Инсулинов връх
Тъй като знанията ни за разбирането на биохимичните явления стават все по-усъвършенствани, нашите хранителни (и не само хранителни) методи и стратегии за модифициране на състава (или, да речем, мускулатурата) на тялото се развиват и отговарят на действителното функциониране на нашето тяло с нарастваща ефективност и точност.
В допълнение към най-съвременните резултати от научни изследвания, бодибилдинг спортът, включително хранителни добавки и медикаментозни добавки, са т.нар той също разчита на цял набор от анекдотични наблюдения. В много случаи предвиждане на изследвания или предсказване на нови, възникващи тенденции в нови области на изследване.
На културистите е добре известно, че след тренировка на т.нар. инсулинов връх необходими за постигане на развитието, считано за оптимално. С тази стратегия те подобряват регенерацията, увеличават синтеза на протеини и стимулират растежа на мускулната тъкан. Най-често срещаният начин да достигнете своя инсулинов пик е да консумирате обикновен въглехидрат, който е изключително успешен при специални обстоятелства.
Въпреки това, инсулиновият съвет като хранителна стратегия рядко се използва правилно или точно. Това се дължи на общото непознаване на хормоналните състояния, за които инсулиновият пик може да бъде ефективен. Това не винаги е правилната или необходима хранителна стратегия след тренировка и безразборното използване в много случаи не води до анаболизъм и нова мускулна тъкан, а до натрупване на мазнини в тялото, преминаване към производството на естроген, намален синтез на протеини и загуба на мускули.
Статията разглежда хранителната стратегия на пика на инсулина като част от подходяща - прогресивна тренировъчна програма. Той обсъжда дали изобщо има подходяща дата за пика на инсулина.
ХОРМОНИ И ОБУЧЕНИЕ ЗА ТЕГЛО - ПРЕГЛЕД
Хормоналната система на тялото е механизмът, който позволява да се промени съставът на тялото (което означава мускулатура или затлъстяване).
Хормоните са химически пратеници, произвеждани и секретирани от жлези и други органи, които достигат до целевите клетки в тялото чрез кръвния поток. След като достигнат целевите клетки, те се прикрепват към мястото на чувствителност на протеина на клетката или проникват в клетъчната мембрана. В резултат на това функцията на клетката се променя.
Хормоните могат да бъдат класифицирани в три класа: протеинови хормони, аминни хормони и стероидни хормони. Протеиновите хормони се състоят от аминокиселини, известни като полипептиди. Аминните хормони съдържат прости аминокиселини, които са трансформирани във взаимосвързани молекули. И накрая, стероидните хормони се получават от холестерола и се състоят от 4 взаимосвързани въглеродни пръстена. Атомите са прикрепени към пръстените, което им дава уникалните характеристики на всеки стероид. (Повече за това в нашата поредица за стероиди.)
Тренировките с тежести са ефективни, стига да стимулират хормоналната система и да променят характеристиките на хормоните в тялото. Правилно изпълнените тренировки с тежести стимулират производството и освобождаването на анаболни и липолитични хормони, като в същото време спират катаболните и липогенните хормони. Повишаването на хормона на растежа, тестостерона, IGF-1 и глюкагона след тренировка е отговорно за анаболните и липолитичните ефекти на интензивното, но продължително упражнение.
GH, IGF-1, тестостеронът и глюкагонът играят критична роля в анаболизма и изгарянето на мазнините. Инсулиновият хормон се манипулира от спортисти поради неговите анаболни ефекти. Въпреки че инсулинът е анаболен, той също е нож с две остриета - той може да бъде липогенен или катаболен. Това е объркано от много спортисти.
Разбирането на относителния анаболизъм на инсулина зависи от разбирането, че инсулинът е независим хормон, от една страна, и подчинен хормон, от друга, т.е.действието на инсулина регулира физиологичните механизми, но самият той се регулира от физиологични механизми.
Инсулинът като независим хормон
Инсулинът се освобождава от панкреаса в ролята му на независим хормон. Той регулира нивата на кръвната глюкоза, метаболизма на липидите, въглехидратите и протеините. определя нивата на растежен хормон, IGF-1, естроген и тестостерон.