Интензивна програма за подмладяване
Ако очаквате да ви предложим еликсир на вечната младост тук, е, няма да го направим, защото няма такова нещо. Подмладяването обаче е възможно, ако постоянно спазвате правилата на здравословния начин на живот.
Започнали ли сте да броите бръчките по лицето си? Започват ли да ви играят зрението и слуха? Все по-трудно е да поддържате теглото си и се уморявате все по-бързо, когато се опитвате да тренирате.?
Експертите казват, че това са нормални промени, които неизбежно се случват с възрастта. По принцип процесът на стареене, казват те, започва с раждането, но ние го усещаме едва след 30-годишна възраст.
Генетичният фактор има незначително влияние
Обяснението е, че всички живи организми са генетично програмирани да се влошават с възрастта. Но в същото време тази вреда се компенсира от процеса на регенерация, който предотвратява внезапното стареене на тялото. Постепенно обаче регенерацията на клетките не успява да компенсира тяхното унищожаване и тялото видимо остарява.
Според изследователите увреждането на клетките е нормално до известна степен (програмирана клетъчна смърт), като гените представляват една трета от процеса на стареене. За останалите две трети е виновен хаотичният начин на живот. Проучванията показват, че след 50 години начинът на живот диктува около 80 процента от начина ни на остаряване.
И така, няколко прости правила за хранене, движение и контрол на стреса добавят години към живота ни и ни помагат да поддържаме младостта си по-дълго. По този начин, човек на 60 години (хронологична възраст), който е водил балансиран живот във всички отношения, може да изглежда и да се чувства 40 години (биологична възраст).
Начинът на живот прави 80% марка за това как остаряваме.
Фактори, които ни състаряват
- Продължително излагане на слънце
- Свободните радикали (ядрена радиация, рентгенови лъчи, микровълни, токсични метали, замърсяване, хранителни добавки, отработени газове, хидрогенирани мазнини в храната и др.) Благоприятстват окисляването на клетките, което води до преждевременното им стареене, показват проучвания
- Антибиотиците, взети на случаен принцип, убиват освен вредните бактерии и тези, които поддържат здравето на тялото, което води до неговото отслабване и по подразбиране до преждевременно износване.
- Пушенето причинява клетъчни промени, свързани с клетъчното стареене.
Какво става всъщност?
Според специалистите свободните радикали съществуват не само във външната среда, но и възникват вътре в тялото ни. Практически, с всяка глътка кислород, която приемаме, остаряваме. Тъй като клетъчните изгаряния, причинени от кислород, водят до отделяне на свободни радикали, които интоксикират клетките.
Когато тялото има висока антиоксидантна способност (до 30 години), щетите, причинени от тези изгаряния, не се усещат от тялото. С течение на времето обаче тялото губи своите антиоксиданти, което води до увреждане на органите и съответно на цялото тяло.
разлики
Човек със сърдечни заболявания или диабет изглежда и се чувства по-възрастен от здравия човек.
Каква е вашата реална възраст ?
Отговорете на следните въпроси, за да разберете дали тялото ви е по-младо или по-възрастно от възрастта в бюлетина.
1. Харесва ми къде живея.
да дадеш.
б) Не.
в) Не ме интересува.
2. Имам стабилна двойка:
а) за повече от 10 години.
б) за повече от 5 години.
в) за по-малко от 5 години.
г) нямам такива отношения.
3. Имам задоволителен сексуален живот.
да дадеш.
б) Не.
4. Разбирам се с поне един член на семейството.
да дадеш.
б) Не.
5. Имам приятели, които посещавате веднъж месечно.
единствен.
б) Две или три.
в) Четири или повече.
г) Не посещавам много.
6. Имам поне едно куче или котка.
да дадеш.
б) Не.
7. През последните години преживях неприятни преживявания.
а) Само едно такова събитие.
б) Няколко нещастни събития.
в) Няма.
8. По време на работа средата е напрегната и програмата е заредена.
да дадеш.
б) Така и така.
в) Съвсем не.
9. Финансовото състояние е несигурно.
да дадеш.
б) Не.
11. Сънят ми е:
а) много спокоен.
б) така и така.
в) много глупаво.
12. Закусвам всеки ден.
да дадеш.
б) Не.
13. Ям плодове и зеленчуци ежедневно.
а) Две порции или по-малко.
б) Три или четири порции.
в) Пет или шест порции.
14. Ям риба или морски дарове:
а) веднъж седмично или по-рядко.
б) два или три пъти седмично.
в) повече от три пъти седмично.
15. Ям пържени храни (пържена риба или пиле, пържени картофи и др.):
а) почти ежедневно.
б) веднъж седмично.
в) много рядко или изобщо не.
16. Пиене на алкохол:
За жени:
а) 6 чаши или по-малко на седмица.
б) 7-15 чаши на седмица.
в) Пия алкохол само от време на време.
За мъже:
а) 15 чаши или по-малко на седмица.
б) 15-20 чаши на седмица.
в) Пия алкохол само от време на време.
17. Пия вода ежедневно.
а) чаша или дори по-малко.
б) две или четири чаши.
в) пет или повече чаши.
18. Работата ми е от естество:
а) заседнал.
б) активен, движа се много.
в) заседнал, но ходя от вкъщи до офиса.
19. Пуша всеки ден:
а) по-малко от 10 цигари.
б) 10-20 цигари.
в) над 20 цигари.
г) не пуша.
20. Имам случаи на сърдечно-съдови заболявания, рак, диабет тип 2 в семейството.
а) Дело.
б) Два или повече случая.
в) Нямам роднини с такова заболяване.
Отговори:
Резултати от тестовете:
Между 0 и 40 точки:
Вашето тяло ви е надраснало!
Вашият начин на живот ви е състарил преждевременно. По този начин възрастта на тялото ви е с около 10 години по-стара от тази в бюлетина. Но не е загубено време! Следвайте нашите съвети и ще можете да си върнете времето назад.
Между 40 и 60 точки:
Ти си на възрастта, на която изглеждаш!
С малки разлики вашата биологична възраст се равнява на хронологичната. Наясно сте, че начинът на живот е от решаващо значение да не стареете преждевременно, но все още не можете да се въздържите от допълнителна чаша алкохол или торта.
Между 60 и 100 точки:
Изглеждате по-млади, отколкото сте!
Хора като вас могат да достигнат 100-годишна възраст в добро здраве. Имате здравословна диета, винаги отделяте време за малко упражнения и сте заобиколени от приятели. Ето защо изглеждате с десет години по-млади, отколкото сте.
Последният има ролята да регулира биологичния часовник (нощен/дневен цикъл), така че да можем да спим достатъчно и да поддържаме младостта си възможно най-дълго. От всички тези лечения този, който няма странични ефекти и не изисква медицинско наблюдение, е този с антиоксиданти.
Малки трикове с трайни ефекти
> Откажете се от пушенето!
Хората, които пушат кутия цигари на ден, са с осем години по-възрастни, отколкото биха били обикновено, показват проучвания. Така че отказването от цигарите означава по-здрави бели дробове, нормално функциониращо сърце, по-добър кислороден мозък и по-малко бръчки.
> Спете достатъчно!
Липсата на спокоен сън засяга сериозно тялото и поради това ни кара да остаряваме преждевременно. Например хората, които не получават достатъчно сън, имат 20 процента по-нисък брой на белите кръвни клетки (което съставлява имунната система). В определени етапи на съня има регенерация на имунната система, нервна, мускулна и костна.
На други етапи сънят може да се оприличи на интензивна физическа активност, тъй като тялото консумира голямо количество кислород и захар. Препоръчителните осем часа сън са насочени към преминаване през всеки от тези етапи, за да ни помогнат да се подмладим поне с пет години.
> Грижете се за зъбите си!
Човек с безупречни и лъскави зъби изглежда добре дори на 60 години. Докато кариес, гингивит или инфекции в устата ни карат да изглеждаме поне пет години по-възрастни. Ето защо специалистите ни съветват да се грижим за зъбите си от най-ранна възраст.
> Излезте с приятели!
Активният социален живот увеличава продължителността на живота и в същото време подобрява качеството на живот. Наскоро беше доказано, че излизанията с приятели, добрите взаимоотношения с колеги и роднини засилват имунната система и следователно ни предпазват от болести. По този начин се подмладяваме с около три години.
> Упражнявайте се редовно!
21 минути умерено упражнение, три пъти седмично, ви подмладяват с 3,7 години. Освен това, ако изпълнявате тренировъчна програма с тежести, вие намалявате с 80 процента риска от страдание от остеопороза или други заболявания на костите и ставите. Движението повишава нивото на кислород в тялото и по този начин подобрява способността на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да снабдяват мускулите с кислород. Ако мускулите се поддържат във форма, кожата ще бъде по-стегната и ще изглеждате по-млади.
> Хранете се здравословно!
За да изглеждате десет години по-млади, ви е необходима диета, богата на хранителни вещества и антиоксиданти, но с ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и сол. Внимавайте, обаче, никоя категория храни не трябва да липсва в диетата.
> Поддържа хармонията в двойката!
Хората, които имат стабилна и хармонична връзка за дълго време, са по-спокойни, имат по-ниско ниво на стрес и имат по-здрава сърдечно-съдова система, казват експертите. Следователно при дългогодишните двойки партньорите се чувстват с десет години по-млади. Ако освен хармония имате и задоволителен сексуален живот, добавяте още пет години качествен живот. Това са двойки, които правят секс поне два пъти седмично.
За здраво тяло са ви необходими еднодневни почивки между упражненията
Не се претоварвайте, защото физическото износване намалява продължителността на живота !
Позволен
Доказано е, че ходенето по 30 минути на ден може да се извършва без никакви ограничения.
Естетични методи против стареене
Според експерти обаче най-ефективните начини за поддържане на здравето и младостта на кожата са диетата, богата на витамини А и Е, редовна хидратация с кремове, съдържащи ретинол, спиране на тютюнопушенето и ограничено излагане на слънце.
Стареене и рак
Според изследователите съществува тясна връзка между процеса на стареене и образуването на ракови тумори, защото двамата имат общ знаменател: свободните радикали. Те причиняват промени в размножаването на клетките, които имунната система не разпознава. По-конкретно, когато клетката се умножава, има редица дубликати, които съдържат грешки. Някои от тези грешки умират поради действието на имунната система. Но ако защитната система не работи при оптимални параметри, много от грешките избягват и по този начин се раждат раковите клетки.
Оптимистите са с по-дълъг живот
Песимистите остаряват два пъти по-бързо от хората, които винаги виждат добрата страна на нещата. Така че, дори и в най-трудните моменти, опитайте се да бъдете оптимисти, защото само така предпазвате тялото си от болести, чрез повишаване на имунитета. Освен това оптимизмът добавя още три години
на младостта.
Ежедневният прием на калории намалява с възрастта, както и основният метаболизъм.
Всички храни, които съдържат антиоксиданти, са добре дошли при спирането на окислителните процеси в организма, причинени от вредното действие на свободните радикали. Най-важните антиоксидантни витамини са A, C и E. А най-ефективните минерали с роля в този антиоксидантен процес са: цинк, селен, мед, хром. Всички тези витамини и минерали трябва да се консумират, за предпочитане, в естественото им състояние и тяхното приложение под формата на хранителни добавки трябва да бъде ограничено.
Те се съдържат в плодовете, зеленчуците и зеленчуците. Бъдете внимателни, но има и окисляващи храни (ускорява процеса на клетъчно стареене). Това са: захар, тлъсто месо (с наситени мазнини) и сол. Освен това пушачите трябва да удвоят или дори да утроят дневното си количество плодове и зеленчуци, за да имат по-голям прием на витамини и минерали и по този начин да противодействат на токсичността на цигарите.
7 правила за хранене, които ще променят живота ви
1. Насладете се на храната!
Независимо дали ядете спаначено ястие или апетитна торта, правете го с удоволствие, съветват ви учените. В никакъв случай не се чувствате виновни, когато ядете някоя от „забранените“ храни, защото не правите нищо, освен увеличавате негативното им въздействие върху организма и стареете преждевременно. Също така избягвайте да ядете в бягство, изправяне или в офиса, докато работите.
2. Изберете цветни плодове и зеленчуци!
Колкото по-интензивен е естественият цвят на зеленчуците и плодовете, толкова повече вещества съдържат те, които поддържат младостта на тялото. Това са броколи, маруля, плодове, домати, моркови, патладжан и др.
3. Приготвяйте храна по здравословни методи!
Най-лесният начин да разберете какво точно ядете и да избягвате храна Е е да готвите сами възможно най-често. Избягвайте пържени храни и нездравословни комбинации: протеинови въглехидрати (печени картофи), тъй като те са много трудни за смилане. Най-здравословните начини за готвене са варенето в парна баня и печенето във фурната. Винаги добавяйте зехтин към салатите.
4. Не избягвайте зърнени и бобови култури!
Зърнените култури (ориз, пшеница, ечемик) забавят усвояването на захарта в организма и ограничават наддаването на тегло. А лещата и грахът са богати на протеини, фибри, витамини и фитохимикали, които забавят процеса на стареене. Соята е една от храните с най-висок потенциал за стареене, показват проучвания.
5. Пийте много течности!
Хидратацията е изключително важна за поддържане на еластичността на тъканите и, по подразбиране, за поддържане на здрава, сияйна кожа и особено без бръчки. Но избягвайте комерсиално киселите сокове.
6. Предпочитайте "добрите" мазнини!
Въпреки че мазнините нямат много добра репутация, тъй като насърчават появата на сърдечно-съдови заболявания, те не трябва да бъдат напълно изключвани от диетата. Важно е да изберете качествени мазнини, т.е. тези от зехтин или орехово масло (мононенаситени мастни киселини) и риба (омега 3 и омега 6).
7. Добавете храни към стегнатата кожа във вашата диета!
Растителните масла, зелените зеленчуци, ядките, черният дроб и млечните продукти съдържат витамин Е, който осигурява здравето на тъканите и правилната им хидратация, неутрализирайки вредното въздействие на слънцето върху кожата. Витамин А, така използван в козметичната индустрия, може да се набавя от моркови, млечни продукти, яйца, масло и черен дроб.
Червените плодове са най-мощното оръжие срещу свободните радикали.
Естествено лечение против стареене
Редовната консумация на пресен ананас има противостареещ ефект, демонстриран от скорошни проучвания, дължащ се на ензим, наречен бромелаин. Има антикоагулантни и противовъзпалителни свойства, улеснява храносмилането и изгаря мазнините, като помага за поддържане на фигурата. Бромелаинът стимулира производството на бели кръвни клетки, които изграждат имунната система.
Червеното грозде "поправя" миглите
Те съдържат ресвератрол, антиоксидант със свойството да „възстановява“ гените, които се променят с времето. Изследвания върху лабораторни мишки показват, че диета, богата на ресвератрол, спира мускулната дегенерация, причинена от напреднала възраст, и по подразбиране поддържа функциите на сърдечния мускул при оптимални параметри.
Повишени нива на ресвератрол се откриват и в червеното вино. Специалистите препоръчват интензивно лечение на гроздето (един килограм на седмица) и правене на маски с грозде. Приготвят се от стафиди, комбинирани с малко зехтин.
Алое вера предотвратява появата на бръчки
Режим
Нискокалоричната диета поддържа младостта на организма, показват проучвания.
Протеин за борба със стреса
Екип от американски изследователи откри, че протеинът в нашите клетки може да удължи живота ни. Нарича се Sirtuin 1 (SIRT1) и е протеин, който е част от естествения механизъм за защита на клетките от увреждане, причинено от източници на стрес като топлина, студ, тежки метали и др.
Тези клетъчни стресови фактори причиняват тежки промени в клетките, които водят до смъртта им с течение на времето. По принцип ролята на протеина SIRT1 е да "възстанови" щетите, причинени от стрес и да удължи живота на клетките. Специалисти от Северозападния университет в Еванстън, Илинойс, които са направили откритието, се надяват, че SIRT1 може да се използва в бъдеще, за да създаде ефективно лечение за дълголетие.
Оксидацията не е единственият виновник
Окислителният стрес (окисляване от свободните радикали) не е единствената причина за преждевременно стареене, показва ново проучване. Британски и белгийски изследователи са извършили определени генетични мутации на червеи, за да потиснат способността им да се борят с оксидативния стрес. След операцията мутиралите червеи не остаряват преждевременно, въпреки че в тялото им се натрупва високо ниво на свободни радикали.