези диети не само обикновено имат йо-йо ефект, но и са изключително нездравословни. Има обаче начини и средства, които ви позволяват да живеете здравословно и да отслабвате едновременно - и между другото, те имат и други предимства, но ще стигнем до това след малко. Говорим за периодично гладуване, често наричано и интермитентно гладуване. Целта на тази статия е да ви даде представа за периодичното гладуване. Той отваря методи за периодично гладуване за вас и ви позволява да решите кой метод на гладуване е най-подходящ за вас и вашето ежедневие. Първо, нека изясним ползите от всички методи на гладуване, които ще въведем в хода на тази статия.
Ползи от периодичното гладуване
Нека не се шегуваме: Повечето хора, които бързо преследват целта да отслабнат - и в това няма нищо лошо, защото намаляването на теглото, разбира се, е пряката последица от липсата на храна. Освен отслабването обаче има и редица други предимства и за това говорим сега.
Предимство 1: намаляване на чувството за глад
Като избягва храната на фази, метаболизмът ви се приспособява към малкото храни, които получава по време на гладуване, и сам ограничава нуждата от храна. Разбира се, това не спира, но след началото ще усещате глад по-рядко.
Полза 2: възстановяване на клетките
Ако някой постави документи на масата, за да ги обработвате на всеки 30 минути, но вие управлявате само половината от тях всеки път, планината от работа продължава да расте. Същото е и с вашите телесни клетки. Като не ядете, вие им давате възможност да се възстановят и да използват енергията си за други метаболитни процеси - например за отслабване.
Предимство 3: Намаляване на болестите
Така наречените „свободни радикали“ са много вероятни в тялото ви, ако се храните като съвременен човек. Те обаче не са нищо повече от отрова. Изхвърляйки тези свободни радикали чрез гладуване, ускорявате обновяването на клетките и предотвратявате заболявания като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, възпалителни заболявания и дори рак и болестта на Алцхаймер.
Предимство 4: По-добра концентрация
Гладуването стимулира производството на невротрофични фактори, получени от мозъка, или накратко BDNF, с други думи, растежа на нови нервни клетки в мозъка ви. Това също увеличава способността ви да се концентрирате за по-дълъг период от време.
Предимство 5: по-висока издръжливост
Собственият растежен хормон HGH е отговорен за факта, че подобряваме състоянието си чрез редовни тренировки и се възстановяваме също толкова бързо. Гладуването може да увеличи процента на HGH в тялото, при жените с до 1300 процента, а при мъжете с до 2000 процента.
Предимство 6: Подобрен тен
Повечето методи на гладуване разчитат на достатъчно количество течности, за предпочитане вода. По-специфични методи на гладуване, като гладуване на супа и сок, изхвърлят токсините от тялото по естествен начин и по този начин допринасят за подобрен тен.
Както можете да видите, има много предимства на гладуването, но сега нека се заемем с бизнеса и да ви запознаем с различни методи на гладуване - и нека започнем с един от най-известните методи.
Диетата от 5 до 2
С под името "Диета 5: 2„Методът, който стана известен, е a Вид на периодично гладуване. В проста формула се казва, че можете да ядете нормално пет дни в седмицата и да постите два дни. Когато два гладни дни в седмицата Вие решавате. Вие също сте гъвкави от седмица на седмица. Например можете да накарате постните дни да се следват един след друг и да постите едната седмица в понеделник и вторник, но можете и да постите сряда и петък следващата седмица. Но какво точно означава „бързо“ в този момент?
Не сте напълно забранени за храна през двата дни, в които искате да постите. Разбира се, трябва да пиете много. Позволени са вода и неподсладени билкови чайове. Но можете и да ядете нещо в постните дни. Жените имат право на 500 калории в гладно, а на мъжете 600 калории.
Голям препъни камък при диетата от 5 до 2 е предположението, че можете да ядете каквото искате през останалите пет дни, които има седмицата. Това не е така. Можете да ядете колкото искате определени храни, но не това, което искате. Някои от храните, които можете да хапете, включват следните:
- Млечни продукти (кисело мляко, кварк, мляко и др.)
- Плодове (особено плодове)
- Зеленчуци (особено зелени зеленчуци)
- Пълнозърнести продукти (пазете се от оцветен бял хляб!)
- Ядки (не повече от шепа на ден)
- Риба/месо (не повече от 1-2 дни в седмицата)
Ползата от тази диета е не само нейният успех, но и мотивацията. Ако бъдете принудени да ядете само по една филийка домат на ден с други диети, казано направо, вие имате шанс във вашите гладни дни светът да изглежда съвсем различен утре. Това повишава мотивацията и насърчава постоянството. Освен това тялото ви свиква с ниския прием на храна през гладуващите дни, а през останалите 5 дни имате по-малък апетит. Отслабването работи почти изцяло от само себе си.
16 до 8 бързо
Подобен метод на гладно, който някои хора намират за по-лесен от диетата от 5 до 2, е диетата от 16 до 8. Не работи цяла седмица, а само по един ден. Пише, че можете да ядете 8 часа през деня, а не останалите 16 часа. (Разбира се, пиенето все още е разрешено!) Вие също сте гъвкави с този метод на гладно. Можете да ядете в понеделник между 9:00 и 17:00 и във вторник от 12:00 до 20:00. Можете да адаптирате тази диета към ежедневния си ритъм. В идеалния случай обаче ядете така, че вечерята да се проведе възможно най-рано, защото това дава на тялото ви възможност да изпразни запасите си от гликоген, докато си легнете, което има предимството, че можете да отслабнете по-бързо през нощта.
Отново обаче, трябва да обърнете внимание на това, което ядете през осемте часа. Разрешени са същите продукти, изброени за диетата от 5 до 2; Кафето е забранено от 13:00, а алкохолът също не трябва да присъства в менюто ви. Трябва да се справите и без готови продукти.