Интелигентен дизайн - Последният скок на блога - активирайте резервите от мощност!
Kluges Design - Блогът за храненето, модата, пътуванията и декорацията. Ще ви покажем, че ръчната работа може да бъде чудесно стилно съчетана с актуалната мода. Ние ви показваме вдъхновение за това чрез нашите собствени творения. Здравословното хранене и спортът също са в нашата програма. Забавлявайте се, докато четете.
Понеделник, 19 декември 2016 г.
Краен изблик - активирайте резервите от мощност!
Отброяването в приложението ми показва само дни и часове до финала на промяната в диетата ми.
Умишлено планирах по такъв начин, че да завърша смяната няколко дни преди Коледа. За да може тялото ми отново да свикне бавно с повишен прием на калории.
Защото -
внезапното и масивно увеличаване на калориите в продължение на няколко дни очевидно би било контрапродуктивно и след това би предизвикало известния „йо-йо ефект“.
Следователно, след промяна в диетата, винаги трябва да се прави обратна диета - и калориите да се увеличават постепенно - докато не достигнем нашите поддържащи калории (калории, които са достатъчни за поддържане на теглото).
Сега бих искал да кажа няколко думи за така наречения Cheatday:
Разбира се, повечето от нас първо се поглезят с „измамен ден“.
Приложенията и мненията обаче се различават много широко. Има хора, които наистина ядат всички мислими бонбони и/или други неща, докато не отпаднат през целия ден. Други пък се поглезят само с една мамяща храна, в която например просто се наслаждават на вкусен шницел с пържени картофи. Според мен всеки трябва да вземе това решение за себе си.
Моят Cheatday определено ще бъде Бъдни вечер, защото на този ден акцентът е върху храната по всяко време на деня.
Дотогава бавно ще увелича приема на калории - от сряда - и ще се насладя отново на няколко въглехидрати. Тъй като моят "последен изблик" е напълно без въглехидрати в продължение на 2 седмици и е свързан с 6 тренировъчни единици на седмица.
Малко предложение:
Препоръчително е да следим нашата храна, така че жените да имат общ преглед на това, което консумират в обратната си диета. Това означава, че въвеждаме храната и храната в приложение, което отчита калориите, а също и макронутриентите - т.е.
Използвам приложението "MyFitnessPal" от една година - безплатната версия. Наистина е невероятно това, което научих за съдържанието на калории, както и за състава на храната през това време. Предимството на това приложение е, че е съвместимо с някои фитнес гривни и следователно изчислява калориите, които се консумират по време на тренировка незабавно.
Независимо дали сте на диета или не, винаги трябва да сме сигурни, че ядем здравословни храни, богати на витамини. И преди всичко избягвайте захарта, където е възможно. За съжаление захарта се крие в много храни - дори в оцета! Затова пазете очите си обелени при пазаруване и просто разгледайте списъка на съставките. Ще бъдете изумени какво ще намерите там.
Например, не трябва да бъдете заслепени от красивата дума фруктоза - тя трябва да е здравословна.
Много храни съдържат фруктозен сироп или HFCS. За съжаление това е изкуствено произведено и използвано от индустрията за запазване на храни (особено в замразени стоки като пица и Ко) и за създаване на обем на печени изделия.
Оттук и моят съвет - най-добре е да готвите прясно и да ядете веднага!
Ето няколко от настоящите ми „творения на храни“:
Въпреки липсата на въглехидрати, продължавам тренировките си за издръжливост с интервални спринтове.