Interfood - Идеални ястия в идеален ден, което означава, че така семейството може да се храни
Може би един ден можете да го постигнете ... Може би не е толкова сложно да организирате идеален ден за хранене. Въпреки че няма съмнение, че изисква известна организация, подготовка и осведоменост. Това обаче може да бъде огромна стъпка за здравето на нас самите и на нашите деца и след като „идеалният ден“ се събере, всичко, което трябва да направим, е да включим отново уроците и рутините от този ден във всяка следваща дрямка
Дори не е нужно да мислите за големи неща, просто имайте предвид няколко основни неща, ако искате да нахраните семейството си перфектно. Ето няколко правила, които трябва да имате предвид, ако сте отговорни за здравословното хранене на семейството си:
1. Храненето е радост и освен това има роля за изграждане на общността. Когато е възможно, накарайте семейството да седне заедно на една маса! И ако обядвате в офиса или на работа, присъединете се към колегите си! Времето, прекарано на масата, трябва да бъде само за това да бъдете заедно и да се храните! Не работете, четете новини, докато децата не гледат телевизия или таблет с едно око!
2. За да се поддържат адекватни нива на кръвната захар и да се предотвратят пристъпите на глад, всеки член на семейството трябва да яде пет хранения на ден - това означава три основни хранения и две по-малки хранения!
3. Най-важното ни хранене за здравето ни е закуската. По-скоро ставайте двадесет минути по-рано, за да можете да го прекарате качествено и да не бързате! Закуската трябва да включва богати на фибри, бавно усвояващи се въглехидрати (овес, пълнозърнести храни и др.), Зеленчуци, плодове, мазнини (напр. В маслодайни семена) и протеини (яйца, обезмаслени млечни продукти и др.)
4. Опитайте се да ядете много зеленчуци и плодове, но по-голямата част от последните сутрин, защото противно на вярванията, плодовете наистина могат да наддават на тегло, заради фруктозата в него. Разбира се, разликата между ябълка и банан е огромна, но общоприето е, че е препоръчително да се избягва консумацията на плодове в късния следобед и вечерта.