Интензивност (фитнес) - Определение - Онлайн лексикон
Интензивностподобряващи техники
Обучение/Разширено/Техники за обучение
The интензивностt основно се влияе от четири фактора:
- размера на използваните тежести
- съпротива, триене - само си помислете колко по-лесно е да преместите сто крака от краката си, отколкото да клякате с него
- броят на повторенията .
Високо интензивност? Гиря!
от Метализирани тела
Статията на HIIT, която току-що беше публикувана, почти изчезна, за да добави към решението на инструмента за гири. С много услуги.
Ще ви покажем трите (ние мислим!) Най-добрите интензивностподобряващи техники!
Методът на почивка-пауза: .
t трябва непрекъснато да се увеличава. Има няколко начина да направите това. Добре е да опитате всеки един, за да можете да решите кой е най-подходящ за вас.
Принципи на укрепване .
ниско до средно
6-7 км/ч скорост на бягане, 70-80% от максималния пулс, ако дишате бързо, намалете темпото .
: скок от клек
Застанете със сгънати крака, стиснете малко коленете. Дръжте ръцете си близо до торса, като леко сгъвате лактите. Скачайте възможно най-високо и замахвайте с ръце над главата.
Тренировка (85-95% макс. Сърдечна честота): Този тип тренировка има силен ефект на отслабване, което е угояване и неадекватно. Или твърде дълго може да доведе до тежка мускулна загуба.
максималното тегло, използвано за повторение, се изразява като процент. Трябва да се отбележи, че това непрекъснато се променя и че всички параметри трябва винаги да бъдат еднакви за тестване (редовно изпълнение, темпо и т.н.).
по време на тренировка? Как разпознавате феномена на върхови постижения? Какъв е пулсът ви, какъв е максималният ви пулс? Как зависи от сърдечната честота и тренировката ви?
Идеалните условия за обучение .
Интервалното обучение (HIIT) най-накрая е признато за предпочитано обучение за енергийната система. Максималната тренировка варира от 85% до надмаксималната VO2max, характеризираща това обучение.
Те бяха изчислени с по-бързо темпо, повече от три пъти седмично, но не повече от четири движения седмично.) .
Значително намаление
30 минути аеробни упражнения три пъти седмично
H tf j s .
Но за по-дълъг период от време тялото се нуждае от същото количество кислород и изгаря същото количество калории.
Бързо по-малко или бавно повече: и двата метода са ефективни .
сал Бенч преса на хоризонтална пейка
Как?
Легнете на хоризонтална пейка, повдигнете щангата по-широко от раменете. Спуснете летвата до гърдите си, така че да държите лактите до края! Оттук го повдигнете обратно в първоначалното му положение.
Упражняваме се, тялото изгаря по-скоро захар, отколкото мазнини, защото се нуждае от бърза енергия. Общото ниво на фитнес естествено се повишава от баскетбол, бягане или тенис, но ние не изгаряме толкова много мазнини в тях, защото захарта може да бъде достигната по-рано.
# 7 Количество
Професионалистът знае, че всеки номер има значение във фитнеса! При подсилването например няма значение с какъв брой повторения работите, какво правите кога.
Средно поне 150 минути седмично
Завършване на циркулационно обучение. С други думи, това може да се постигне от около 3 до 20 минути седмично за жени, които започват в стартовата категория и постепенно увеличават обхвата относително бързо.
Той е нисък и много висок
добро начало. Повторете това 5 минути 5-10 пъти в тренировка според вашата фитнес форма.
Водородният йон, който се образува с всяка лактатна молекула, е това, което смятаме за „подкисляване“ и умора.