Интелигентно оптимизиране на храненето, част II, загуба на мазнини
Недохранването никога не е пътят. Без значение колко голямо е отчаянието ви, просто никога не се включвайте в това. В най-добрия случай напълнявате след това, в най-лошия сериозно застрашавате здравето си.
Модификацията на диетата за загуба на мазнини всъщност е много проста. На първо място, трябва да приложите принципите от "Интелигентна оптимизация на храненето, част I".
За да установим конкретно целта за загуба на мазнини, ние се фокусираме само върху едно условие: бърз метаболизъм.
В крайна сметка именно това е отслабването. Трябва да задействаме метаболизма си. Точно това се случва при обработката на храната или по време на тренировка, но храната обикновено осигурява и енергия по едно и също време, така че не можем да я използваме, за да стимулираме метаболизма си до такава степен, че да отслабнем много. Разбира се, можете да отслабнете и като просто коригирате диетата си. Точно това ще се случи, докато следвате указанията от първата част. Но загубата на мазнини чрез модифициране на диетата има своите граници. Тези, които се хранят много нездравословно, могат да постигнат добър напредък с преминаването към здравословни храни. Качеството е много важен фактор. Но в един момент количеството също влиза в игра. След това трябва да намалим количеството храна, което ядем, за да продължим да отслабваме
Но точно тук има проблем. С намаляването на количествата метаболизмът се забавя. Освен това при отрицателен калориен баланс се разграждат не само мазнините, но и мускулите. В резултат на това нивото на основния ни метаболизъм се намалява (енергия, която също се изразходва в покой). Тогава количеството храна трябва да се намали още повече, което е последвано от ново забавяне на метаболизма. Това е нежелан порочен кръг.
Така че нашето лекарство е (изненадващо) силова тренировка. Той причинява страхотен ефект след изгаряне, който поддържа метаболизма ни висок дълго след тренировка. Освен това предотвратява разграждането на мускулите.
Разбира се, в даден момент не можем да избегнем намаляването на количеството храна, но това трябва да се прави само в комбинация с леко увеличаване на обема на тренировката. В допълнение към силовите тренировки могат да се провеждат и интервални тренировки. Спринтове или махове с гири (вижте тук). Плуването също е чудесно. Разбира се, работи и по игрив начин: футбол, волейбол, скуош ... каквото пожелаете!
Освен това целият начин на живот определено трябва да бъде коригиран. Стоене вместо седене, бягане вместо шофиране, ходене след вечеря, вместо сядане на дивана. Слабото тяло се основава на активен начин на живот.
Но сега към действителната оптимизация на диетата. Кои храни намаляваме? На първо място това са въглехидратите. Те осигуряват енергия, но тялото може да я получи и от протеини и мазнини. Следователно въглехидратите нямат жизненоважна употреба. Разбира се, не е нужно да го правите напълно без него. От време на време плодове, особено плодове, малко кафяв ориз, сладък картоф - всичко в рамката. Бял ориз, картофи, бял хляб - не толкова добре. Защо? Отговорът се крие в гликемичния индекс. Това показва колко бързо се повишава нивото на кръвната захар след хранене и следователно колко силно тялото реагира с отделяне на инсулин.
Инсулинът приема захар от кръвта и я транспортира до мускулите или мастните клетки. Бързото покачване на кръвната захар води до прекомерно отделяне на инсулин. Нивото на кръвната захар бързо пада и мозъкът изпада в паника - възниква глад.
Поради това бавното, стабилно покачване на кръвната захар е важно условие за отслабване.
Това беше най-важното! Отслабването може да бъде толкова лесно. Разбира се, можете да използвате няколко други трика, но бързо губите от поглед най-важното. Винаги фокусирайте по-голямата част от вниманието си върху ключовите лостове.
Със съветите, представени тук, за нула време ще бъдете слаби и здрави. Докато отслабвате (или изграждате мускули), никога не забравяйте за здравето си. Всяка стратегия, която застрашава това, трябва строго да се избягва, защото нищо не е по-важно от здравето!
Третата част ще се занимава с темата за увеличаване на теглото/изграждане на мускули.