Интелигентната диета - включително и закуски!

Тази диета се разпределя за период от 4 седмици и съдържа двуседмично меню - от закуска до закуски до вечеря. Да, правилно сте прочели. Включени са и леки закуски, дори бисквитки за закуска;)

Идва от Dr. Капрезе, която тя нарича интелигентна диета и е предназначена предимно да стимулира щитовидната жлеза и панкреаса.

Лекарят препоръчва това

Закуска: кафе или чай, 1 чаша обезмаслено мляко, 20 г препечен хляб или сухари, 10 г сладко или мед или Nutella, 1 чаша плодов сок

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обяд: 120 г пилешки гърди, 200 г домати, 10 г масло., 1 ябълка

Следобедна закуска: 1 чаша чай, 20 г бисквитки за закуска

Вечеря:
50 г ориз, 200 г зеленчуци на скара, 20 г пълнозърнест хляб, 1 портокал

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обяд: 120 г пушена шунка, 200 г варени или печени или задушени картофи, 10 г олио, 1 круша

Следобедна закуска: 1 чаша чай, 20 г бисквитки за закуска

Вечеря:
50 г ориз със зеленчуци, 200 г предварително сварени зеленчуци, 10 г масло, 1 клементин

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обядвам:
120 г моцарела, 200 г маруля и домати, 10 г олио, 2 киви

Следобедна закуска:
1 чаша чай, 20 г бисквити за закуска

Вечеря:
50 г пълнозърнести тестени изделия, 200 г варени тиквички, 10 г олио, 1 портокал

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обядвам:
200 g салата от октопод, 200 g варено цвекло, 10 g масло, 1 ябълка

Следобедна закуска:
1 чаша чай, 20 г бисквити за закуска

Вечеря: 120 г пуешки гърди на скара или нарязани пуешки гърди, 200 г смесена салата, 1 ябълка

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обяд: 150 г консерви риба тон, 200 г картофи и моркови, варени или печени или на пара или сурови, 10 г масло, 2 киви

Следобедна закуска: 1 чаша чай, 20 г бисквитки за закуска

Вечеря: 200гр. риба меч на скара, 200 г варен спанак, 20 г пълнозърнест хляб, 2 мандарини

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обяд: 120 г меко сирене, 200 г домати, 10 г масло., 1 портокал

Следобедна закуска: 1 чаша чай, 20 г бисквитки за закуска

Вечеря: 50 г пълнозърнести тестени изделия, 30 г нахут или леща или боб, 200 г варен карфиол, 10 г олио, 2 киви

Сутрешна закуска: 1 частично обезмаслено кисело мляко или 1 печен зърнен продукт

Обядвам:
50 g тестени изделия с доматен сос, 200 g печени или варени или варени на пара или сурови моркови, 10 g масло, 1 портокал

Следобедна закуска: 1 чаша чай, 20 г бисквитки за закуска

Вечеря:
200 g аншоа, 200 g картофи на пара или варени или печени, 10 g масло, 1 мандарина

Закуска: кафе или чай, 20 g бисквити за закуска

Сутрешна закуска: 1 чаша плодов сок, 1 чаша зелен чай, 20 г бисквитки за закуска

Обядвам:
2 варени яйца, омлет, 200 g смесени зеленчуци, приготвени на вкус, 20 g пълнозърнест хляб, 10 g масло, 1 плод

Следобедна закуска: 1 чаша зелен чай, 20 г бисквити за закуска, 1 чаша плодов сок
Вечеря: 50 г оризова супа, 200 г смесени зеленчуци, 10 г масло 1 плод

Закуска: вижте понеделник
Сутрешна закуска: вижте понеделник

Обяд: 120 g свински ребра, 200 g смесени зеленчуци, приготвени на вкус, 20 g пълнозърнест хляб, 10 g масло, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря: 50 г тестени изделия със 100 г грах, 200 г смесена салата, 10 г олио, 1 плод

Закуска: вижте понеделник
Сутрешна закуска: вижте понеделник
Обяд: 200 g риба меч на скара, 200 g варени тиквички, както искате, 20 g пълнозърнест хляб, 10 g масло, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря:
60 г тестени изделия с доматен сос, 200 г варен спанак, 10 г олио, 1 плод

Закуска: вижте понеделник
Сутрешна закуска: вижте понеделник

Обяд: 120 г моцарела, 200 г домати, 20 г пълнозърнест хляб, 10 г олио, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря:
100 г ньоки с домати, 200 г карфиол, приготвен на вкус, 10 г олио, 1 плод

Обяд: 200 g риба с пикантен доматен сос, 200 g аспержи, приготвени на вкус, 20 g пълнозърнест хляб, 10 g масло, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря: 50 г ориз с домати, 150 г маруля, 20 г пълнозърнест хляб, 10 г олио, 1 плод

Обяд: 150 г пуешки бургер, 200 г броколи, приготвени на вкус, 20 г пълнозърнест хляб, 10 г олио, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря:
50 г тестени изделия с доматен сос, 200 г варени тиквички по желание, 10 г олио, 1 плод

Обяд: 150 г печено говеждо месо, 200 г рукола, 20 г пълнозърнест хляб, 10 г олио, 1 плод

Следобедна закуска: вижте понеделник

Вечеря: 50 г ориз със 100 г гъби, 200 г варено радикио на вкус, 10 г олио, 1 плод

---