Интензивност и честота на тренировка
Така наречената „честота на тренировки“ е една от двете основни променливи в силовите тренировки. Винаги се свързва с посочената „интензивност на тренировката“.
Честотата на тренировка показва колко често спортист изпълнява определени константи в силовите тренировки. Това може да означава общия брой отделни упражнения или индивидуални тренировки. Измерванията се извършват на фиксирани интервали, например седмица или месец.
Интензивността на тренировките, от друга страна, описва количеството физическо усилие, което спортистът трябва да използва, за да изпълнява определени дейности. Казано по-просто: нивото на трудност на обучението. Този фактор зависи не само от вида спорт и целите на обучението, но също така и от възрастта, пола и физическото състояние.
Интензивността на тренировката при тренировки с тежести може да се определи с помощта на различни методи. Измерването на сърдечната честота или пулса е един от най-често срещаните варианти на измерване. Пулсът се увеличава по време на тренировка с нарастваща интензивност. Интензивността се дава като процент от максималната сърдечна честота. Това може грубо да се изчисли, като се използва формулата "220 - възраст = максимална сърдечна честота". Ако пулсът се проверява по време на тренировка, точково измерената стойност може да се разглежда като процент от максималната сърдечна честота. Колкото по-близо е тази стойност до максималния пулс, толкова по-интензивно е обучението.
При силовите тренировки интензивността на тренировката може също да бъде измерена, като се използва процентът на максимална производителност при повторения на упражненията. В допълнение, променливата може също да бъде изчислена, като се използва субективното чувство на усилие. Те включват фактори като изпотяване и задъхване. Това ниво на лично усещане е свързано и с максималния пулс. Защото оценката на собствените усилия винаги съответства на сърдечната честота.
Само напреднали спортисти тренират с висока интензивност на тренировка или висока сърдечна честота. Начинаещите трябва да се фокусират върху леките тежести и да се опитват да поддържат всички движения контролирани и с напрежение. Дори и с по-ниска интензивност на тренировката, мускулната маса се натрупва.
Целта на задълбочената силова тренировка е да балансира двете тренировъчни променливи честота и интензивност. Ако честотата е твърде ниска, зададените стимули за растеж не могат да се надграждат безпроблемно един върху друг. Тогава тренировъчният ефект не е оптимален. Ако честотата е твърде висока, от друга страна, вероятността да подложите тялото на опасно претрениране се увеличава. Рискът от нараняване се увеличава. Подобни ефекти могат да възникнат, ако интензивността на тренировката е твърде висока.
Следователно балансът между двете променливи е целта на всяка силова единица.