Интензивна разходка 150 минути седмично, но правилно! CsupaSport
Все повече хора спортуват редовно през свободното си време. В допълнение към традиционните спортове като бягане, плуване или колоездене, много хора избират форма на движение, която е малко по-различна от обичайната. Такъв е случаят с интензивното ходене, "на половината път" между нормалното скоростно ходене и джогинга.
Ако искате малко повече от удобна разходка след обяд или вечеря, но не искате да се потите по-специално, изберете интензивна разходка, която ви уморява комфортно, а освен това има редица ползи за здравето.
Той движи добре мускулите, освежава кръвообращението, понижава кръвната захар и високото кръвно налягане, подобрява издръжливостта и дори може да ви помогне да отслабнете.
Експертите казват, че 150 минути интензивно ходене седмично вече е ефективен начин за поддържане на здравословен начин на живот, но те също така предупреждават: лошо изпълнената бърза разходка носи повече вреда, отколкото полза.
Ето защо приемаме сериозно интензивната разходка и не се изправяме от него в креслото. Точно като джогинг или бягане, важно е да се загреете преди ходене - след пет минути мускулите могат лесно да бъдат приведени в „състояние на ходене“.
Много е важно да ударим добре скоростта на интензивна разходка. Според литературата най-ефективно е ходенето със скорост 6-7 км/ч, като в този случай тялото е в диапазона между умерено до интензивно движение: пулсът се повишава, потим се малко, но все пак можем говорете, докато се движите. Ако превключите на по-висока скорост, можете бързо да се изморите, затруднявайки постигането на 30-минутната си стотинка на ден.
Може да искате да започнете бавно и постепенно да ускорявате, докато не достигнете оптималната скорост. Също така избягваме внезапни промени и спирки на предавките.