Интензивно обучение за елипсовидно колело - Housefit Румъния
Що се отнася до кардиото, повечето от нас се сещат за „безкрайното“ бягане на бягащата пътека или безкрайното колоездене на стационарни велосипеди.
Но напоследък започна да се появява нов тип кардио тренировки, а именно интензивните тренировки за елипсовидно колело, съчетани с по-малко интензивни тренировки или дори пълноценна почивка.
Този тип тренировки ни лишават от много по-малко време от редовните кардио тренировки и ни дават същите резултати, ако не дори по-добри. Сред предимствата на това обучение изброяваме:
- Той ускорява метаболизма, така че да изгаряте повече калории по време на тренировка,
- Увеличава устойчивостта на усилия с течение на времето,
- Прекъснете ежедневната тренировъчна рутина,
- Осигурява изгаряне на кислород дори след тренировка, като по този начин удължава времето за изгаряне на калории и след приключване на упражнението.
Този тип интензивни тренировки могат да се извършват на устройства, които ви позволяват по-големи вариации в скоростта и устойчивостта на педали или бягане. Следователно, докато бягащите пътеки ви предлагат възможността да увеличите скоростта и издръжливостта, елипсовидният мотор има допълнителни опции, които ви позволяват да увеличите скоростта, височината на рампата и съпротивлението на педалите.
Освен това можете да тренирате горната част на тялото, ако елипсовидният мотор има и дръжки за ръцете. Така че, ако в този момент можете да завършите поне 30 минути умерена кардио тренировка на вашия мотор, бягаща пътека или друга кардио машина, значи сте готови за интензивна тренировка за елиптичния мотор.
Подгряване
Първите 5 минути на елипсовидния мотор, обобщения за загряване, за подготовка за тренировка. Прекарайте тези минути, въртейки педали със средна скорост и устойчивост на въртене, за да повишите телесната си температура.
След това прекарайте още 3 минути в игра, увеличете нивото на съпротивление на педалите на мотора, увеличете височината, скоростта и опитайте колкото се може повече комбинации, за да видите колко усилия можете да издържите.
обучение
Това обучение се състои в редуване на интензивността на обучението за определен период от време. Накратко, интензивната тренировъчна фаза трябва да се определя от максималното ниво на интензивност, на което можете да работите, докато по време на по-малко интензивния тренировъчен период ще намалите съпротивлението на педалите, височината и скоростта до ниво, където можете дишайте нормално.
Обучение №1 - Начинаещи
Време: 23 минути
5 минути тренировка с ниска до умерена интензивност
3 минути изследване на скорост, височина на рампата и издръжливост
при педалиране, за да разберете максималното ниво на усилие, което можете да поддържате