Какво печели тялото ви от хапане на семена и пуканки Здравословно хранене

В случая с румънците общото гризане по филми, по футболни мачове или при разговори изобщо не е изненадващо. По-скоро става заразно! Семена, пуканки, лешници, бадеми, гевреци ... и всичко може да бъде от полза, ако следвате препоръките на специалиста.

тялото

Семената и семената са добри източници на здравословни мазнини и минерали. В същото време трябва да се има предвид, че всички имат висока калорична концентрация, особено ако са пържени в масло, което намалява хранителната им стойност (в смисъл, че те носят твърде малко ценни хранителни вещества в сравнение със 100 kcal).

Слънчогледови семки - Съдържат ненаситени мастни киселини и протеини, но също така и много други хранителни вещества като калций, магнезий, фосфор, витамин Е и витамин В, които могат да предотвратят атеросклерозата и да защитят сърцето. Препоръчителна консумация: 50 g/ден от време на време.

Тиквени семена - Добър източник на бета-каротин, протеини и здравословни мазнини. Също така полезен при чревни разстройства и паразитоза. Препоръчителна консумация: 30-40 g/ден от време на време.

пуканки - Ако това е просто разширено царевично зърно, тогава е приемливо, тъй като е източник на фибри, без твърде много калории. Проблеми възникват при добавяне на мазнини и сол (евентуално други ароматични добавки). След това се превръща в хиперкалоричен и хипердисодифициран продукт, което е по-добре да се избягва. Препоръчителна консумация: 100 g/ден от време на време.

фъстъци - Добър източник на омега 3 мастни киселини и също така съдържа количество ресвератрол (антиоксидант). Препоръчителна консумация: 50 g/ден от време на време.

бадеми - Съдържа витамини А, С, D, Е и К, В комплекс, както и минерали: калий, магнезий, калций, манган, желязо, селен, цинк, фосфор и мед. Бадемите съдържат и триптофан, незаменима аминокиселина, използвана от мозъка. Препоръчителна консумация: 50 g/ден от време на време.

гевреци - Ако са направени от пълнозърнесто брашно и не съдържат маргарин и много сол, те могат да бъдат добра закуска, защото са източник на фибри и въглехидрати с бавно усвояване. Препоръчителна консумация: 100 g/ден.