Инсулинова резистентност и нейните ефекти върху мускулния растеж, диета и здраве; Trainsane
Безплатна пощенска такса
Безплатна доставка от 100 швейцарски франка.-
Нива на отстъпки
Отстъпки за по-големи поръчки
качество
Светкавично бърза доставка
Поръчано до 16:00, доставка на следващия ден
Експертиза
Добавки и избор на гама, разработени от истински професионалисти
В днешния блог се занимаваме с темата за инсулиновата чувствителност и нейната противоположност, инсулиновата резистентност.
Последицата от изразената инсулинова резистентност е заболяването на захарен диабет тип 2.
С разбирането на процесите, които влияят на нашата инсулинова чувствителност, от нас зависи да гарантираме, че няма да развием захарен диабет тип 2. Инсулиновата чувствителност е още по-важна. Правилно повлиян, той ни позволява да губим телесни мазнини по-бързо и да изграждаме чиста мускулатура.
Нека разгледаме по-отблизо цялата работа:
Инсулинова чувствителност
Инсулиновата чувствителност описва способността на мускула да съхранява глюкоза. Високото ниво на инсулинова чувствителност позволява на тялото да абсорбира повече глюкоза в мускулния гликоген, без да се налага да отделя голямо количество инсулин. Следователно можем да съхраняваме повече глюкоза (въглехидрати) в мускулите си със същото количество инсулин.
Инсулиновата чувствителност се променя в тялото в рамките на един ден. Сутрин е по-дълбоко, отколкото вечер. Единият говори за циркадния ритъм.
За тази цел има и блог от две части, който се занимава с правилното определяне на времето на хранителните вещества въз основа на циркадния ритъм.
В мускулната клетка има така наречените GLUT4 транспортни протеини, чиято работа е да транспортират доставената отвън глюкоза в мускулната клетка. Тяхната транслокация (освобождаване) става чрез инсулин, т.е. веднага щом глюкозата навлезе в тялото, тялото освобождава инсулин и се извършва транслокация на GLUT4. В резултат на това погълнатата глюкоза се транспортира в мускулните клетки.
Следователно GLUT4 се нарича инсулинозависим транспортер на глюкоза. Последните изследвания обаче показват, че има две различни GLUT4 стихотворни форми за съхранение (Aledo et al., 1997; Ploug et al., 1998; Millar et al., 1999).
Това показва, че отделенията на GLUT4, съдържащи синаптобревин 2, се регулират от инсулин, а отделенията на GLUT4, съдържащи целубревин 3, се регулират от движение или мускулна контракция, осмотичен шок и GTPγS. Синтаксин 4 и SNAP23 са идентифицирани като целеви SNARE протеини за инсулин-стимулирана транслокация на GLUT4 (Volchuk et al., 1996; Olson et al., 1997; Rea et al., 1998; Kawanishi et al., 2000).
Така че чрез силови тренировки имаме възможността да увеличим драстично чувствителността към инсулин и по този начин не само да активираме тези GLUT4 транспортни протеини, които се контролират от инсулина, но и отделенията на GLUT4, които се регулират от мускулната контракция.
Следователно, не може да се говори за чист инсулинозависим транспортер на глюкоза с GLUT4, но от по-скорошни открития сега също знаем, че има независим от инсулин транспорт на глюкоза, предизвикан от мускулна контракция (силова тренировка).
Това неминуемо води до извода, че оптималното време за приемане на въглехидрати е след тренировка. Тук не само запасите от гликоген са празни поради тренировки, но има - разбира се, поради празните запаси от гликоген - много високо ниво на чувствителност към инсулин. Следователно тялото има най-добрите условия след тренировка да усвоява въглехидратите и да ги съхранява в мускулния гликоген.
Също така намаляваме риска въглехидратите да се преобразуват и съхраняват като телесна мазнина.
Инсулинова резистентност (захарен диабет тип 2)
Инсулиновата резистентност е обратното на инсулиновата чувствителност. Тук тялото е загубило способността да съхранява глюкоза в мускулния гликоген или клетъчната мембрана. Механизмът на GLUT4 е нарушен. Чувствителните към инсулин GLUT4 клетки са десенсибилизирани и вече не могат да съхраняват правилно глюкозата. Точната причина в организма не е напълно изяснена.
Съществува обаче връзка между концентрацията на пратеното вещество Retinol Binding Protein 4 (RBP-4) и степента на инсулинова резистентност. RBP-4 се произвежда в прекомерни количества в мастната тъкан на хората с наднормено тегло. Изглежда, че това пратено вещество води до факта, че мускулните и чернодробните клетки почти не реагират на хормона, регулиращ кръвната захар, инсулин. Ако инсулиновата резистентност се подобри след физическа тренировка, също трябва да се измерват по-ниски плазмени нива на RBP-4
Причини/причини
Има много причини за инсулинова резистентност. Основната причина обаче е наднорменото тегло. Наблюдава се и известна вродена инсулинова резистентност (генетика).
По принцип обаче може да се каже, че хронично повишеното ниво на кръвната захар е основната причина, защото това обикновено се среща и при хора с много наднормено тегло. Редовният прием на въглехидрати през целия ден принуждава тялото постоянно да отделя инсулин. Ако ние също доставяме тези въглехидрати под формата на прости и/или високогликемични въглехидрати, този проблем става още по-лош.
Разбира се, такава инсулинова резистентност не се развива за кратко време. Наблюдението, че захарният диабет тип 2 също се среща все по-често при деца и юноши, обаче показва, че появата на инсулинова резистентност не трябва да е въпрос на десетилетия, но може да се случи само за няколко години.
Затлъстяването, постоянният прием на захар и нетренирането могат бързо да доведат до инсулинова резистентност.
Какво можем да направим срещу него?
Ами решението е много просто. Трябва да спортуваме редовно, най-добрият начин да го направим е да спортуваме, които предизвикват силни мускулни контракции, като тренировка с тежести. Трябва да се откажем от приема на захар и да ограничим въглехидратите до няколко пъти през деня, за да не излагаме кръвната захар на постоянни колебания.
Точно тези мерки помагат и при предстояща инсулинова резистентност.
Освен това можем да повишим инсулиновата чувствителност с различни растителни екстракти. Прочетете моя блог по тази тема:
Бих искал да спомена, че екстремните диети като кетогенната диета могат да насърчат инсулиновата резистентност (Bischop et. Al, 2001).
Тези, които се придържат към тези правила, най-вероятно никога няма да се страхуват от развитие на захарен диабет тип 2 в живота си и в същото време имат много мощен начин за изграждане на стройно тяло с тези знания.