Инсулиновият индекс на „угояващия хормон“ vs.
Диета, която набляга на зеленчуците и протеините и намалява производството на инсулин, като диетата LOGI, се е доказала в проучвания и на практика, че е много полезна за отслабване и здравословен метаболизъм. Инсулинът е естествено важен хормон в организма. Той насърчава i.a. съхранението на хранителни мазнини в мастните натрупвания и образуването на мазнини от преяждане с въглехидрати (хляб, тестени изделия, картофи, захар ...).
Така нареченият гликемичен товар (GL), който трябва да бъде възможно най-нисък, се използва като еталон за производството на инсулин. Това работи най-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати и подчертава зеленчуците и протеините (здравословни концепции с ниско съдържание на въглехидрати, като LOGI).
Понякога човек чете изявления като "Пържолата отделя значително повече анаболен инсулин, отколкото пастата al dente ” (Jacob/Weis DZO 2012; 44), които причиняват дразнене. Това е оправдано с така наречения инсулинов индекс. Правилно е, че хормонът инсулин също се произвежда от протеини, в зависимост от вида на протеина. Независимо от това, диетата, фокусирана върху протеините, е полезна за отслабване и за метаболитни заболявания като диабет.
Подробно изявление по тази тема можете да намерите тук. Ключово послание: „Въглехидратите, гликемичният индекс и гликемичното натоварване са в значителна степен положително корелирани с повишен инсулинов отговор, докато мазнините и протеините също са силно значими - в отрицателна корелация. Това означава: колкото повече протеини има в диетата, толкова по-нисък е инсулиновият отговор."(Bao, J, Atkinson, F, Petocz, P, Willett, WC, Brand-Miller, JC (2011) Прогнозиране на постпрандиалната гликемия и инсулинемия при слаби, млади, здрави възрастни: гликемично натоварване в сравнение само със съдържанието на въглехидрати. Am J Clin Nutr 93: 984-96). Следователно яденето на повече протеини е полезно и това винаги трябва да се комбинира с възможно най-много зеленчуци.
В нормалния живот отделянето на инсулин също е много индивидуално и зависи в голяма степен от степента на индивидуалната инсулинова резистентност на човек. Инсулиновата резистентност е основното метаболитно разстройство при наднормено тегло и заседнал начин на живот. Това може да доведе до захарен диабет и други заболявания.
Освобождаването на инсулин е само един от многото фактори, които оказват влияние върху телесното тегло; други важни фактори са например стресът, поведението на съня, упражненията, хормоните и разбира се калорийният баланс, който трябва да бъде отрицателен като основно изискване за отслабване.
Заключение: С интелигентна диета, базирана на протеини, като диетата LOGI и редовни упражнения, затлъстяването и заболявания като диабет могат да бъдат ефективно предотвратени, ограничени и в много случаи дори излекувани. Виждаме това редовно в нашия лекарски кабинет. Най-добре е да потърсите съвет от специализиран специалист по хранене или лекар и да използвате концепция, която е спомената по-горе Констатациите са взети предвид и интегрирани в концепция, която е подходяща за ежедневна употреба и е лесна за изпълнение.
Ние предлагаме точно такава концепция от над 12 години с голям успех (вижте рецензиите на пациентите) в практиката на нашия лекар. Така че, ако просто искате да отслабнете успешно, имате нужда от горното. без да знаете в детайли, стига да изберете правилната стратегия за отслабване.
С любезното разрешение на Нилс Шулц-Рутенберг
Искате ли да намалите теглото си и да увеличите изгарянето на мазнините? Тогава ръководството ми „Максимално изгаряне на мазнини - 24 часа в денонощието“ е точно за вас!